想象放松训练：

现代生活工作压力大，让我们容易产生焦虑、紧张的心理。通过想象放松训练，有意识地放松身体、调整自我，有利于我们放松紧张的心情，促进睡眠，达到身、心协调一致的作用。

放松前准备

1．安静的，无人打扰的地方；

2．手机调成静音；

3．舒服地坐着，或者躺着；

4．身体舒展，双手轻轻放在腿上或者双腿两边，双腿不交叉；

5．可以放轻音乐，或者打开意象放松的指导语音频。

指导语

1．闭眼、调整呼吸

轻轻闭上双眼，调整呼吸，做腹式呼吸，尽量把一呼一吸的时间延长，让更多的养分吸入腹中，再缓缓排出身体内的废气。

2．开始想象

※ 想象你自己一个人，在一个美丽、宁静、舒适的海滩上。

※ 你赤脚踩在暖洋洋、软绵绵的细沙上，有一种很舒服的感觉。

※ 你闻到阵阵海水、海沙的味道。

※ 你能看见蓝天、白云，有三几只海鸥在飞翔，你看见海上远远的水平线。

※ 你的双脚踢到温暖的、清爽的海水，整个人感觉轻松畅快。

※ 你找到一个舒适的树荫，懒洋洋的躺下。

※ 你感受到脑海里的思想、烦恼，身体的紧张，都被海浪、清风带走，被送到遥远的大海里。

※ 想象你慢慢坐起身，准备结束这次休息，离开海滩。

温馨提示：

1．想象放松需要在安静、舒适的环境中进行，否则会影响放松的效果，适合在早上或者入睡前进行，每次10-15分钟。

2． 如果还要从事工作或其他活动，结束之后需要慢慢做一下拉伸运动，伸展全身的肌肉，帮助我们从放松的状态调整到日常工作状态。

3．放松训练不是一蹴而就的，需要持之以恒地坚持，慢慢的你就会看到成效。

如果您想进一步的体验，可以报名参加我院临床心理科住院部的团体生物反馈，或者门诊的焦虑障碍的团体认知行为治疗。我院的正念减压团体也在筹划中，敬请期待。

咨询电话：

临床心理科护士站：83168521

心理治疗组：83168544