自从咱爸妈开始用微信

各种养生谣言就霸占了聊天记录

回想起小时候萦绕在耳边的——

多吃点胡萝卜对眼睛好！

多吃点猪脑子补补脑子！

多喝点鸡汤美容养颜！

多吃点韭菜壮壮阳气！

其实很多爸妈以为的养生常识

都不靠谱！

这些养生方式不仅毫无科学依据

甚至有害身体健康！

爸妈上了年纪之后

本来就难以分辨真假

再看到类似“这条必须为家人转”

就会轻易地被煽动转发扩散

那天

刚被拉回家族群的我

就看到群里的亲戚们

疯狂转发着各种养生保健的文章

可把我给吓傻了

上吊健身可还行！

这还不算啥

还有进阶版

《如何能成为小区公园焦点》

我爸还在群里呼吁着

大家跟他每天去街上暴走两万步

这我能忍？

于是，新一轮的科普之风

随着我的王者归来

重新吹遍了群内的每一个角落

（也再一次的吹走了我）

关于暴走养生

步行锻炼肯定不是问题，对于中老年人来说，走路是特别省钱又有效的锻炼方式。

问题就在于，暴走族的气势太过吓人了！

想象一下，我上了一天班之后拖着疲惫的身子回家，突然路边走过来一大群男女老少面色严重一言不发队伍整齐伴随着哐哐的音乐节奏闷头疾行。

偶尔有几个抬头侧目看一眼绕着走的上班族，眼神里传递着鄙视，动作上透露着嚣张。

我啥心情？又不是挡着你们道了！

而且，光是占用暴走就够了吗？我怀疑他们下一步要上天……

不过暴走真的能达到锻炼养生的目的吗？

走路本来就能增强体质、加快新陈代谢，确实是最省钱、省力的运动方式，受追捧也不奇怪。但日行上万步就得掂量掂量了。

实际上单纯追求步数的达标，对于健康来说并没有什么意义。中国居民每天活动量达到6000步，有益保持身体健康。

超过7500步，便会对膝盖、骨骼造成损伤。

可能戳到了他坚强外表下

暴走所带来的痛处

也不和我争执

而是转移话题：

你说暴走不健康

那我学别人倒着走吧

隔壁老李头倒着走之后

再见他媳妇总是红光满面的

关于倒走养生

在公园里，绕着公园走圈的人一波接一波，但在这个人群之中，总是能发现几个特立独行的存在，他们在人群里逆流而上，用倒退行走的方式对抗衰老……

很多人觉得平时正着走路，这腰酸腿疼弓背啥毛病都有，那倒着走是不是就能逆天改命重返青春了？

老一辈的人觉得倒退行走，能加快腰部血液循环，对劳损有很好的保健治疗效果，腰好xing生活自然就好。

更有些中老年人不满足于倒退行走的锻炼效果，进阶成了倒退小跑的锻炼方式，效果咋样不好说，跟头栽更勤了倒是真的。

人在摔倒时有自我保护意识，而老年人身体机能日渐衰退，身体协调能力减弱，反应变迟钝，灵敏度差，仰面摔倒时几乎没办法自我保护，可能造成脊柱和髋、膝、踝关节的意外创伤。

如果头先着地那就更要命了。

而且倒走时难免时不时的回头看路，颈椎长期大幅度扭转，还有诱发颈椎病的可能。

激动的心，颤抖的手

我仿佛找到了上学时打辩论时的状态

却没察觉家族群的人数

静悄悄地少了一个

过了会舅舅出来阴阳怪气了：

这也不行那也不行

撞树总行了吧

你看公园里那帮撞树的个个生龙活虎

而且人家文章里还讲了

树有灵气，常接触包治百病

关于撞树养生

守株待兔不可取，但守株待大爷一定是可行——

只要你在小区公园里停留得够久，大概率能等来一个主动撞向树干的大爷。

每当他们出现的时候，广场舞群体只能瞬间暗淡，大妈们的美色通通都不好使了，那些敢对自己下狠手的真大爷们注定会夺走全部的人群焦点。

即便他们看起来从不在意周围的目光。

每一个从不同角度撞向树干的大爷，对撞树理念都有自己独到的见解。由此衍生出的繁多花样，这也让撞树养生行为从某种意义上来说具有了别样的观赏性。

他们有的想突出裆部的活力，从而义无反顾与树干正面较量：

有的只是贴近树干慢慢蠕动，意在跟大树打持久战：

那么，撞树真的能养生吗？

放过树树——给彼此留一条生路

随着年纪增长，骨质疏松、肌肉萎缩，运动能力下降，对平衡和力量的控制都下降了，这类的碰撞锻炼力度难以掌控，如果撞击力过大保护不足，轻的会造成皮肉伤，重的可能导致内脏损伤。

而胸腔如果受到撞击，还容易引起肋骨膜、软组织等损伤等。

舅舅在群里拍了拍我之后

也消失了

我知道，最终的大BOSS

还是母亲大人

拍经可是有说道的

即便拍不好

也不至于拍坏自己吧？

关于拍打养生

除了撞树外，拍打身体也是一些老人健身的常见方式，这种养生方式不拘泥于形式，不受场地限制，随时随地，走着坐着站着都能拍，甚至躺着也可以……

以至于，你永远不可能知道，身边样子和蔼的大爷大妈，是不是一个掌风凌厉的拍打养生爱好者。

在拍打圈里，拍手是最入门级也是处在鄙视链最低端的招式，这种行为的特点讲求一个出其不意，往往在最不经意间以最大的掌声吓到身边所有人，接下来便是长达十几二十几分钟的“啪啪啪”。

大概以手麻为临界点，才会收了神通。

比起这种以声音响亮为特点的拍打招式，在拍打圈高手眼里那都是不屑的，处于鄙视链顶端的他们通常聚在一起，通常聚集在公园的另外一处角落完成每日的养生锻炼。

随着每次手掌挂着掌风拍打在身体上，一声声闷哼与另外一端老大爷撞树的“诶嘿~诶嘿~”声此起彼伏。

大爷大妈为什么热衷于“啪啪”自己？

（“啪啪”拍自己有问题？）

因为听说拍打穴位能够舒筋活络，刺激局部肌肉组织，改善代谢，从而疏通筋骨，缓解四肢酸痛、抽筋等。

也有不少中老年群体认为，拍打对心血管疾病很有好处，可以预防血栓，心梗。

但其实通过拍打身体刺激穴位并不科学。

首先老年人并不能够找准每个穴位的正确位置。其次，每个人的身体条件、健康状况不同，有些穴位是可以承受这种拍打刺激的，但有些穴位是不能的。

而且，老年人往往会血管硬化，有斑块形成，在拍打的过程中，很有可能造成这些斑块的脱落，一旦脱落反而容易形成栓塞。

后来我越说越激动

但这时候整个家族群里

已经没有人理我了

但作为群里唯一一个医学生

我有必要告诉长辈们

怎么正确运动养生

1

有氧运动

有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等。

这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心悸，有助于养成健康心态。

2

身体柔韧性练习

随着老年人年龄的增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。适合老年人增强身体柔韧性的练习也不少，例如拉伸、太极拳、抽鞭子等等。

3

负重肌力练习

负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。初期，老年人可以尝试重量较轻的哑铃、沙袋等运动设备，来做一些轻度的举重练习。

主要包括两种形式

负重练习：通过重复、快速地提起重物来训练；

肌力练习：通过重复、缓慢有控制的方式提起重物来训练。

可根据身体反应，逐渐增加负荷；为了避免运动损伤，建议去医院接受系统评估，在医生指导下进行。

4

耐力练习

一些耐力练习，比如骑车、散步、游泳都能提高老年人的耐力。锻炼一段时间后，随着自身耐力的提高，可以逐步延长运动时间。

需要提醒的是，做耐力练习的时候，老年人应该逐步缓慢增加运动量，不要一下子运动量过大。

科普到最后我冷静下来

独自找了我妈

咦？我爸他人呢？

为啥退群了？

她冷冷的回复说：

你爸说了

家族群里，有你没他

把这篇文章转发到家族群

看看谁能坚持最久不被踢出群

是时候

勇敢的去家族群里

见(hua)证(yang)亲(zuo)情(si)了

来源：北京大学深圳医院

整理：“普宁发布”政务微信编辑部