每天行万步，在朋友圈里已流行多年，现在发展到万步都无法进入排名前十，每天走万步甚至万步以上对健康是好是坏？广场上的阿姨们天天扭胯踢腿，广场舞、交谊舞天天不落，每天这么跳舞，对关节是否有伤害？

骨科专家表示，走万步、跳广场舞或交谊舞等，对骨关节来说都不是好事，长期走万步伤膝关节，跳广场舞、交谊舞扭胯伤髋关节，屈膝转身则伤膝关节……

常跳广场舞、万步走

可致反复关节痛

60多岁的张姨很喜欢跳舞，也开班教别人跳舞。几年前，张姨得了骨关节炎，经过保守治疗后，症状好转，医生嘱咐她要少跳甚至停止跳舞。

然而张姨总有一颗蠢蠢欲动的心，生命不息、跳舞不止，停了几天后又忍不住跳起来。她的膝关节也跟着遭罪，一跳就骨关节炎发作，不但膝关节痛，关节腔还有明显积液。反反复复，已治疗和发作多次，状况越来越严重。医生对张姨说，如果再不听话，日后估计只能换人工关节了。

“很多人认为运动对健康有好处，但别忘了不良的运动习惯可导致骨关节炎发生。”医生指出，跳舞的时候，扭胯伤髋关节，屈膝转身伤膝关节，踮脚跳舞则伤踝关节。

除了跳舞，朋友圈流行的走万步甚至走数万步，对膝关节也会造成伤害。除非是经常锻炼的运动员，否则普通人锻炼心肺功能，每天行走步数6000-8000步已足够，过度运动，盲目追求步数“破万”，并没有太多好处。“当然，经常走路的人，已有一些运动基础或者运动员，适当多走一些也没有问题。”

专家建议，要缓解运动对关节的损伤，就要加强关节周围肌肉的力量，通过针对性强的运动达到目的。“（我们）推荐水中运动，这对关节负荷最轻，又能锻炼肌肉。为此，骨关节炎患者康复后的恢复运动最好从水里开始。”

都是关节痛

要分骨关节炎还是骨质疏松

痛痛痛！骨关节炎会痛，骨质疏松也可能导致骨痛。不少人无法分清两者，导致贻误治疗。

医生指出，骨关节炎和骨质疏松是发病机制完全相反的两种疾病，因此骨质疏松的人发生骨关节炎的反而少。

此外，两者表现也有区别：走路酸软、久坐关节不适，是骨关节炎早期关节软骨损伤时的表现，如果继续发展下去就会形成骨关节炎，表现为关节活动范围疼痛及关节积液、变形；骨质疏松一般不会引起严重疼痛，除非发展到非常严重了才会痛，一旦痛起来则是无论何时都痛。一般情况下，医生通过症状结合X光片方可判断。

“人体软骨从30岁就开始退化，慢慢进展到骨关节炎。”专家称，骨关节炎是人体的衰老退化疾病。据统计，50岁左右的人群中骨关节炎患病率为40%左右，70岁以上人群则高达70%-80%。

“骨关节炎不是缺钙，是软骨损伤或代谢改变之后导致软骨退化引起的一系列病理改变。”医生表示，“骨关节炎有一定的遗传因素，也与职业和生活环境有关。”重体力劳动者和运动员如篮球、羽毛球患上骨关节炎的比例更高，年龄也更早。而绝经后女性也是骨关节炎高发人群，推测与雌激素减少分泌、慢性损伤的积累有很大关系。

“骨关节炎多发于绝经后女性，虽目前还不清楚其确切的发病原因，但与内分泌和雌激素减少、慢性损伤的积累有很大关系。”专家表示。

肥胖先减肥

严重到保守治疗无效要做手术

不少人出现走路关节酸软、久坐关节不适等软骨损伤早期症状时，能否延缓进展？专家表示，有这些症状，应就诊。

如果患者肥胖，减肥是首先要做的。“肥胖是最直接的因素，也是治疗骨关节炎最重要的一步，肥胖对关节有直接损伤。”他称，BMI（体重指数）超过35的患者，只要在3个月内减掉体重的5%，症状就会得到明显减轻。

很多人会购买帮助软骨生长的保健食品如含氨糖（氨基葡萄糖）的保健品，虽然没有证据证明其有效性，但临床上的确有不少病人说服用后有一定帮助。

另外，对于患病时间较长、服药没有作用、患处出现明显改变的患者，可以注射玻璃酸钠，代替关节液的润滑作用，但须定期注射才能维持效果。

如果病情、疼痛严重，出现明显关节畸形导致O形腿、S形腿、关节弯曲后伸不直而上述治疗无效时，则需要考虑进行手术治疗。