听说过脑子被撞击后可能会失忆

可是屁股也会“失忆”

你听说过吗？

脑子已经够不好使的了

屁股也变傻了？

这是怎么回事？

人在坐着的时候

屁股上的肌肉会放松

坐太久了臀肌就会忘记复原

这个现象就是“臀肌失忆症”

久坐会让臀部“失忆”

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。

“臀肌失忆症”又叫“死臀综合征”，人坐下后臀肌会放松，若久坐，臀肌会忘了怎么复原，就算站起来或是运动，臀肌仍会保持放松状态。医学上把这种情况称作“臀肌失忆症”。

“失忆”会让臀部变得扁平又松弛，而且会影响身体其他地方的功能。

从专业角度看，我们的臀部在稳定下肢方面扮演着重要角色，练习跑步、跳远等跑跳项目的运动员都要训练臀肌。

• 久坐让臀肌无力，下肢的稳定性变差，腰椎、髋部、脚踝等部位的稳定性也会受影响，无形中增加了运动损伤风险，甚至继发一些疾病。

• 另外，臀肌也参与骨盆的稳定，臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰疼等不适。

臀部预示几种健康问题

臀部是最容易被忽视的人体部位，但它与健康有着密不可分的联系。

臀部脂肪多，糖尿病风险低

《国际肥胖杂志》刊登英国牛津大学一项研究发现，臀部脂肪多的参试者，罹患心血管疾病和代谢疾病风险更低，其胆固醇水平更健康，血糖水平也比较正常，他们得糖尿病的风险也低。

臀部大，心脏病风险低

德国图宾根大学研究则显示，体重正常的情况下，大腿和臀部有些肉是件好事，可降低患心脏病风险。

研究人员发现在体重正常的人群中，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人，新陈代谢能力越差，他们患心脏病和早亡的风险高3倍。

臀部下垂，可能是核心肌肉群力量虚弱

主要指后背和双脚力量不足。背部深层的肌肉（多裂肌）有助于脊柱保持稳定，当多裂肌力量虚弱时，就会影响后背脊柱形状。而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动，从而让臀部看起来下垂。这两个问题都可以通过有针对性的力量练习得以逆转。

恢复臀肌活力，教你五招

首先，在平时的工作和生活中，不要长期保持坐姿，每隔一小时至少站起来活动30秒，以促进臀部血液流动。

其次，“唤醒”臀部肌肉需要付出很大的努力，且臀大肌、臀中肌和臀小肌都要锻炼到，可以通过以下方法进行锻炼。

仰卧臀桥式：仰卧在床上，屈膝，双手放于身体两侧。将臀部缓慢抬起，达到最高点时收紧臀部，尽量保持肩、臀、膝在一条斜线上，维持3~5 秒，然后缓慢下放，进行10次。

俯卧交替抬腿式：俯卧在床上，一侧腿伸直，并往后上方缓慢抬起，维持3~5 秒，再放松臀部肌肉，两脚交替进行10次。

单桥：仰卧在床上，一侧腿屈膝，另一侧腿踝关节交叉置于对侧腿膝关节的外侧，双手伸直放于身体两侧。将臀部缓慢抬起，达到最高点时收紧臀部，尽量保持肩、臀、膝在一条斜线上，维持3~5 秒，然后缓慢下放，进行10次。

臀桥（进阶）：仰卧在床上，屈膝，双手将哑铃放置在髋关节前面。将臀部缓慢抬起，达到最高点时收紧臀部，尽量保持肩、臀、膝在一条斜线上，维持3~5 秒，然后缓慢下放，进行10次。

四点跪位下蚌式开合：在瑜伽垫上四点跪位，保持上下肢无地面垂直，头颈部处于水平位。把一侧腿与地面垂直打开髋关节，这个过程中保持躯干稳定。感受运动的这一侧的臀部肌肉收紧，维持3~5 秒，然后缓慢下放，进行10次。

本文指导专家

康复医疗中心 王于领 主任

主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长。

中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者。

先后被评为“岭南名医”、 “羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。主持国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项，研究方向：慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与疼痛人群大数据等。主编主译教材专著19部，是14本运动医学和康复医学等SCI杂志的审稿专家。

学术任职：中国康复医学会副秘书长、常务理事，物理治疗专业委员会主任委员，康复医学教育专业委员会副主任委员。中国医师学会骨科医师分会骨科康复专委会副主任委员，中国医药教育协会肩肘关节康复分会副主任委员，中华医学会运动医学分会运动康复学组委员，广东省医师学会运动医学医师分会运动康复学组副组长，广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。

学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作25年，专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段，坚持整体康复的理念，促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。

门诊时间：周二全天、周五上午

雅和门诊：周四上午 

责任编辑：郭松青

初审：戴希安

审核：简文杨

审定发布：朱昌平

【出镜模特：康复医学中心李莉娟治疗师，感谢康复医学中心张伟超初级康复治疗师对本文的支持】

文章部分内容来源于生命时报

图/图蜗创意，部分图片来源于网络