在运动健身越来越流行的今天

健康运动也成为了大家关注的话题

其中膝关节受伤是最容易出现的伤病

膝关节是人体最大、最复杂的关节

靠一个狭小的接触面

支撑着我们整个身体的重量

所以

我们的膝关节常常不堪重负

根据数据显示

我国约有1.2亿人患有骨关节炎

几乎每10人中就有一个

很多武打演员、运动员

甚至热爱运动的人士

都饱受膝关节损伤的困扰

演绎过无数经典动作电影的成龙是首屈一指的武打动作演员，如今年过六旬，多年来的伤病和劳累导致他膝盖半月板损伤严重，需要手术治疗。其他武打演员如李连杰、吴京等也都曾出现膝盖问题。吴京在采访中曾坦言，自己的膝盖软骨已经没了，现在的身体状况甚至可以申领残疾证。

7月24日CBA联赛常规赛复赛辽宁队对山西队的第三节比赛中，辽宁队内线球员李晓旭在一次防守中右膝受伤，当即倒地不起。送医后，经核磁共振检查确诊右膝前交叉韧带严重损伤，将接受手术治疗。复赛之前的训练中，李晓旭的右膝就曾意外受伤，此次带伤回归后二次受伤，恐将影响职业生涯。

38岁的黄女士爱好美食，又担心发福，疫情期间，买回一台跑步机在家中进行锻炼。坚持每天上下午各跑步一小时两个多月后，尽管有时膝关节隐隐作痛，但黄女士仍咬牙坚持。尝到甜头后，她不仅加快了跑步机的速度，还在跑步时上升坡度，刻意制造阻力以加大运动量。后来却感觉膝关节越来越疼，上下楼梯也出现了吃力的情况。到医院检查后，医生告知，黄女士的膝盖严重磨损，膝盖前侧髌股关节已出现一定程度损伤。

 

运动后膝关节为什么会出现各种不适？

发生膝关节损伤时又应该怎么处理？

我们究竟要怎么保护好膝关节？

膝关节为什么会出现不适？

膝关节损伤最主要的症状就是肿胀、疼痛。出现膝关节不适，主要有两方面的原因：一是膝关节外因素导致，如膝关节伸膝装置损伤、髂胫束摩擦综合征等等；二是由于膝关节内部结构出现损伤，如膝关节滑膜炎、软骨损伤等。

膝关节伸膝装置损伤

膝关节的伸膝装置主要包括股四头肌、髌骨和髌腱。在伸膝过程中起重要作用，其中任何一部分损伤都会引起膝关节不适。常见于爬山、羽毛球等反复伸屈膝关节的运动，主要表现为上下楼梯疼、关节肿胀、伸屈膝关节不适等。

髂胫束摩擦综合征

主要是由于髂胫束与股骨外上髁之间的过度摩擦，导致肌腱或者滑囊发生炎症反应而出现的膝关节疼痛。多见于长跑，表现为膝关节外侧的疼痛、不适。

膝关节创伤性滑膜炎

最常见的膝关节疼痛、不适的原因之一 。凡是膝关节损伤几乎都可以导致膝关节滑膜炎，如半月板损伤、韧带断裂。常见于对抗性项目，如足球、篮球等等，最常见的表现就是膝关节疼痛、肿胀、活动受限。

膝关节软骨损伤

软骨损伤也是膝关节不适的常见原因，主要有慢性磨损（常见于骨性关节炎，长时间关节磨损导致软骨损伤）和急性损伤（如急性髌骨脱位导致软骨脱落，形成关节游离体）两种原因。最主要的表现是膝关节疼痛、肿胀。

膝盖出现问题的处理原则

临床上出现膝关节问题后，尤其是急性损伤，应遵循“RICE”原则进行处理。

R：即REST（休息）。出现膝关节损伤后需立即停止运动，进行休息，防止继续运动加重损伤。

I：即ICE（冰敷）。出现损伤后立即冰敷 ，一般是使用冰水混合物冰敷10min-15min。这一步非常重要，可以减少渗出，缓解肿胀。但一定要注意观察皮肤，防止出现冻伤；若肿胀持续存在，冰敷也要继续。

C：即COMPRESSION（加压包扎）。通过加压包扎减少出血、渗出，缓解肿胀。

E：即ELEVATION（抬高患肢）。主要目的是增加淋巴回流，缓解膝关节肿胀。

“RICE”原则

是运动损伤出现后的早期处理方式

若症状持续存在，没有得到缓解

一定要到专业医院进行诊治

防止错失治疗时机

如何保护膝关节

运动过程中，造成运动损伤难以避免，那么我们该怎样预防运动损伤，出现运动损伤后在康复过程中又需要注意些什么呢？

锻炼膝关节肌肉力量

如果膝关节肌肉力量足够强大，就能在运动中起到保护膝关节的作用。锻炼膝关节肌肉力量的常用方法有静蹲、弹力带辅助训练等。

合理使用护具

膝关节力量较差的人群，运动中可以使用护膝、髌骨带等护具以保护膝关节。但护具不宜时时佩戴，不运动的时候不建议使用护具，以防止出现膝关节肌肉的废用性萎缩。

热身及放松

运动前热身可以充分活动关节；在运动后进行放松可以减轻由于疲劳累积导致的膝关节劳损。运动前的热身和运动后的放松在预防运动损伤中都十分重要。

尽量减少疲劳时运动

疲劳时运动会增加运动损伤发生的可能性。虽然俗话说“生命在于运动”，加强训练非常重要，但一定要适度，要注意把握好运动的量，尽量避免运动损伤的发生。

虽然膝关节疾病并不致命

但其带来的长期疼痛

可能导致丧失劳动能力

甚至造成残疾

为了保护膝盖健康

运动时一定要多加小心

出现不适要及时处置

如难以缓解要及时就医

健身虽好，但一定要

且行且珍“膝”

来源：共青团中央