12月13日（明天）早上

2020广州马拉松赛将鸣枪起跑！

届时将有2万名跑者参与

与往年不同

今年广州马拉松仅设全马项目

比赛将于天河体育中心出发

终点设在花城广场

广州市气象台表示

广马期间气象条件总体

有利于马拉松比赛的顺利进行

但比赛期间温度、湿度较适宜区间偏高

跑步时体感偏热，建议选手注意补水

运动后要及时更换衣服

此时，可能有不少人在心理嘀咕：我能否安全跑完全程？开跑前，有什么要准备的？以下小贴士，请收好。

安全跑马，量力而行

马拉松比赛全程的距离是42.195公里，作为一项长跑运动，量力而行是安全跑马的第一原则。为此，不建议以下人员参赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其他心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过低的糖尿病患者；

6、比赛日前两周内患过感冒者；

7、从未跑过20公里或以上距离者；

8、其他不适合参加比赛者。

马拉松运动的特点是长距离、长时间、高强度，真不是迈开腿就能跑的。如果你单次跑步距离未超过15公里；周跑量不到30公里；刚参加跑步不久(不满三个月)；之前并没有长跑经历。那么，你的训练量是不足以支撑全程马拉松所需要的条件。

• 比赛前和当天，准备要充分

比赛前，要准备一双舒适的跑鞋；一套跑步衣服；腰包(装纸巾，食物，手机，身份证)；能量胶和盐丸；运动饮料；少许药品，如风油精，喷雾剂等；少许食物，如牛肉干、巧克力、香蕉等。

比赛当天早点起，一定要吃早饭，早点到场；起跑前无需做大运动量的热身，不用还没开始就把能量消耗光；跑步前脚上、腰部、裆部与衣物、袜子连接处均要涂上凡士林预防磨伤，男士记得要给自己的乳头多抹点凡士林，女士记得带运动文胸。

起跑后，不要冲动，控制速度，能无伤、顺利完赛最重要。此外，每个水站和厕所都是个休息点，记得要补充水、盐分、吃点东西、喷喷雾、按摩腿部。

赛后3小时是发病高峰时段

随着马拉松的流行，猝死事件时有耳闻。

据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有1人死于心脏病突发。此外，从数据上看，极点和冲刺阶段是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳吸加快，感到肌肉无力；冲刺时，选手希望创造好成绩，往往忽视了心脏可能出现的问题。

一项对马拉松跑者的调查显示：

从年龄上来看，20-30岁参赛者、参加半程马拉松的男性参赛者就诊率最高。

从时间上来看，比赛开跑后即有参赛者发生较严重的伤病，且人数随着比赛进行而逐渐增多，第3小时是发生伤病的高峰时段。

从距离上来看，半程和全程马拉松项目的参赛者，在后半程中发生较严重伤病所占比例分别为68%和82%。其中，骨骼肌肉损伤是参赛者就诊的首要原因(71%)，包括肌肉痉挛、肌肉拉伤/扭伤、肌肉疼痛/酸痛、脱臼、半月板损伤、骨折，其次是外伤(21%)，且这两部分伤者的受伤部位多见于下肢

通过进一步调查和专业分析，发现导致比赛伤病的原因主要包括三方面：运动过量；赛前训练科目设置不合理；比赛时运动鞋太新或过旧。

最后希望各位参加广马的选手们，做好防寒保暖 提前热身 跑出好成绩

编辑｜任君飞  责编｜张秀丽

来源｜南方日报 澎湃新闻 杭州网 羊城晚报

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