以下手法整理自《厘正按摩要术》。

饭后小半小时之后开始，不要吃完饭立即就揉，会喷出来或肚子剧痛；躺或不躺下来做都可以，尽量以舒展胸腹为宜。

Step1：消胃胀

用拳头或手掌根部（单双手皆可），较为用力，由心窝剑突推到肚脐下，二三十次。

这一步把上脘、中脘、下脘三穴的气机打通。重点按摩到饱胀的胃脘部，有一种舒服的微虐快感，宽胃理气。

Step2：疏肝、理脾

双手握拳，从心口剑突上方沿肋缘，向左右胁两边呈“八”推运，二三十次。

双手打圈圈按摩两胁和腰部二三十次。

这一步消肝胆浊气、增加脾经阳气。木不克土而脾和，打出嗝来，胸腹舒畅。

肚脐旁开4寸为脾经“大横穴”。久坐之人肚脐一圈长肉、脾气虚，要常按揉它。

Step3：推动小肠大肠经

将双手掌搓热，重叠，覆盖于肚脐范围旋摩二三十次。

按压肚脐周围，胃肠鸣叫，蠕动加快，放屁多。这里有几个厉害的调理穴。

水分穴（肚脐上一寸），小肠之募穴。肚脐下方为小肠所在，小肠受寒则消化酶活性低。揉水分穴能帮助小肠热起来。

天枢穴（肚脐旁开两寸），大肠之募穴。有肠胃病、慢性结肠炎的人、有便秘的人，天枢穴会很痛。揉压它腹泻便秘双向调节。

Step4：摩腹结束术

双手静置于神阙穴36息；或者在气海穴（肚脐下1.5寸）压三次。

按摩之后理顺腹部气血，“引火归元”，把全身之气收归大海。

※ 时间少的朋友做Step1、2，5到10分钟完成；有时间的朋友尽量做完1-4程序，消化效果加倍。

来源丨中医养生食疗

编辑 | 施伟凡

主编 | 马丽昕