一眨眼，

　　国庆假期即将结束啦～

　　都说快乐时光像白驹过隙，稍纵即逝……

　　想起马上就要上班、上学，

　　只觉得“节后综合症”复发

　　我们该怎么调整呢？

　　小编整理了一份“收心攻略”

　　请查收 ！

　　学生篇

　　让孩子知道，学习从来就不是一件轻松的事

　　在小长假的最后一天，该和孩子聊点什么呢？也许您应该想办法让孩子懂得这个道理：学习从来都不是一件轻松的事情，哪都一样。

　　绝大部分孩子都不可能把学习当作是一件快乐的事，优秀学习成绩的取得，需要孩子在别人玩游戏的时候，在别人看电影的时候，静下心来学习。

　　要做到这一点，首先是有一个目标，并在实现目标的过程中，努力付出。快乐是体现在学习的结果上，当孩子取得优秀的成绩，辛苦的努力得到回报时，学习的快乐才会显现出来。

　　让孩子知道，努力学习是一种责任

　　家长在培养孩子学习的过程中，更多的是要让孩子在努力学习的情况下，辛劳付出，培养出他们的向上、拼搏的精神和责任感。

　　孩子在上学阶段，他们的主要任务就是学习，对于这个阶段的孩子而言，努力学习就是他们的责任。我们很难想象，一个人在小时候不努力学习，没有目标，不懂得付出，整天吃喝玩乐，长大后在工作过程中会变得肯付出、肯努力、肯拼搏。

　　所以与其说在孩子教育中培养孩子能够自主学习，具备勤奋拼搏的精神，不如说是在培养他们自小树立起积极向上、有责任感的优秀品质，让他们长大后踏入社会时具备积极向上、努力付出的责任感。

　　真正良好的教育，不但要让孩子学习到知识，还要培养孩子在学习过程中的综合能力、团队精神、情商逆商等。

　　孩子在学习过程中培养起来的宝贵品质是会伴随他们一生，这些都能让他们在今后竞争日趋激烈的社会中更好地工作生活，而这才是我们教育的最终目的。

　　和孩子一起行动起来，收收心！

　　1为孩子提供安静的“收心”环境

　　明天就要上学了，今天家长最好按照孩子所在学校的正常作息时间起居，尽量不要再组织太多的娱乐活动。

　　按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

　　2与孩子一起回顾假期生活

　　家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。

　　可以一起分享下收获和遗憾（读书、休息、娱乐等各方面），并及时总结经验或分析原因，“及时总结”也是一种重要的学习方式。

　　3帮助孩子收心，回归日常状态

　　假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。

　　提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。

　　4检查作业完成情况，查漏补缺

　　提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。

　　很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建议家长和孩子在小长假最后一天，及时查漏补缺，高质量完成作业。

　　5与孩子一起制定学习计划

　　家长和孩子可以一起展望下未来，提前做做规划和打算，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。

　　制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。

　　6读懂孩子情绪

　　经过这个小长假的休息，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“紧张”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。

　　家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示。此外，跟孩子一起听听音乐、读读书也是一种有效的情感交流，更会达到润物无声的教育效果。

　　上班族篇

　　第一招：清理肠胃

　　现在要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

　　■ 可以适当吃些健胃消食片或山楂片。

　　■ 多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。

　　■ 多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品，调整情绪，让“内火”慢慢降下来。

　　■ 如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤。

　　第二招：适度运动

　　运动有助于使胃口调整到正常状态。我们可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

　　第三招：调整状态

　　假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。

　　第四招：早睡早起

　　相对于上班族来说，很多人假期时的作息非常不规律，节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。补救措施是调整作息，尽量早睡早起，睡眠时间要保证在7至8个小时左右。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

　　第五招：工作循序渐进

　　心理上的适应也很重要。节后短时间内不要开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

　　可以在工作前一天，拟定接下来一个星期将要做的工作，然后列出表来，做到心中有数，不至于上班时措手不及。

　　长假末期只要做到以上几点

　　就可以让自身的在最短的时间内恢复状态

　　然后投入到学习及工作之中！

　　注：

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　　您的每一次鼓励，都将是我们前进的动力。

　　中山市妇联综合编辑

　　来源：中国教育报、广东省中医院

　　编辑：曾翠华

　　一审：向小容

　　二审：高亚男

　　三审：张家明