“有的人白天很困，晚上一沾床就不行了”,“躺下30分钟内就能睡着已经成为一句凡尔赛金句”。如今，失眠的人正逐渐变成新的“慢病群体”，本该睡觉的时候却只能“网抑云”或睁着眼睛看天亮。3月19日，在广东省第二人民医院（省二医）门诊大厅，该院心理精神科开展了“世界睡眠日”义诊活动，记者了解到，现场可以免费进行睡眠及心理测评，并进行健康睡眠咨询。

世界睡眠日广东省第二人民医院义诊现场。

失眠一年人变“傻”

在省二医心理精神科护士小琳（化名）看来，越来越多的失眠人群找来了，她的哥哥也是其中一位。义诊当天，她的哥哥刚好结束治疗，情况好转出院。

10天前，小琳哥哥终于难熬失眠痛苦找到她，希望可以解决这个问题。“之前好几次见他，真的很诧异，哥哥原先乐观开朗充满生气，但现在的他却愁容满面、目光呆滞、反应迟钝，像个傻子一样”。

原来，小琳哥哥一年前发生过应激事件。此后，他就慢慢开始出现失眠。

“入睡前总会想起那些事，然后慢慢开始‘翻旧账’，思考一些其他琐事或烦心事，一闭眼，脑子里就像放电影一样。”小琳哥哥告诉省二医心理精神科范长河主任。

晚上失眠让小琳哥哥白天精神状态差、疲倦、乏力，时间长了，不仅失眠加重，还出现了心慌、胸闷、心跳加快，手脚发麻、发凉等一系列症状。

“也因为失眠，自己的注意力很难集中，容易忘事，有好几次工作上出错，被领导批评，晚上躺下后会有‘不如死了算了’的念头。”听完患者自述情况，范长河主任诊断为“失眠障碍”，小琳哥哥也在心理精神科住下来接受治疗。

经过省二医心理精神科物理、药物、心理等综合治疗后，情况逐渐好转出院。

“希望睡眠日可以睡得安心。”小琳哥哥开心地说。看着哥哥久违的笑脸，小琳也替哥哥高兴。

睡眠障碍及时就医

范长河主任介绍，失眠障碍是指患者对睡眠时间和（或）质量不满意，包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等，并引起具有临床意义的痛苦，导致社交、职业、学业或其他重要功能的损害。若同时伴有焦虑、抑郁情绪，与失眠症状互为因果、恶性循环，若不及早干预，后果不堪设想。

有报道显示，全国3亿人有睡眠障碍，而年轻人占比近80%，成为“失眠大军”中的主力。

为什么失眠问题这么严重？

范长河主任表示，临床研究发现，除睡眠环境因素影响，如声音、灯光、温度等居住环境等，90%以上的失眠都是由于心理问题导致的，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦虑等精神心理疾病，两者互为因果，就像两兄弟一样。

在范长河主任看来，轻度失眠是现代人在所难免的，若有轻微、短时间的失眠，不必过分担心，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。若是一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，应及时到医院就诊，查找病因、明确诊断、综合治疗，以免贻误病情。

范长河主任为患者义诊。

专家问答：

问：人要睡多久才足够呢？

范长河：所需睡眠时间因人而异，通常是：幼儿 16小时，青少年 9小时，成人 7-8小时，老人 5-6小时。值得注意的是，有些成人每夜睡眠5个小时就感觉良好，有些人则需要每夜长达10小时的睡眠，只要第二天感觉精力恢复即可，并非要按照一定的标准。

问：如果我前一晚失眠，第二天就补觉可以吗？

范长河：补觉会影响第二晚睡眠的驱动力，可能加重失眠，如不补觉反而第二晚的睡眠驱动力更大，能睡得更好。

问：睡不着但是躺在床上管用吗？

范长河：对于失眠者，延长卧床时间，增加的往往并非入睡的时间，而是辗转反侧、不能入睡的清醒时间，并且会增加烦躁感和挫败感，从而加重失眠。

问：实在难以入睡该怎么办？

范长河：因入睡困难往往卧床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。正确做法是：在困意来临时才卧床，如果15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、织毛衣、做家务等，但要避免使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再卧床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。

问：安眠药吃了会上瘾吗？

范长河：专业的心理精神科医生会在病因治疗、认知行为治疗、睡眠卫生教育的基础上酌情给予药物治疗，按照医嘱服药，不会上瘾，不会影响人的认知功能。反而严重失眠会造成精神损害，使人注意力下降、记忆力下降、心情烦躁。

问：除了药物，失眠有哪些治疗方法？

范长河：许多方法可以阻止失眠变为严重的睡眠焦虑。放松训练和生物反馈可以帮助您平静呼吸，放松肌肉和心情。心理治疗有助于将焦虑转为积极思考，这样您的情绪可以在夜间平静下来。对许多患有慢性失眠的人而言，认知行为治疗（CBT）的效果和处方药一样好。

【通讯员】朱健  王舒慧