复学已一个多月了，学生们也即将迎来七月份的期末考试，那么如何正确调整心态，缓解心理压力呢，科学备考呢？

一、 提前制定学习、生活计划，让自己对自己的学习、生活心中有数。可以按照“四象限”工作法制定学习生活计划，按照事情的紧急与重要性把事情进行排序，既紧急又重要的事情就首先去完成（比如明天要交的作业），这样可以让自己减轻焦虑；紧急又不重要的事情（比如自己写作业的时候爸爸妈妈或者朋友给你打的电话）可以利用当前的空闲时间迅速完成；重要但是不紧急的事情（比如我们学生目前的期末考、中考或者其他兴趣的考试）一定要制定一个长远的计划，循序渐进去完成，不然一直拖着，到最后会变成又紧急又重要的事情，不仅完成任务的时间短，最后也会因为时间问题以及心态问题搞砸你重要的的事情；最后一件是又不重要又不紧急的事情（比如你喜欢玩的游戏、看的电视），这些事情可以在自己完成任务的基础上做这些事情让自己放松一下。

二、当自己在有压力的情况下出现负面的情绪，如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、生气等，要对自己这些负面情绪进行理解。不要一味地否定自己，要认识到负面情绪出现的正常性。每个人都不是圣人，都有喜怒哀乐惧，我们要做的是怎么去调节它，而不是沦为情绪的奴隶。

三、学会调整压力的方法，尝试去减轻自己的压力。如合理宣泄法、深呼吸法、运动放松法等这些方法都是科学有效缓解心理压力的办法。

四、适度宣泄自己的压抑情绪，也就是合理宣泄法。可以在恰当的时机找到自己要好的朋友聊天，说说话，再或者如果一直处于十分痛苦、难受的状态，痛痛快快地哭一场也可以很好地放下一些烦心事。

五、转移注意力也是一个很好的调节压力的方式；当你的注意力重新转移到其他事物上时，可以让自己重新感受外界给你带来的各种惊喜、快乐。

六、设置合理的目标。目标过大、过高都有可能让你压力变大。所以你制定的学习目标一定是要契合你的实际情况的，这就好比你上学期是最后一名，这学期就不要把目标放在第一名上，这样的目标过大只会给自己造成压力，定阶段性目标是最为适宜的。

希望同学们劳逸结合，调整好心态，以最佳状态迎接接下来的挑战！

撰稿；黄思敏

审稿；黄思敏

编辑：朱小莹