啊啊啊啊啊啊

春节假期走的太快

春节档电影大家来得及看吗？

今年

贾玲的《你好，李焕英》成为票房口碑热门

贾导在上映前放话：

票房过10亿女团舞

票房过20亿染头发

票房过30亿瘦成一道闪电

日前

#贾玲曾说票房过30亿就瘦成闪电#

冲上热搜首位

不少网友送上祝福

同时想看看她怎么兑现承诺

贾玲笑言，“减肥是个循序渐进的事儿，我要知道票房这么高，我从三年前就开始减了。”

经历了春节的洗礼

相信不止贾玲

我们都“发福”了不止一圈

眼看胳膊、大腿、肚子上的赘肉日渐膨胀

你是不是也无计可施呢？

如何摆脱脂肪，找回最佳状态？让我们跟着东莞市松山湖中心医院（东莞市第三人民医院）内分泌科主任兼营养科主任朱咏瑶一起学习减肥方法吧！帮你燃烧卡路里！

“生命不息，减肥不止”是很多人的座右铭

这不仅说明了减肥的不易

更表明了保持体重不反弹的艰难

减肥为什么这么难

朱咏瑶主任介绍道，很多人没瘦下来是因为减肥时间短，还没达到减肥周期就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。还有的人采用了错误的减肥方法，减去的仅仅是水分而非脂肪，只要一停止减肥并补充水分，体重就会重新上升。

哪些减肥方式容易造成反弹？

1、吃减肥药瘦身

很多减肥药只是通过让人腹泻的方式减掉身体的水分，并没有从根本上减少脂肪，还有的减肥药通过抑制食欲来达到减肥的目的，这些方法都打破了身体原有的平衡，不仅容易反弹，对身体的伤害也很大。

2、过度节食

短期来看，节食减肥确实可能会让体重下降，然而长期摄入热量过少会使得身体逐渐适应这种“低消耗状态”，身体每天对热量的需求会越来越低，等恢复了正常饮食后不仅会反弹，而且会让减肥越来越难。

3、只运动不限食

减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。虽然运动可以增大消耗的热量，但是倘若不限制饮食还可能导致摄入的热量增多，不仅不能变瘦，还可能越发的肥胖。

4、睡得晚

不良的睡眠会让身体分泌出大量降低代谢和增强食欲的激素，阻碍减肥进行，导致减肥反弹。

5、一味拒绝油脂

长期不吃油容易出现疲劳、水肿等症状，还会使皮肤干燥、没有光泽，容易长皱纹。一旦恢复正常油脂的摄入，身体就会开始拼命囤积脂肪。

减肉肉不能走弯路！

这才是减肥的正确姿势！

说到健康减肥，朱咏瑶主任表示不应该用力过猛，“均衡膳食”是减肥的基础。只有选择健康均衡的饮食，运动燃烧的能量比吃的多才是最好的减肥方法。

1、一日三餐有原则

饮食上要遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的三餐原则。

2、选择饱腹感高的食物

尽量选择像全麦面包、紫薯、燕麦、玉米等饱腹感强的粗粮复合碳水！多吃低热量高纤维蔬菜，如西芹、西兰花、菌菇、海带等蔬菜，饱腹感强，能减少热量摄入。

3、补充优质蛋白

适量食用一些含有蛋白质的食物，如鱼肉、鸡胸肉、瘦肉等，尽量做到饮食多样化。

4、保持清淡饮食

饮食清淡有助于控制食欲，应尽量采用水煮、蒸制的方法烹调食品。

5、提倡吃到七分饱

当胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱的时候就可以放下碗筷了。

6、放慢就餐速度、多咀嚼

放慢吃饭速度，细嚼慢咽，给身体足够的时间接受饱腹信号，从而停止进食，控制卡路里摄入。

7、少喝饮料，多喝水

每天饮用1500-1700毫升水，在天热、运动出汗多等情况时酌情增加饮水量。柠檬水有抑制食欲的效果，对于减肥有一定的辅助效果。

8、让自己动起来

除了在吃和喝的方面注意之外，还要增加适当的运动。减肥的原理是，要使消耗的能量大于摄入的能量，可通过一定的有氧体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的。

专家提醒

朱主任强调，减肥需要长久的坚持和毅力，也许你坚持几个月，体重并没有什么变化，但是可以肯定的是，你的身体状态在越来越好，生活也越来越健康。因此，减肥不要只盯住体重上的数字，更要享受减肥给你带来的健康！

如果您有任何肥胖方面的困扰，请看过来，我院内分泌科、营养科将联合为您定制专属减重方案，让您轻松拥有完美身材！

专家简介

姓名：朱咏瑶

职称：主任医师

职务：内分泌科主任兼营养科主任

广东医科大学兼职教授，东莞市三类名医。从事内分泌临床工作20余年，曾于中山大学附属孙逸仙纪念医院进修内分泌专业，擅长甲状腺疾病，痛风，肥胖症，糖尿病的分型和治疗，尤其对糖尿病“双C”治疗有丰富临床经验，对肾上腺疾病，垂体疾病的诊治也有一定的治疗经验。

2011年被评为东莞市医学会先进工作者，2011-2012年度东莞市行动工作先进个人。东莞市医学会内分泌分会副主任委员，广东省医师协会内分泌医师分会委员，东莞市医学会骨质疏松学分会委员。设计并主持多个东莞市科技项目课题。以第一作者发表10多篇科技核心论文，以主编和副主编参编内分泌著作2本。带领科室获得“国家糖尿病健康教育管理认证单位”和通过国家GCP检查取得药物临床试验机构认定。创办“糖友会”对患者进行健康宣教。

专科门诊时间：每周三全天，周五上午

特需门诊时间：每周二上午

出诊地点：门诊部一楼内科诊区9号诊室

咨询电话：0769-81368210

作者、编辑：李平

校对：罗丽舒

审稿：郭炯光