北京时间11月7日 07:13:46，迎来立冬节气。立冬，意味着冬季正式来临。虽然广东经常会“入冬失败”，但平均气温也明显比夏季、秋季低。

　　东莞市中西医结合医院妇产科主治中医师文静介绍，春木主生，夏火主长，秋金主收，冬水主藏。立冬后，气候由秋凉转变为冬寒，寒冷的气候使人免疫功能下降，易染疾病，特别是那些严重威胁老年人健康的疾病容易复发、急性发作。人体要保持体温，就必须补充热量，增加衣服和改变饮食。我们可从以下几方面进行：

　　一、适当添衣 保暖御寒

　　立冬寒气渐盛，阳气逐渐衰弱，给人最大的感觉就是立于阳下仍御风而寒，此时单纯靠人体卫表御寒已嫌不足，需添置轻薄冬衣。根据《黄帝内经》中“去寒就温”的养藏原则，内衣应以温暖舒适为主，外衣可选用暖色和色度较深的面料，如红、橙、黄、藏青、铁灰等色。此外，帽子、鞋袜、围巾等，也应根据季节变化合理选用。

　　人一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要。此时，穿一件贴身的棉（羽绒）背心是最好的选择。

　　文静提醒，冬季穿衣不宜过暖过寒、急穿急脱、忽冷忽热，以防机体因缺乏耐受风寒的能力，且抗邪防病能力减弱而生病。

　　二、滋阴润燥 适当进补

　　中医认为冬季是饮食进补的最好季节，民间有“立冬、补冬”的习俗，也有“冬天进补，开春打虎”的谚语。但是在生活水平不断提高、饮食愈加丰富的情况下，体健者无需使用药物进补。注意适当运动、饮食调理、多用大脑等，才能达到真正意义上的养生。对于体虚者，也有气虚、血虚、阳虚、阴虚之别，冬令进补也要兼顾气血阴阳，不可一味偏补，过偏则反而引发疾病。如确需使用药物进补，也应在医生的指导下进行，而不是自己去选用名贵药材。中医一贯认为，药物只要在辨证准确基础上，选用得当，即便是茯苓、白术之类的普普通通的中药，效果也未必会逊色于人参、鹿茸。对于身体虚弱，脾胃消化不良，经常腹泻、腹胀者，进补之前还需先增强脾胃的功能。只有脾胃消化功能良好，才能保障营养成分的吸收，否则再多的补品也无用。

　　春木盛宜柔肝阴，秋金燥宜润肺燥，冬水寒宜补肾火。但立冬并不是冬水至寒之时，当需适当补肾，不宜过补，过补则生热。此时，饮食方面可适当食用海参、枸杞、甲鱼、银耳等补肾阴，多进食牛羊肉、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补充肾阳。苹果、冬枣、橘子等水果，亦是立冬进食之佳品。

枸杞萝卜羊肉汤

　　食材：枸杞子15g，羊肉500g，胡萝卜1000g，生姜20g，生姜20g，葱、盐、花椒、味精适量。

　　方法：以上食材洗净通入砂锅，放适量水炖煮，至羊肉熟烂即可。

　　三、适当早睡 空气流畅       

　　立冬时节，起居调养强调“早卧晚起，必待日光”。早睡可养人体阳气，迟起可养人体阴气。也就是说，在寒冷的冬季，应当早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

　　立冬过后，阳气不足会导致一部分人格外怕冷，甚至手脚冰凉。“足少阴肾经起于足小趾，足心涌泉穴为其主穴。”文静建议，睡觉前先用温水泡脚，然后点按涌泉穴，这样做可以御寒保暖，还可以强肾固本。

　　此外，冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。

　　另外，冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,预防大风降温天气对机体造成不良刺激,可以在翳风穴进行艾灸，达到祛风散寒效果。

　　四、迎日而动 入暮而息

　　中医理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助人体的阳气。特别是冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人顺应自然，也不例外。故冬季可适当增加在太阳下活动的时间，多晒些太阳。这样能起到补益阳气、温通经脉的作用。

　　民间谚语称：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，说明了冬季锻炼的重要性。冬日虽寒，大家仍要持之以恒进行身体锻炼。但应当合理安排自己的养生活动。如慢跑、打球、做操、八段锦、练拳舞剑、健身等耗伤阳气的活动最好安排在早上，这样在运动的同时亦可保护好自身的阳气，于冬日不至于阳虚。

　　到了下午、晚上，则尽量避免激烈运动，可以适当散步（遇风大、寒盛的日子亦不宜），以静为主，入暮而息，把阳气藏起来，我们才有足够的温暖去抵御寒冷。赶紧动起来吧～～