中医助眠好方法——按揉这四个穴位有良效

广东中医药
+ 订阅

“随着社会发展,越来越多的人有不同程度的睡眠问题。而想要拥有好的睡眠,首先应养成良好的睡眠习惯。”广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师陈波燕说。很多人睡不着,就一直躺着;整夜睡不着,只能眼睁睁等着天亮。她建议:对单纯失眠的患者来说,要自己建立床与睡眠的良好反射——有困意上床睡觉,没困意别躺着。可以看看书,等有困意时再睡觉。但千万不要躺着玩手机、看电视,因为光线刺激会加重失眠。

中医谈失眠

失眠,中医称为不寐,又名不得卧、不得眠、不能眠等。轻者入睡困难,有睡而易醒,有醒后不能再睡,亦有时睡时醒等,严重者则整夜不能入睡。

正常的睡眠,依赖于人体的“阴平阳秘”,脏腑调和,气血充足,心神安定,心血得静,卫阳能入于阴。失眠主要与心、肝、脾、肾关系密切。因水谷精微化血,上奉于心,心得所养,血受藏于肝,则肝体柔和,血统摄于脾,则生化不息。血化而为精,内藏于肾,肾精上承于心,心气下交于肾,心肾相交,阴阳协调,则神志安宁。若思虑过度、劳倦过多,精血内耗,气血俱虚,心神失养,神不内守,阳不入阴;或痰气郁结,痰浊内阻于心窍,蒙蔽神明;肝郁化火,肝火暴张,痰火上扰神明等,则睡后容易醒,或者醒后不容易入睡,形成失眠。

面对失眠,你是否在尝试数绵羊,谁知越数越兴奋;或者有些人认为喝完酒后睡得很沉,以为睡前小酌能助眠。

其实不然,其实很多时候可能适得其反。今天给大家介绍一个助眠方法——穴位助眠。

一、劳宫穴

【定位】

在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时,位于中指和无名指指尖处

【操作】

手握拳,中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴

左手拇指按右手劳宫穴(右手拇指按揉左手劳宫穴),每次按揉3~5分钟左右

力度以略微酸胀、发热为宜

【视频教程】

▼▼▼

二、神门穴

【定位】

腕掌横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

【操作】

右手拇指按揉左手神门穴(左手按揉右手神门穴),每次按揉3~5分钟至有酸麻感

【视频教程】

▼▼▼

三、涌泉穴

【定位】

位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上

【操作】

双手拇指按揉两侧涌泉穴,每次按揉3-5分钟

【视频教程】

▼▼▼

四、安眠穴

【定位】

取坐位,安眠穴位于项部,当翳风穴和风池穴连线的中点

【操作】

以双手食指、中指成剑指放在安眠穴上,稍用力按揉,当感觉微微酸胀的时候即可

可以在睡前按揉,配合缓慢自然呼吸,按摩约3-5分钟

【视频教程】

▼▼▼

1、作息规律,养成良好生活习惯。

2、“胃不和则卧不安”,晚餐宜早宜少宜清淡,晚餐后避免大量饮水及生冷瓜果。

3、睡好“子午觉”,午时(11点至13点)略睡半小时即可,晚上尽量在子时(晚23点至1点)之前入睡,让血归于肝,阳入于阴,以达阴平阳秘。

4、“静身先静心”,睡前宜安静,以避免光线及噪音干扰,睡前避免使用电子产品,提前安静下来。

5、适当参加体力劳动或适度的锻炼,如八段锦、太极拳、五禽戏等。■

【来源:广州中医药大学三附院,指导医生:陈波燕 推拿科主治中医师】

免责声明:本文由南方+客户端“南方号”入驻单位发布,不代表“南方+”的观点和立场。
+1
您已点过

订阅后可查看全文(剩余80%)

更多精彩内容请进入频道查看

还没看够?打开南方+看看吧
立即打开