全力奔跑 向阳而生

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雅培小安素

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一直倡导以科学营养

全面支持和守护青少年儿童的健康成长

让民仔先来介绍一下

运动后需补充哪些营养素

1. 优质蛋白质

运动后，身体的肌肉和骨骼等组织器官的结构和功能会遭到微小的破坏，这会促使机体发生重建，比如肌肉会变得更加坚韧，骨骼的密度也会加大，以适应运动的需要。而这时，蛋白质作为构建肌肉的重要组成部分，它的补充就十分关键。

2. 丰富的维生素

维生素是维持我们人体正常生命活动所必需的物质。主要功能是调节人体的新陈代谢活动，在生长发育过程中发挥极其重要的作用。运动时，水溶性维生素会随着汗水一起被排出体外，一旦体内维生素缺乏，身体就会很容易出现相应的症状，比如抽筋、易淤青、倍感疲惫等，经常运动的人更应注意及时补充多种丰富的维生素。

3. 微量元素等矿物质

运动越久、强度越大，人体经过汗液流失的的电解质就越多。而电解质中含有的钾、钠、钙、镁等多种矿物元素，对运动能力及身体健康也都有着重要的作用。比如钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡；镁是产生能量和肌肉活动的基本元素……所以，运动后也别忘了补充适量的矿物质。

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