巧用弹力带 纠正“蝴蝶肩”

指导专家：广州中医药大学第一附属医院康复中心 陈维医师

文/老人报记者 陈晓琨

“蝴蝶肩”是指后背肩处能够看到明显突起的两块肩胛骨，让人看上去像是背部长出了翅膀。因为这种体态从后背看像是马上要从身体上飞出的蝴蝶，因而被形象地称为“蝴蝶肩”。虽然这个名字很美，但实际上它却是一种不健康的体态。

患者多见上肢无力

广州中医药大学第一附属医院康复中心医师陈维表示，“蝴蝶肩”在医学上叫做翼状肩，是一种异常的肩胛状态，多由于维持肩胛骨稳定性的周围力量较弱所致。导致此类现象出现的原因，为控制肩胛骨紧贴胸壁的肌肉无力或瘫痪，导致肩胛骨的内侧缘突出。

有“蝴蝶肩”问题的人群，多有上肢酸困无力、工作时容易疲劳等症状。若病情继续发展，就会使上臂上举不能过头。

这是因为，此时患者肩胛外旋60度的机能丧失，肩只能使上臂上举120度左右。且患者进行上肢运动时，由于肩胛骨无活动，肩胛骨的运动范围会明显变小。当患者两手推墙支撑时，可见患者的肩胛骨内侧缘翘起而发生翼状畸形。

一个动作改善畸形

陈维认为，想要改善“蝴蝶肩”，患者应以特定的动作来激活和训练前锯肌、胸小肌和菱形肌。其中，最简单而有效的锻炼方法，就是使用弹力带进行康复训练。

动作要领：取站位，两手分别抓紧弹力带两端。随后，两臂侧平举于身体两侧，并屈曲肘关节，使两侧上臂与前臂成直角。保持均匀呼吸，双臂同时用力往外拉伸弹力带，维持该动作15秒。以背部有绷紧感为宜，切记不需要用力过度，以防拉伤。重复进行6-8次。

编辑：刘庆钧

复核：郑小英、杨艳

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