这几天的天气真的是

热热热热热热热热

除了空调房

哪里都不想去

一到这种天气，防暑降温就显得特别重要

大热天的在街上中暑，可不是一件小事

今天就来讲讲

夏日炎炎

我们该怎么防暑降温

防暑

：

01

充足的睡眠

合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑的目的。

02

科学合理的饮食

吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。

03

做好防晒措施

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

04

合理饮水

每日饮水3升至6升，以含盐0.3%－0.5%的凉白开水为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

降  温

：

盐开水：多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分。

茶水：喝茶可补钾（人体内重要的微量元素），温度适宜的茶水应该是夏季首选饮品。

陈醋：夏季饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退，适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。

绿豆汤：绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。

苦瓜：夏食苦瓜正相宜，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品，苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。

中暑小知识

01

先兆中暑

指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。

02

轻症中暑

指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

03

重症中暑

指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷等症状。

防暑保健措施

夏季作业时，我们要加强防晒，涂抹防晒霜，并戴上草帽、太阳镜。室外作业后，切忌“快速冷却”，更不能冲冷水澡，避免出现热伤风等问题。

建议出勤的生产人员多饮用含盐或含酸清凉饮料，并涂抹上清凉油、风油精等防暑药品。清凉饮料、防暑药品是防暑期间采取的保健措施，大家可按需准备。

来源：健康中国、礼运e大同

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