办公室久坐腰酸背痛？筋膜枪打一下。

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跑步、爬山、跳广场舞……小腿酸痛？筋膜枪打一下。

有人调侃道：“如果你是一个自媒体大V，还未接到筋膜枪广告，说明你还做得不够大。”

筋膜枪真的有那么神吗？

是网络推广的噱头，

还是真材实“料”呢？

筋膜是什么东东？

要搞清楚什么是筋膜枪，先要知道何为筋膜。

筋膜是指广泛存在的致密结缔组织，支撑着器官、肌肉、关节、骨骼与神经纤维。常根据位置的深浅将其分为浅筋膜与深筋膜。

从运动学角度来看，筋膜更像是一个力学的网络，它传输的是压力和张力。

筋膜与肌肉的关系密不可分，运动后，交感神经仍处于兴奋状态，使得筋膜与肌肉持续紧张，影响运动后恢复。运动强度越大，肌肉与筋膜越可能出现微损伤，从而出现不适或疼痛等症状，肌肉深处也可能出现硬结等情况。

筋膜枪是什么原理？

筋膜枪，全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”(大部分产品形状像枪)，是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动，作用于皮肤→脂肪→筋膜→肌肉，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

市面上的筋膜枪千百种，大多是利用每分钟2000～3000次的超高频率震波，把力量一层一层地传达至各组织，最后到达深层肌肉，可以有效地放松肌肉，并且促进血液循环，更快赶走运动后酸痛的感觉，替下一次的训练做准备，提高运动表现。

而一般手动按摩，可能只能放松到浅层的部位，效果也就没那么好。

结论：筋膜枪它只是个毫无感情只会震动的电机。

所以，当只会震动的电机遇上疲劳紧绷的肌肉、筋膜之后会感觉非常酸爽......

至于呼声很高的燃脂瘦身、打造“女团”腿等功效，你可能要失望了。

筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸可使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，如果同时伴随有不良姿态问题时，可能会加剧肌肉的紧张，腿很快又会粗回来。

所以，筋膜枪不具有瘦腿的功能。

筋膜枪仅是辅助，绝非万能

筋膜枪的使用方法：

1.顺着肌肉纹路移动；

2.每个部位放松3～5分钟；筋膜枪停留的时间，建议根据肌肉体积大小以及枪头来变换；

3.力道不能太大；

以下部位一定要避开使用：

腋下腋窝有丰富的神经和淋巴组织，受到太强的力道，容易让淋巴受伤发炎，或是震到神经，可能会导致手部发麻。

胸腹心脏、肺部、肾脏和胃…等重要的器官都位于胸腹，在这些部位使用高震波的筋膜枪，可能造成损伤。

动脉颈动脉、股动脉…等大血管，持续受力可能会出现损伤，造成血栓，可怕的是血栓脱落之后随着血液流动，容易导致中风！

关节当高频震波对上坚硬的关节，很容易造成关节、软骨等的损伤。

不是所有运动后酸痛都适用

筋膜枪适合用在训练之后的肌肉酸痛，如果是针对拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛，千万别在受伤部位继续使用筋膜枪，这会让你的病症更加严重。以上的运动伤害，需要寻求医生的协助来解决。

大家需要明确的是，筋膜枪是一种辅助工具，不是万能“药剂”，更不是万能“处方”。

运动时还是应配合拉伸训练，训练前进行动态伸展，训练后静态伸展。筋膜枪的使用时间太短，起不到放松的作用。

使用时间过长，对肌肉刺激过度，不仅不利于恢复还容易造成损伤。

目前尚无高质量临床研究证明筋膜枪的有效性，对于最佳的震动频率也无相关报道。筋膜枪并不是一站式解决所有肌肉筋膜疾病的万用方法，如果你的问题没有解决，应及时找医生就诊。

来源：健康中国、中南大学湘雅医院、都市快报

编辑：曹思扬、赵然然、陈佳

责编：陈广泰