还记得吗，我们曾经做过一次关于“谈恋爱”的讨论。

文章发出后，各种各样的“恋爱宣言”从四面八方涌进后台，有赤果果问我们要对象的（对，别看别人，就是你），有让人吃柠檬的恩爱片段，有享受当下认为一个人也很好的，也有对爱情和恋爱中的自我认识和剖析，还有“锦鲤本鲤”：看完文章就脱了单

当然，一些朋友关于恋爱的困惑和疑问，也引起了我们的注意。由此这篇进阶版“恋爱指南”就诞生啦~

开个小玩笑，说是“恋爱指南”，不如说是一场独特的咨询。我们将一些典型的困惑和纠结梳理为了几种类型，交给我们专业又耐心的心理咨询师和情感咨询专家，让他们给出最直接和有效的解答。接下来，就让我们进入“咨询time”。

如何开始恋爱？100个人可能有100+N种答案。除了在大部分传统意义的相亲中，双方有较明确一致的目标外，其他多是在日常交往中自然而然发生的，当然，一见钟情除外。每个人的恋爱过程都是从0到1，时机到了就开始，其实是一件非常讲究“顺其自然”的事。

而不知如何开口跟ta聊天，一定程度上来说，其实是对自己不够自信的表现。同时背后可能隐藏着怕被人拒绝下不来台的尴尬和恐惧心理。

如果你想追求喜欢的人或者开始一场恋爱，创造机会接近和相处一定是必要的，只有相处多了，才有机会丰富感情。无论是跟谁相处，说什么，最重要的是真诚。简单直接的表达自己是谈恋爱的本质，也是让ta知道你的“好”的开始。

真心tips：

1. 适度增加自己的“吸引力”。可以适时打扮，展示自己独特的魅力，如果不擅于打扮或造型，也要保持干净整洁，避免在相处中给对方留下不好的印象。

2.站在对方的角度，要会聊天。不会聊天的意思，大概就是不会共情。聊天要注意事实，而不是只聚焦在表达感情。在日常的学习、生活中，寻找突破口。例如，天冷了，让对方添衣，从关心对方的生活开始。避免“一定要争个是非对错，绝不退让。”这样只会“胜了一句话，输了一段情”。

3. 避免“廉价”的关心，多留意对方的需要。生病多喝水，不吃饭很捉急，加班很辛苦之类的问候，其实在很多人看来是大家都知道的常识。而这些并不能称之为对方需要的。对对方的关心，一定要是真诚实意的，从日常的对话中，关注对方的需求，你能给予支持的需求，真正从行动上关心对方，让对方有被理解、重视和看到的感觉。把自己认为好的塞给对方并不可取，没有行动力、支持力做后盾的温柔，也可能会变成“廉价”的关心哦。

4. 注重相互交流的感受。有些人看似周到细致，在约会之前设计了整套流程，在哪里吃午饭，然后去哪里玩，然后哪里下午茶，哪里吃晚饭，哪里看电影……满脑子都关注着怎么做，却忽略了关注对方的感受，这是“致命伤”。其实约会只是载体，在这个载体中，需要传递的是你本身的生活方式，传递你的想法，相互之间交流。约会，就是在向对方表达这样的信息：和我一起过精彩有意思的生活吧。

“关关雎鸠，在河之洲，窈窕淑女，君子好逑。” 第一次恋爱，难免青涩，如果喜欢就用当下自己认为合适的方式去相处，不自我评价这个方式是好或是坏，这次不成功，下一次就有经验了。

一首叫作《避免》的诗里说：“你不愿意种花，你说，我不愿看见它一点点凋落。是的，为了避免结束，你避免了一切开始。”

或许你是纯粹怕伤害而不敢恋爱，又或许你之前曾经受过伤害。但无论是哪种情况，我们作为“人”生活着，因为怕伤害而不愿意尝试或再去尝试，都是一件再正常不过的事情。

爱情当中，我们总是会认真地去对待，不管是最后成功还是失败，都能从中学到如何成长。ta离开你，证明不是你最好的伴侣，但无可否认的是，你们共同经历过的酸甜苦辣，是ta的成长也是你的成长。

换一种角度来看，没有遇到对的人，才会经历伤害和疼痛。经历过伤害，才知道自己之前遇到的人不是对的人，同时也让你知道对方并不合适你，离开是一个明智而理智的选择。所以，我们或许不该害怕这种伤害，反倒要感谢曾经有这种经历，让你有机会遇到对的人。

的确，在异性相互吸引当中，个人外表是一个能迅速吸引对方的因素。但不是全部，如果真的因为自卑而影响了你的正常恋爱，那么不妨就把它当作让你变得更美好的动力。让自己变得美好，就是消除自卑最好的方法。

但是，真正遇到对的人，是注重你这个人比注重你的外表更多的。所以在把自己变得更美好的同时，放心地关注身边关心你的人吧，说不定“惊喜”就在你身边哦~

真心tips：

以下两种情况，你会选哪种呢？

1.选择去追求恋爱的美好，可能会被拒绝或接受，拒绝的当下会感到痛苦，被接受，之后也许还会有痛苦。

2.为了避免承担痛苦，放弃享受恋爱的快乐和美好，永不开始，但你或许也不一定快乐。

当你想恋爱时，其实就表明是有恋爱需求的，如此，不恋爱也可能会不快乐，你选择什么呢？

同样，是否要恋爱，重点要取决于自己是真心想要恋爱，如果这个重点落在“自卑”或“缺乏安全感”等方面，那些这些“歪曲信念”是最先需要解决的。

无法开始，懒得开始，最后难以开始…或许是你并没遇到真正让你心动的对象；或许是想着恋爱却没有时间，有更重要的事情比谈恋爱重要，比如说工作、学业；或许是更愿意做获取的那一方，觉得主动的一方就输了，害怕受到伤害；又或许是遇到喜欢的人，却因为胆怯不敢表白。明明很想去表白，却不知道为什么付出不了行动…

恋爱，是一种有点神奇的东西，有时候说不定那些你错过的人，以后一辈子都不会再见了，那些你错过的人，如果当初能勇敢一点，说不定以后就真的能够在一起了。所以，希望你真的能，再勇敢一点。

不可否认，我们处于“线上”时代，一边嗑CP上头，想要一场和CP相匹配的超现实的高品质恋爱，一边咸鱼仰躺家门都走不出去，不难看出现实和虚拟间的撕扯。网上虚拟恋爱是如此的唯美和让人向往，期待自己也能在现实中谈一场这样甜甜的恋爱，期待和现实之间差距越来越大，达到了自己无法企及的高度，目标太高，达不到也就没有动力了。

真心tips：

1.在爱情面前，需要勇敢，别让自己后悔。至少行动了，才不会遗憾。

2.尝试感受现实的温度。咸鱼起身，运动、晒太阳、找准目标…也许转角就会遇见ta，一场甜甜的恋爱就不期而至了。

仰慕，其实也可以说是崇拜一个人，也当然表示喜欢，但并不一定是发展爱情的那种喜欢。喜欢，是人际吸引的一般形式。喜欢与爱有着一定的区别与联系。喜欢是好感的升华，不同种类的好感对应着不同种类的喜欢，它是爱的基础。

仰慕是溢于言表的欢喜，喜欢是舒舒服服也平等的相处，分清楚喜欢还是仰慕，才能正确地去爱人，避免误伤。

但并不是所有的人都能轻松爱人，也有人很难感受爱与被爱。而这除了没有遇到对的人外，也许还有其他原因：

这可能与早期的养育环境有关系，原生家庭的成长环境不完善，早期亲密关系的建立方面做得不是很好，即父母没有在你的成长过程中给予足够的爱，使你无法通过被爱去感知如何去爱别人。这样的“先天”影响，会让你感觉到人与人之间有隔阂，别人无法靠近你，你也靠近不了别人。

在感情上受过很大伤害，无论亲情，友情还是爱情，这些感情上受到很大的挫折往往让人习惯性去逃避。就像是把自己包裹起来，变成一个“刺猬”，你下意识地拒绝了爱和表达爱。

从心理层面来说，有的人天生缺失这种“爱与被爱”的能力，但这种情况发生的概率极度小。

总之，无论是哪种原因，接受并且爱自己，才是接近爱最快的方式。别人没给你的，就自己弥补上，自己爱自己比别人爱你更重要。

真心tips：

1.改变认知，改变情绪。和外界的互动中产生负面情绪时，尽量改变本能式的“过快下结论”的思维方式，即不要马上对外界和自己定下负面的评价，可以有意识地以更理性的良性思维模式替代，比如寻找支持负面想法的证据和不支持负面想法和情绪的证据，对比、平衡二者，再观察自己的情绪，有利于让自己信任他人，逐渐享受长期稳定深入的联结感。（Greenberger, Padesky & Beck ，2015，Mind over Mood，译著《思维取代思绪》)

2.找一个能够信守承诺、情绪稳定的人，与其建立起长期的人际关系，提升自己的安全感。你会发现这个世界虽不是一成不变，也并不是你想象的那么无常。你害怕失去的，并不一定会轻易抛弃你；你渴望拥有的，确实有可能长久地属于你。

3.如果仍然彷徨无措，又想尽快解开这个“心结”，也建议你拨打12355公益热线，按1号键，和专业的咨询师讨论，如何能与他人建立亲密关系，这一块我们卡在哪里？如何解决？将隔在你与他人之间的这个“帘子”撤掉，心方能靠在一起。

爱是一个恒久的课题，爱存在于恋爱中，也不只在恋爱中，愿你我都能日渐成长为爱自己也爱他人的人。

本文由广东省12355青少年综合服务平台心理咨询师邹永玲老师、卢仲颜老师提供指导。

参考资料：

1.KnowYourself《“即使感情稳定，我也总担心下一秒就会出问题。” 不安全感究竟来自于哪里？》

2.Greenberger, Padesky & Beck ，2015，Mind over Mood

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