轻断食减肥法以不运动、适合懒人、快速变瘦等诸多卖点，所以很多人纷纷想尝试，轻断食适合所有人吗？

首先我们先来了解一下什么是轻断食？

轻断食模式也称间歇式断食5：2模式，即一周内5天，即一周内5天正常进食，其他2天（非持续）则摄入平常的1/4能量，女性约500kcal，男性约600kcal。

另一种轻断食的方法是限制进食时间，一天只在8小时内进食，也就是说只在一天中集中时间段吃。

轻断食饮食真的有效果吗？

经研究发现，在各种轻断食方法后，减肥效果的结论如下：

只限制时间不控制热量的轻断食，很难有效减肥

限制热量的轻断食确实能降低体重，但效果和每餐少吃点差不多

近期有项研究成果发表在《JAMA Internal Medicine》表明，在没有其他干预措施的情况下，限时时食并没有很好的减肥效果。

轻断食饮食适合所有人吗？

➊ 在生长发育期的儿童青少年、孕期或者哺乳期，有研究发现，对于儿童和青少年，间歇性断食会造成血清铁和血红蛋白浓度的下降。

➋ 本身体重低或者有一些营养不良（某种维生素或微量元素缺乏）

➌ 有进食障碍（神经性厌食或者暴食症）

➍ 糖尿病患者、慢性疾病的患者，比如慢性肾脏病、心脏病、肝病，间歇性断食会增加低血糖的风险。

➎ 有先天代谢疾病的患者比如缺乏某种代谢酶

如果盲目轻断食，可能会加重原有疾病，或者给身体带来更大风险。

严格执行的轻断食，本质上还是节食，减肥的本质是实现能量的缺口，实现路径是少吃或多动。但是在间歇性断食期间再加上严格的热量是不推荐的，因为这样一来很容易造成肌肉流失，如果你真的想尝试，一定要基于自己的身体状况，听从专业医生或者营养师指导，不要自己随意尝试。