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户外活动遇冷，室内运动五花八门，疫情期间，有网友拿柚子当保龄球、拿洗洁剂当跑步机，拿门框引体向上，更有甚者，拿垃圾桶舞起狮子来。

进入5月份，疫情形势逐渐好转，封锁在室内的运动细胞是时候活跃起来了！

为此，本期《好好运动》特邀请东莞各行各业的工作者，他们在疫情期间以不同方式参与疫情防控，疫情放缓之后，他们也身体力行，号召各位市民走出户外动起来。

秘籍一：健腹轮

医生，南城医院院长王三贵

看病人走病房，坐着走着，24小时值班是医生工作的日常，你说你没时间锻炼，但王三贵却这样做。

“四年前开始健腹轮运动，从过去的30多个到如今连续可以做200个，睡眠质量改善的同时工作状态也更加饱满。我作为是健康的监督者，号召大家成为自己健康的管理者”！

秘籍二：长跑

志愿者，南城志愿者协会会长王庆余

服务他人，指引大小活动，走进各个社区，走的路不少，但王庆余认为跑起来会更好。

“跑步对我来说，是个梦想！从2019年3月份开始，从刚开始的每圈10多分钟，到如今每天早上要跑10公里左右，跑步让我身心愉悦更加健康。”

秘籍三：重力壶深蹲

媒体人，陈彦儒

熬夜加班，随地大小编写，生活作息像波形异常的心电图。

脱掉职业装，换身运动装备， 陈彦儒变身为日做200个重力壶深蹲的运动达人。

“2013年至2015年，还是一个120斤的小胖妞，有点小自卑，下定决心减肥后，开始尝试各类减肥方法，终于找到了自己最喜欢的健身方法重力壶深蹲，现在保持着每天40多分钟的运动和200个重力壶深蹲训练，希望疫情之后，大家一起动起来。”

秘籍四：登山徒步

企业管理人，易事特集团股份有限公司总裁特助何宇

谈谈谈，签签签，也得练练练

平时日常健身之外，何宇也会到附近登山徒步，都说上山容易下山难，他提醒大家注意下山安全。

“在下山时，要保持挺胸姿势，腿部略弯曲，膝盖要放松，同时以小步幅行走，可以保证身体重心的稳定，减少对膝关节的冲击，从而减少伤害，最好采取‘Z’字形或‘S’形来迂回下山。”

秘籍五：拳击

市民，郭杨阳

封闭在家，办公在家，活动空间缩小，但郭杨阳也要创造条件锻炼身体。

“我是从2015年开始练习拳击的，当时身体状态很差，练习2个月之后，减肥18公斤，疫情期间，只能在公园等地训练，如今健身房开了，欢迎大家一起来切磋！”

额外福利：800米跑步技巧

近期，各地学生开始返校，体育考试中800米测试又提上日程，本期节目，我们邀请到全国正洲微马学院总教练黄志鹏，为大家现场示范800米跑步技巧。

起始阶段，抢跑位时，切记不可推搡，采用从一侧绕道加速超过的方式占据有利位置，在100米至400米阶段匀速跑，接着是加速跑和冲刺跑。技巧之外，日常的耐力锻炼也很重要，从100米开始，逐渐增加训练的强度，同时也要加入力量和速度练习。

好好运动，健康生活，2020，我们继续动起来！

【出品单位】

东莞市文化广电旅游体育局

南方日报东莞新闻部

【出品人】曾学军

【监制】江强

【策划/统筹】黎创成 靳延明 牛凤梅

【执行】李玲玉 龚名扬

【采写】李玲玉  靳延明

【摄像/剪辑】佘禧捷 房裕翔 张欢

【设计/包装】袁永平