高考在即

高三女生患上考试焦虑症

高考将至，一些学生迫不及待跃跃欲试，一些学生紧张不安，吃不下饭，睡不着觉。

小蓉就是后者。她本来在班级排名靠前，上重本线绰绰有余，不过，越临近高考心情却越来越紧张。2周前，做自测题时，妈妈叮嘱她，尽量把自己当成参加正式的高考来练习一下。

结果，小蓉发现自己在自测的时候写字的右手变得有些僵硬不听使唤，写出来的字明显比平时难看，同时出现头胀头疼，脖子发紧，肚子痛，频频想上厕所尿尿等症状，并且考试时难以将注意力集中在试卷上，总是怀疑自己的答案不对，每一道题反复思考，反复检查，结果时间到了竟然没有答完题。虽然明知是模拟考试，但是还是紧张不已，生怕真正考试时自己也会如此，每天惴惴不安，吃不下饭，睡不着觉，记性越来越差，无法专心复习。

妈妈带着小蓉到广东医科大学顺德妇女儿童医院心理、营养科就诊，经过梁烨主任的检查，原来是患上考试焦虑症。

为了尽量避免药物可能的副作用影响小蓉正常考试的发挥。心理、营养科采取了非药物治疗的干预手段，经给予心理治疗、营养指导、定制私人食谱、物理快速减压缓解身心疲劳、心理素质训练等综合治疗，小蓉恢复了正常的饮食和睡眠。在心理医生为她做完最后一次催眠放松治疗之后，小蓉露出轻松的笑容，主动告诉医生：我现在感觉自己好像蓄势待发。

对于高三的学生而言

如何才能在高考前保持冷静？

如果一个学生为考试而焦虑应激，是由于他对于考试产生了过高的压力、心理负担或苛求。

在平常生活中，保持适当水平的应激是必要且有益的，然而，当应激水平远远超出了自己的承受能力时，人们便会感到紧张、坐立不安、身心疲惫、沮丧且不知所措。

首先，我们需要了解自己身体表现出哪些迹象说明自己现在不够冷静：

★我感觉胸闷

★我的头胀头痛或感觉到头疼发生的征兆

★我的肩膀疼

★ 我的脖子发紧或僵硬

★我的呼吸不顺畅，或者睡觉平躺时感觉呼吸不上

★我的肚子疼

★我的心跳加速

★ 我的肌肉疼痛

★我的心跳加速

★我开始出汗

★我感觉皮肤刺痛

★我感觉全身紧张

★我的腿抽筋

★我的手紧握成拳头

★我开始胡思乱想

★我感到惴惴不安

★我的眼睛疼

★我说话变得很大声

★我说话变得很快

★我啃手指甲

★我感觉全身不舒服

★我想要逃离考场

……

觉察到自己不冷静是第一步。第二步是如何帮助自己冷静下来。

迅速让自己冷静的几个简单小工具

一、 通过腹式呼吸冷静下来。

● 进行一次深呼吸

● 用鼻子深深吸入空气，腹部缓缓鼓起

● 用嘴巴缓缓呼出气体，腹部缓缓瘪下去

● 重复这个动作

有些人，不到五分钟就会接连不断地打起哈欠，甚至进入梦乡。

二、 通过脚踏实地冷静下来。

在开始之前，在椅子上舒服的坐着，后背挺直。如果椅子有扶手，把手放在扶手上，如果椅子没有扶手，则把双手自然地放在身体的两侧。将双脚平放在地面上。进行腹式深呼吸，感受一下双脚此刻踩在地面的感觉，觉察地面为双脚带来的支撑，感受一下地面和椅子为自己的整个身体提供的支撑。觉察自己哪个部位感觉最紧张，体会这种紧张，在此基础上进一步绷紧这个部位，持续五秒，接下来，在呼气时舒缓绷紧的部位。

三、 听舒缓的音乐。

四、 适当的运动。

五、 冥想。

六、 如果焦虑严重，请及时寻求专业人员的咨询与指导。

医生介绍

梁烨，主任医师，心理营养科主任，国际中华心理咨询协会会员，中国心理卫生协会会员，广东省女医师协会心理健康专委会委员，从事精神心理及内科治疗工作20多年，跨专业的知识结构，医院、学校、企业、社区、政府机关等的心理危机干预实践经验，丰富的人生阅历和从业经历，对生命有更多的理解和包容。对孕产妇心理及营养保健、结合儿童发展心理的亲子教育与能力培养、婚姻情感、情绪冲突管理、学习就业、职场人际、焦虑、抑郁、社交障碍、心理危机干预、减压、睡眠障碍、医学管理体重等咨询和治疗有丰富的经验。曾获《中华精神科杂志》全国论文比赛优秀参赛奖，佛山市自然科学优秀论文二等奖等。

预祝各位同学逢考必过，

超水平发挥，

金榜题名！

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来源：心理营养科；编辑：欣英；编审：卢敏；审核：汪周艳