近日，搜狐CEO张朝阳上了热搜

原因是他在采访中称自己一天只睡 4 小时

坚持了快两年，效果特别好

还倡导“大家都值得试一试"

实际上，早在2017年，张朝阳就曾表示自己每天只睡4个半小时。

一时间不少网友发出质疑，"4 个小时我不知道健不健康，但是 8 个小时一定健康。"" 睡眠很重要，大家不要学他。"

还有不少网友翻出了第一届世界互联网大会上的经典照片——打瞌睡的张朝阳和睡不着的马化腾。

一天只睡4小时到底靠不靠谱？

每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。

但据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。

生活中，不少人随着年龄增长，总是早醒或者觉越来越少，于是就有人开始焦虑，睡这么少真的好么？

每天睡多久合适

成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 60 岁以上老年人为 5.5～7 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。

可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。

有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。

其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。

如何判断睡得好不好?

2017 年，美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，用以下新标准进行自测，就能知道自己的睡眠质量是否达标。

能在 30 分钟内入睡

建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次

如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。

醒后在 20 分钟内能重新入睡

醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

在床上，有 85% 时间在睡觉

如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。

睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。

“快速入睡”小技巧

睡不好？睡不着？入睡难？教你“快速入睡”。

呼吸对了好入眠 ：478呼吸法

美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。

舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

时间对了睡得香

睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。

卧室舒适才解乏

保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。

本文指导专家

神经科主任 李中 主任医师

中山大学医学博士、主任医师、博士生导师及八年制医学生长程导师，临床博士后合作导师，神经科主任、学科带头人。中山大学深圳研究院研究员、广东省脑功能与脑疾病重点实验室研究组员。以Honor Associate Research Fellow身份在香港大学医学院Queen Mary Hospital老年专科高访学习以及受邀在美国Johns Hopkins Medicine神经学科高级专业医教研发展与管理培训。在国家重点学科临床医教研一线工作29年，获广东省柯麟医学教育奖、南粤优秀博士奖；2015年入选首届“羊城好医生”，2015年至2019年连续五年入选“岭南名医录”名医，2018、2019年入选首届及第二届胡润“中国好医生”榜。 

现任广东省临床医学学会认知睡眠障碍防治与脑健康管理专委会首任主任委员、健康管理学会运动与体质健康专委会副主委、药理学会神经药理专委会副主委、老年保健协会抗衰老及神经调控专委会副主委、中西医结合学会神经病学专委会常委、康复医学会脑卒中防治与康复专委会常委，中国医师协会脑心同治专委会常委。国家自然基金委、广东省自然基金委及国家卫健委项目评审专家，美国IJMEI杂志(www.inderscience.com)编委及审稿人。

主攻认知、睡眠障碍及相关神经系统退行性疾病的早期诊断、天然药物干预及干细胞应用研究。承担参与国家级、部省级科教研课题16项，获广东省科技进步三等奖，发表学术论文60余篇（SCI 26篇，IF 3分以上16篇），主编人民卫生出版社著作3部。

责任编辑：郭松青

初审：于田

审核：简文杨

审定发布：李冠宏

文章部分内容来源于丁香医生

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