秋冬是滋阴补阳的黄金时节，说到补啥，不少男同胞可能会热衷于“补肾壮阳”~

民间经常流传不少食物具有“壮阳”的效果，市面上也时时有各种画风诡谲的补肾壮阳广告将效果吹得神乎其神 。

这些食物到底能不能壮阳？长期食用，对男性的健康会有什么影响？

今天，我们一起来聊聊市面上常听说的“壮阳”食物。

民间流传的“壮阳”食物

01

鞭和腰子

很多人都相信“以形补形”的说法。说到补肾，第一反应就是“动物鞭（动物的生殖器）和腰子”。

实际上，目前一些“以形补形”的食物尚未得到权威科学的证明，更多是出于食用者的一种心理暗示。大多非常牵强附会，更别指望能“壮阳”。

先说说动物鞭，从解剖学角度看，“鞭”不过是由表皮、血管、海绵体组织等构成的一个器官，并不含有雄激素和其他能促进性功能的成分（如锌元素等），其营养成分中90%以上都由胶原蛋白组成。

经过烹煮后，其中的激素已经基本被分解，最终的营养价值和吃一块肉区别并不是很大。至于浸泡酒精的做法，也不可取，因为其中的激素和各种酶类在酒精浸泡过程中已失去活性，根本达不到预期的效果。

另外，动物生殖器官功能特殊，含有大量胆固醇或重金属，易引起心血管疾病，增加肝脏和肾脏负担，如果食用不当反而弄巧成拙。

腰子中含有微量元素锌，而锌对生成男性生殖细胞可起到重要作用。但经测试，每百克羊腰中的锌含量仅有2.74毫克，可以说是微乎其微。最新研究发现表明，动物肾脏中含有重金属镉，而镉可导致男性生殖能力减退。

不仅如此，腰子中的嘌呤含量非常高，容易引起尿酸升高。

02

韭菜

据《本草纲目》记载，韭菜“温中，下气，补虚，调和腑脏，令人能食，益阳”，多食韭菜的确对肾脏等泌尿系统器官的健康有所裨益。但无论是中医还是西医都缺乏足够的论据来证实韭菜可以壮阳，就算有一些有效成分，恐怕也要一次吃上十几斤的韭菜才能达到有效剂量。可见，韭菜也谈不上“壮阳”。

重要的是，你成天吃韭菜，不怕口气太大吓跑女神吗？

03

生蚝

生蚝是含有极为丰富的微量元素锌。锌是身体合成雄性荷尔蒙的主要原料，有助于性功能完善和生殖器官发育。生蚝中含有大量氨基酸和微量元素，能辅助性荷尔蒙合成和分泌，在一定程度上可提高性欲，但并没有强大到能“增强战斗力”。此外，水产品中含有大量嘌呤，并不适合痛风患者食用。

最好的壮阳药竟是......

体育锻炼是最好的壮阳药。通过锻炼身体能拥有健康体魄和旺盛的精力，增加全身氧含量，促进睾丸酮分泌。每周至少有两次力量运动能让精神和全身心得到放松，增强性生活质量。下面推荐两种运动：

01

跑步

跑步能够加强盆腔和会阴区域（包括阴茎睾丸）的血液循环，为性器官提供丰富的氧气和营养，在一定程度上改善性功能。

快速的血流冲刷还可以增强性器官血管内皮细胞功能，强健的血管内皮细胞会制造分泌更多一氧化氮，阴茎血液中一氧化氮的水平与勃起硬度和持久能力成正比。

大家所熟悉的“伟哥”、他达那非和希爱力等助勃药物就是通过提高血液中一氧化氮水平来发挥作用的。

研究证明长期有规律的跑步可以提高性欲，改善勃起硬度，延长射精时间。

02

深蹲

每天尝试做5组100个深蹲，刚开始深蹲，要循序渐进，深蹲组数和每组次数逐渐增加，从自重深蹲过渡到负重深蹲。

深蹲，不仅能促进血液循环，强化括约肌功能，让腿部肌肉变强壮，还能明显改善睾丸的生精和制造分泌雄激素的功能。

03

提肛或凯格尔运动

除此以外，还可以练习提肛或凯格尔运动，经常练习能促进阴茎勃起，同时也能增加性高潮时的快感，帮助男性控制射精，对早泄也有帮助。

健康的生活方式不能少

除了锻炼以外，日常生活中饮食均衡、戒烟少酒、规律作息、充足睡眠、良好的个人卫生习惯、保持愉悦心情等也对提高男性的性功能有所帮助。

其实，男人想要更加威武“雄”壮，强健的体魄才是基础。想靠吃来壮阳，只怕会竹篮打水一场空。因此，当大家再听说“壮阳”“补肾”的方法时，一定要擦亮眼睛，理性判断。盲目乱用不仅达不到预期效果，反而可能产生各种副作用，严重时抱憾终身~

参考：《广州卫生健康》2020年第21期

编辑：阿志

修改：敏敏

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