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你的颈椎还好吗？

春节长假后，有的人外出放飞自我，有的人可能在沙发上追了三天剧，床上玩了四天的手机，这样的“放松方式”心灵会很快乐，但身体，尤其是颈椎，却有点受不了。

其实颈椎问题已经不是长辈们的专属了，越来越多的年轻人也开始被它困扰。其中最常见的一个原因就是不好的体态习惯。比如说，下面这些对颈椎不好的姿势，就有很多人中招

玩手机的时候，低着头看屏幕；

看电视、电脑的时候，头向前伸；

接电话的时候，长时间歪着头。

那玩手机、看电视、接电话的时候到底应该怎么做？别着急，这个我们后面再说。

现在先来了解两件事，就是“我的颈椎是不是已经有问题了？”以及“颈椎出现了问题要怎么办？”。

这些情况提示你颈椎出现问题了

颈椎为了更好地承接头部的压力，正常情况下会有一个向前的生理弯曲；但长期的不良姿势会让这个生理弯曲逐渐消失，这时候颈部负担加重，更容易出现各种肩颈不适，甚至颈椎病。

大家觉得颈椎病都是老年人才需要担心的问题，殊不知，很多人年纪轻轻的时候就失去了正常颈椎曲度。

而且颈部曲度变直，光凭肉眼观察挺难发现的。所以如果你出现了下面这些症状，哪怕你的颈部曲度还没完全消失，它也已经开始向你招手说拜拜了。

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肩颈肌肉酸痛，脖子咔咔响

肩颈肌肉酸痛是一个常见但非常容易被忽视的症状。尤其是工作了一整天之后，全身都在酸痛，肩颈的那点不舒服就更加不突出了。但是，这其实是提示你颈椎承受了过多压力的警钟。

举个例子：正常情况下，头部的重量是 5kg 左右，但低头 45° 时，脖子需要承担 20kg以上 的压力。长此以往，低头会让颈椎负担的压力就可想而知了，这也会导致肌肉长时间紧张、僵硬，继而让你感受到酸痛。

至于脖子咔咔响，一部分原因是因为肩颈承受过多压力后，不仅肌肉会僵硬，韧带、筋膜的弹性也会下降，这时候活动关节，更容易因为韧带复位而发出弹响。

不过脖子咔咔响除了韧带和肌腱的复位，还与润滑液中气泡的破裂、骨关节之间的润滑减少等有关。所以如果单纯是活动脖子时有响声，倒也不用太担心；如果除了更频繁的弹响，还有肩颈酸痛，那要多注意体态；如果除了弹响还有更严重的症状，比如头晕、上肢麻木等，那就要引起重视，尽快去看医生了。

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富贵包

一些同学可能会发现自己脖子后面、靠近两肩之间的位置，逐渐鼓起了一个大包——富贵包。

富贵包其实是脖子承受压力增加，导致支撑脖子的筋膜、韧带等软组织增生，再加上脂肪堆积的结果 (所以大体重的同学富贵包可能也更明显)。

富贵包的影响因素确实比较多，比如不良姿势、骨质疏松、脂肪瘤等，有的时候甚至是几种因素的叠加。但对于年轻人，最主要的因素就是不好的体态。所以如果你年纪轻轻就出现了富贵包，也得多留意自己的颈椎了。

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神经系统症状

如果上面的肌肉酸痛你没重视，富贵包你没发觉，那下面这些神经系统症状，就为你敲响了最后一声警钟。

长期的压力会使椎间盘变形，继而压迫到神经，导致神经系统的症状。它既会向上导致头疼头晕恶心，也会向下导致四肢功能障碍 (比如四肢有麻木感、行走不稳等)，再严重一些，甚至会导致大小便的失禁。

症状发展到这个程度，应该立刻去正规医院寻求治疗了。

颈椎不适如何缓解

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冰敷/热敷

对于肩颈酸痛，冰敷或者热敷，甚至冰敷、热敷交替进行都可以起到一定的缓解效果。不过要注意，无论是冰敷还是热敷，时间都不要超过 20分钟，温度也不要太低或太高 ，尤其是热敷，温度不要超过 50°C，有烫伤的风险。

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及时服用止痛药

如果不舒服都已经发展到疼痛了，该吃药赶快吃药。对于这种炎性疼痛，布洛芬、对乙酰氨基酚都有不错的效果。

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及时就医

如果你除了肩颈疼痛，还伴随有其他症状，比如头疼、四肢无力、麻木等，那赶快去看医生！去医院后，医生会完善相关检查来帮助判断你的颈椎受损程度。

日常保健颈椎的小方法

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正确的体态

保持正确的体态是最重要的也最基础的。不知道大家还记不记得，文章开头列举了三个玩手机、看电脑、接电话的错误姿势，正确的打开方式其实是：

· 玩手机时，尽量把手机举高到和眼睛平齐；

· 看电脑时，把显示屏垫高，让显示屏的上边与眼睛平齐，看电视时保持正确坐姿；

· 接电话时，也不要用头去固定手机，用手持握。

办公的正确坐姿「三横两竖」，其中第一横和第一竖就跟颈椎健康有关。

（图片来源于网络）

不止坐姿要注意，平时走路的时候，也要有意避免习惯性低头，尤其是喜欢一边走路一边看手机的同学。

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米字操

除了正确的姿势米字操也请了解一下，可以有效的放松颈椎。

米字操很简单，就是用头来缓慢地写米字，包括左右偏头、左右转头、点头仰头，以及顺时针、逆时针地转动脖子。

（图片来源于网络）

不过要强调的一点，这一类操可以帮助放松肩颈的肌肉。如果你已经发现有颈椎病伴有上面一些神经系统的症状，那贸然做米字操反而可能使情况进一步恶化。

今天跟大家分享了关于颈椎健康的小知识，希望大家平时就多注意保护颈椎，最后，问个问题，你是低着头看完这篇推送的吗？

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文章来源：南方医科大学顺德医院

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