- HPPY HALLOWEEN -

一年一度的万圣节就要来了

孩子们又有了肆无忌惮吃糖的理由

牙乐乐想说，想要牙齿好看又健康

吃糖可一定要注意

日常也应做好牙齿的防护

科学吃糖不伤牙，牙齿健康不捣蛋

一、控制食糖量，每日应少于50克

过量食糖会产生较多热量而导致肥胖，而且大量的糖摄入体内，不仅抑制食欲，还会影响其他营养素的吸收，造成人体营养不平衡。

《中国居民膳食指南2016》中指出，每天食用糖的数量，应控制在50克以下。家长们日常应有意识地在日常烹饪和饮品中尽量不放或少加糖，耐心培养一个低糖饮食习惯。

二、科学鉴别糖类，远离游离糖和添加糖

糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖对身体危害较小， 是指天然存在于新鲜水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。

游离糖对身体危害较大，常分为两种。一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖，另一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖和果糖及糖浆，也称添加糖。

添加糖较为隐蔽，不仅存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、蜜饯等甜味零食，还可能隐藏在“不甜”的加工食品中，如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅等等。值得注意的是，很多市售婴儿食品是高度加工的产品，添加糖含量高，因此要警惕不小心吃掉的添加糖。

添加糖是纯能量食物，也称“空热量”食物，摄入过多可降低其他低热量营养食品的摄入及吸收，破坏膳食平衡， 导致能量过剩、体重增加、肥胖及糖尿病风险增加。

三、与其一把糖分几次吃，不如一次就吃完

口腔中的细菌与糖相互作用，会生成腐蚀牙齿的酸，导致牙齿脱钙。假如持续不停地吃糖，牙齿一直处于脱钙的情况下，很快就会发展成为严重的龋齿。所以，关键是减少吃糖的次数，与其一把糖分几次吃，不如一次就吃完。

研究发现，餐间食糖比就餐时食糖更易引起蛀牙，吃糖可以尽量与正餐同步，缩短糖在口腔里的停留时间，餐间零食应选择不含糖的食品。

四、避免餐前睡前吃糖

对儿童来说，餐前进食甜食会影响儿童正餐食欲，而在睡前给儿童进食甜食，可能会导致龋齿的发生。因此应尽量避免餐前睡前吃糖。

五、吃完糖先漱口，半小时后再刷牙

吃过甜食后，应及时漱口，清除残留在牙齿上的糖分，减少食物残渣的存积和发酵。在宝宝的乳牙萌出后，父母可用棉签或消毒纱布蘸温水或茶水擦洗每颗牙齿；当宝宝能漱口后，每天可用淡盐水、淡茶水或氟化钠水漱口一次；3岁后的宝宝要在父母的指导下养成经常漱口、早晚刷牙的习惯。注意，睡前刷牙更重要哦！

六、儿童也要定期口腔检查

当然，家长们别忘了带孩子进行涂氟和窝沟封闭，可以有效预防龋齿，半年应进行一次口腔检查，及时发现疾病，及早治疗，希望所有宝贝都能远离蛀牙，健康成长！