终日玩手机导致头晕恶心,7步锻炼法减缓你的颈椎不适

广东中医药
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疫情以来宅在家里

手机电脑不离手

葛优躺、低着头、侧卧着

各种姿势怎么舒服怎么来

突然某一天发觉

颈背疼痛、上肢无力头晕

甚至感到恶心……

朋友,小心得了颈椎病

颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。

佛山市中医院推拿科主任张盛强主任中医师介绍,目前低头族越来越多,对身体尤其是颈椎的损害极大。不论是伏案工作还是低头游戏,时间过长都会让颈椎处于长期过度弯曲状态中,使颈肌肉所受张力增大,颈椎生理性前凸消失,变成直线甚至是后凸反弓,引起颈部动脉缺血,发生颈部僵硬、酸痛甚至晕厥。

张盛强表示,在门诊接诊的颈部疾病患者中,十有五六是经常玩手机的低头一族。而且越来越趋于年轻化,经常能见到身着校服的初中生来看颈椎疾病,大多都是颈部姿势不当、低头过久造成的。除了长时间低头写字,缺乏锻炼、体质欠佳的原因外,更多的还是因为玩手机、iPad等电子产品过度,缺乏控制游戏时间的自制力,造成肩颈肌肉僵直、痉挛、疼痛,也被称为“肩颈综合征”。

一般来说,颈椎病前期会出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状。但如果不及时调整,可能进一步加重,引发脊柱方面的改变,包括颈椎曲度的变化。颈椎病逆转需要付出较大的经济和时间成本,因此,还是建议大家做好“治未病”。张盛强指出,预防这类颈椎疾患的方法就是保持正确的姿势,积极纠正不良姿势,改变低头的坏习惯,使颈椎处于较好的力线上,让颈部周围肌肉的力量平衡,关节受力均匀分布,避免局部肌肉过于紧张。

平日消除肩颈疲劳可采用动静结合的方式,运动方式可进行一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等功能锻炼,也可以采用简单的扩胸仰头伸筋骨的“颈部操”动作。静止方式可以采用颈部热敷或各种膏药贴敷,加快血液循环,缓解疼痛。

推荐:7步颈椎锻炼法

低头仰头

坐位和站位均可,双手叉腰,先低头看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻。这样反复进行,以不感到难受为度。

转身单臂上举

站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧,左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓,频频有序。

左右旋转

体位同一,头颈先向左环绕3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢,要稳,以不感头晕为度。

耸肩锻炼

双肩上耸,深吸气,将头颈尽量后伸,使颈肩肌肌肉收紧,坚持5秒后呼气放松;深吸气并使肩后伸,坚持5秒后复位,呼气放松。重复20次。

左右顾盼

将头颈慢慢向左转最大限度向后观望,吸气,停留5秒后呼气。缓慢恢复到中立位。照此法向右旋转头颈。左右交替进行。重复5次。

抱颈项与项争力

两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力对抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

颈腰同锻(飞燕点水)

俯卧床上,两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上下肢同时用力向上挺起,上下肢要伸直,不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。

一旦出现了颈椎病的症状,就应该及时到正规医院诊治,治疗方法可以选择中医的推拿手法和针灸治疗,并配合各种理疗、口服药物和外用各种膏散贴敷。推拿手法以放松和提拉颈部为主,理疗包括各种电疗、中频及牵引治疗等。

本文指导专家:张盛强

主任中医师、广州中医药大学外聘教授。从事中医推拿、整脊、临床和教学工作近30年。主持并立项广东省科技厅、广东省中医药管理局、广东省佛山市卫生局课题各一项,获佛山市科学技术进步奖三等奖,发表论文20多篇;担任中华中医药学会整脊分会常务委员;世界中医药联合会脊柱健康专业委员会常务理事;中国民族医药学会疼痛分会常务委员;广东省中医药学会推拿按摩专业委员会副主任委员;广东省中医药学会整脊专业委员会副主任委员;广东省康复医学会脊椎伤病专业委员会常务委员。

【来源:佛山市中医院,编辑:谢婉盈,通讯员:潘丽雯】

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