很多人一到冬天

去厕所总是得不到想要的结果

为什么呢

除了冬天天气冷了

喝的水变少了

肠道少了水分的滋润

还有什么其他原因吗

关于冬天便秘

还有很多学问在里面

我们请来

广医二院消化内科主任杨辉

来给大家科普

蹲着竟然比坐着好上大号，这是真的吗？

首先对于便秘的人来说，上厕所可能就是一个漫长的过程，要是采取蹲便的方式，双脚就要承受住自己身体的重量，时间稍微有些长就会出现双腿双脚发麻的症状，要是蹲了二十分钟以上，甚至在起身的时候感到一阵的天旋地转，双眼一抹黑，要是不注意是就很容易摔跤。如果是老人家的话，还有存在摔跤等一系列的安全隐患。

而坐便则不然，在进行坐便的时候，身体对于双脚以及双腿的压迫就比较的小，更多的就像是坐着休息一般，自然就不会造成双腿上的血液不通畅，也不太会出现双腿双脚发麻的症状，起身也不会出现头晕目眩的情况。所以单单是从排便时间角度，以及排便姿势舒适度上来看，长期便秘的人还是选择坐便为佳。

杨主任就说，其实无论是蹲着或者是坐着，对排便的顺畅程度不会有直接的大影响，反而强调养成良好的排便习惯才是解决便秘问题的关键所在。所以怎么舒服，怎么来！

除了上述知识点，杨主任还科普了以下知识，大家赶紧拿出小本本记下啦！

1

什么是便秘？

一般来说，"便秘"有这样几种表现：

• 大便次数少，每周排便次数少于3次；

• 大便干结，硬呈球状；

• 排便困难、费力，排便时间延长；

• 排便不尽，便后仍有便意。

不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。当然，每个人的排便规律是不尽相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘范畴。

2

便秘最爱这些坏习惯

口渴了才喝水

平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。

爱吃加工食品

加工食物，如面包、面条和饼干之中含有大量会破坏人体的自然消化过程的成分，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

久坐不动

不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。

新鲜蔬果摄入不足

很多人都“无肉不欢”，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。

新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。

习惯性强忍便意

强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。

排便爱看手机

年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

依赖泻药

便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周。

3

促进排便小技巧

每天喝3升水

要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约3升的水。

坚持规律排便

养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。

坚持按摩

三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。

多摄入粗纤维食物

比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。

适当增加脂肪供给

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。

每天快走30分钟

缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟。

注意：并非所有便秘都能自行缓解，对于顽固性便秘，大家一定要就医检查治疗！

来源：广州医科大学附属第二医院（以上图片来源网络）

编辑：海珊   责编：邹向东

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