作为春节档电影的票房黑马

让不少朋友哭崩的《你好，李焕英》突破42亿

成功超过超过好莱坞大片《复仇者联盟4》

暂时位列中国影史票房第四名

而咱们可爱的贾玲

此前曾经立下“破30亿就瘦成一道闪电”的flag

她说早知道票房这么高

三年前就开始减肥了

毕竟胖过的人都知道：

长胖容易减肥难

减肥拼命小半年

未到功成又过年

……

真是闻者落泪听者伤心

看完小编都要汪的一声哭出来了

其实贾玲透露自己曾经也试过减肥

但由于方法不科学

导致她变得免疫力低下

甚至只要稍微不吃饭

整个脸上就过敏通红

可见减肥还是得科学！

那么该如何科学“瘦成一道闪电”？

佛山市二医院营养科减重门诊的专家

来为贾玲支招啦↓↓

医学营养+科学运动+行为治疗

将三者有机整合

建立良好的生活方式

持之以恒，那么健康减肥就会成功！

01、怎么吃？

健康减肥的饮食方式，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。减重膳食模式主要有轻断食膳食模式、高蛋白膳食模式、限能量平衡膳食模式，食物应多选用低GI食物，禁食高糖份及高脂肪食物。

轻断食膳食模式：

即1周内5天正常饮食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量,女性约500Kcal/d、男性600Kcal/d。该方案不适用于糖尿病/低血糖症人群。

高蛋白膳食模式：

蛋白质的摄入比例多数在能量供热比的20%以上，或蛋白质的摄入量应保证每天1.5g/kg体重。而且高亮氨酸的蛋白质补充可增加能量消耗，有助于体重控制。该方案不适用于有肝肾功能异常的患者。

限能量平衡膳食模式：

在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右，每日供能1000～1500kcal。该方案对大多数人群适用。

02、运动

增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方，有氧运动结合抗阻运动，提倡采用中等或低强度有氧活动或运动。

运动强度：

中低等强度的运动可以促进脂肪的燃烧，脂肪供能比例较碳水化合物高。运动时心率介于50%-70%最大心率区间较为合适；运动时长：每次至少30-40分钟；运动频率：每周5次。

03、避免陷入减肥过程中常见误区

误区一：节食/禁食

机体在长时间饥饿的状态下，会保护性地降低代谢率来减少消耗、把吃进来的食物转为脂肪储存起来，越减越肥的现象。

误区二：素食，只吃低脂食品

低脂的东西并不代表没有卡路里，且低脂的食物反而会加许多砂糖与人工甘味剂，吃下这两种东西后，反而会想吃更多东西，而低脂食品也无法带给你饱足感。

误区三：吃米饭、面条、面包等淀粉类食品

米饭、面条等主食是身体能量的主要来源，不吃该类食品确实可以减少热量的摄入，但也会造成膳食纤维、维生素、微量元素的缺乏，长时间缺少淀粉的摄入也容易造成报复性进食，导致减肥失败。

误区四：“斤斤”计较每一卡路里

减重时，饮食种类的重要性其实是大于卡路里数字的。研究表明，饮食中增加优质蛋白质如鸡蛋、肌肉、奶制品，再搭配低GI食物对于减重会有更好的效果。

误区五：单纯靠运动来实现减肥

运动可以消耗一定量的卡路里、提高代谢率，但想单纯靠运动来减肥是不现实的。例如1个成年人慢跑1个半小时才能消耗掉500Kcal。

误区六：迷信光吃不动还能“享”瘦方法

“管住嘴，迈开腿”六字真言是减肥良方，对于重度肥胖、或同时合并并发症患者在饮食控制下加用减肥药物治疗。

04、改变行为方式小窍门

1、买菜、点菜、吃饭三原则：青菜、豆腐、鱼；

2、餐前饮汤，苗条健康；

3、进餐时细嚼慢咽；

4、饭后几分钟后刷牙，并出外散步；

5、用较小的碗装食物；

6、心情不愉快的时候不要吃东西；

7、只在餐桌上吃东西；

8、不边看电视或边聊天时候吃东西；

9、口袋、包里和家里不储备零食、饮料；

10、肚子饿时，不去买东西；

11、购物时列出购物清单，不要额外多买；

12、避免进食辛辣、油腻、太咸及加工食物；

13、注意烹调方法，清蒸、水煮、凉拌、炖、烤；

14、进食不用佐料，如沙拉酱、糖等；

15、减少外出就餐；

16、“进餐时差减肥法”：早好午饱晚少；

17、限制饮酒。

总而言之

想要控制体重身体好

重点还是得：管住嘴，迈开腿

祝福贾玲！

估计经此一役，

她以后也是不敢随便立flag了，

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈……

★指导专家★

陆曼

营养科负责人

副主任医师

擅长: 专注于冠心病、心功能不全、高血压病、代谢综合征（血糖、血脂异常、高尿酸血症、肥胖）病人的饮食、运动康复治疗的研究，擅长心血管疾病的诊疗和管理。

‍‍‍‍‍开设减重门诊，为患者提供均衡健康饮食方案，通过营养干预，抑制肥胖基因的表达，增强细胞代谢水平，启动自身脂肪分解，减重的同时保证机体营养均衡；指导运动，根据个人具体情况及体能检测结果制定出运动处方，培养健康生活方式，全方位预防肥胖反弹。

供稿 | 营养科

佛山市第二人民医院全媒体团队出品