2020年的这场肺炎疫情，让我们的生活都发生了改变。随着中高考的逼近，考生的学习和心理都处于一种非常紧张的状态。而家长们因对孩子充满期盼亦会出现焦灼不安的心情。当这种情绪遇到了“疫情”，无疑是火上加油！我们需要进行有效的自我调节，缓和种种不良情绪。

首先，我们需知道焦虑紧张情绪是不可避免的。焦虑是人们应对重要事情时的一种应激反应。疫情当前，又即将面临中高考，焦虑是正常的情绪反应，不焦虑是不可能的。德国精神病学家Gebsattel说：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。”这就是说，一定程度的焦虑是有用的、可取的，甚至是必要的。适度的焦虑不仅不会影响学习，还可能会助推学习。其次，情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强力屏障。所以，出现焦虑情绪并不可怕，如何进行自我调节，才是家长和孩子们最迫切的需求。

中医学并无“焦虑”病名，但与“脏躁”、“惊”、“恐”、“心悸”、“不寐”等相近。中医认为本病应属于情志病范畴，过分的担忧、紧张甚至恐惧是本病的临床表现。其病因病机包括两种，内因先天禀赋薄弱，外因情志过极所致。治疗上应当补益不足，祛其过极，适宜补益气血、疏肝解郁之法，注重脾、肝两脏的调节。

为缓解疫情期间中考高考生和家长的焦虑情绪，助力考生备考，广州中医药大学第一附属医院针推康复门诊袁学雅医师为大家提供了一套自我按摩及自我锻炼的小妙招，希望通过中医的方法来助力同学们，祝各位学子“金榜题名，前程似锦”！

一

自 我 按 摩

01

头面部：开天门+叩百会

开天门（图1）：用双手拇指从眉心向额顶上来回推动，以热为度，来回推24下。具有发汗解表、开窍醒神等功效。

叩百会（图2）：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，是调节大脑功能的要穴。头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。并拢五指，五指指尖有节奏的叩击百会穴，力度轻重交替，24次左右。

← 图1

图2 →

02

躯干部：开气门+摩腹

开气门（图3）：双手微握拳，用屈曲的指间关节在胸骨正中、胸骨两旁（肋软骨）来回擦热，以热为度，30s左右。具有宽胸理气、疏肝解郁的功效。

摩腹（图4）：将手掌面按放在腹部，以肚脐为中心，做环转摩动，顺时针方向30下，逆时针30下，以热为度。具有益气和中、消积理气的功效。

← 图3

图4 →

03

四肢：内关、劳宫、太冲、照海

内关穴（图5）：位于腕臂内侧，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，腕横纹上2寸处取穴。穴归手厥阴心包经，为本经络穴，又是八脉交会穴之一，通于阴维脉，主治本经经病和胃、心、心包络疾患以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官、肢体病变广泛应用于临床。

劳宫穴（图6）：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。属手厥阴心包经穴，为心包经之"荥穴"。配五行属火，火为木子。所以，取劳宫穴治疗可清心热，泻肝火。

← 图5

图6 →

太冲穴（图7）：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲是肝经的原穴，原穴调控着该经的总体气血。中医认为，肝为"将军之官"，主怒。人生气之时，肝也会受到影响，通过刺激太冲穴，可以达到疏肝解郁、泻火的功效。

照海穴（图8）：为足少阴、阴跷脉交会穴。位于足内侧部内踝正下凹陷处。照，照射也。海，大水也。该穴名意指肾经经水在此大量蒸发。具有吸热生气、补益气血的功效。

← 图7

图8 →

以拇指指面着力，分别按在上述4个穴位上，做轻柔环转活动。以酸胀为度，1min左右。

二

小 妙 招

经过一天的工作与学习，大家的姿势都疲累了。为了加强亲子间感情交流，家长们和孩子还可以进行“擦背”手法互动治疗哦！同时，亦可以一起做做“长高高”运动哦！

01

擦背（督脉）

用手掌紧贴背部正中皮肤，稍用力下压并作上下向或左右向直线往返摩擦，使之产生一定的热量，来回30下，以热为度。督脉具有温阳益气、祛风活血之效。

02

“长高高”（任脉）

贴墙站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。托顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地，足跟亦随双手的托举而起落。（动作参考邓老八段锦）

作者简介

袁学雅，广州中医药大学第一附属医院康复中心主治医师，2005年毕业于广州中医药大学针推学院。至进入推拿门诊来，注重中医整体辩证论治与现代解剖康复医学的相结合，手法上主张整体调整，平衡松解，创新提出平衡松解术。运用在脊柱相关疾病、内妇产儿科常见病中疗效显著，总结出平衡松解术手法，对机体进行整体的调整，主张将望诊、触诊运用的推拿手法中，手法轻巧到位。同时还当任科室带教秘书，协助大学授课，重点培养学生诊疗能力和实践能力的结合，曾多年进行培训授课，经验丰富，课程生动，受到患者及学生的一致好评。

出诊时间：一、二、四、六全天推拿三室

【来源：广州中医药大学第一附属医院，图文视频：康复中心袁学雅主治医师，通讯员：张秋霞】