长期伏案工作的你，

颈椎还好吗？

近日，

话题#代表建议部分颈椎病纳入工伤#

冲上热搜，

引发网友热议。

全国人大代表、天津8路公交驾驶员王艳建议，将因职业因素导致的颈椎病纳入职业病范畴。

我国职业病分10类、132种，第六类“物理因素所致职业病”包括中暑、减压病、高原病、航空病、手臂振动病、激光所致眼损伤、冻伤7种。她建议将职业因素导致的颈椎病纳入第六类。

职业病患者能享受工伤保险待遇，保险项目包括医疗费、住院期间伙食补助费、停工留薪期工资、一次性伤残补助金等。颈椎病发病率逐年升高且呈年轻化趋势。

图片来源：2013年新版《职业病分类和目录》

网友热议：接地气！很难不支持！

10 个上班族，9 个颈椎痛

“白领职业病”逐步成为主要职业伤害

专家建议：职业病重在预防

对于颈椎病、肩周炎等发病趋于年轻化的现状，专家提醒说，预防重于治疗，劳动者要注意劳逸结合，减少疲劳作业，同时用人单位也应合理安排工间休息，改善劳动条件，强化职工体检和医疗保健等。

测测你的颈椎是否健康

01

30秒系扣子

找一件衬衫穿上，如果30秒内无法系好15枚扣子，说明手指灵活度不足，可能预示颈椎病。

02

摸第7颈椎节

略微低头，从颈椎最突出的部位，即第7颈椎节开始数起，往上用手依次轻轻地按压颈椎和左右两侧。如果有疼痛的感觉，或者有恶心、头晕的意向，可能代表颈椎有了问题。

03

轻轻转头

头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的声响，说明你的颈椎可能有过度劳损。

给颈椎“放个假”

保护颈椎并不难，有很多简单的办法就能减少颈椎压力，我们需要做的就是多给它“放放假”。

01、垫高物品

如果某些日常活动使你感觉颈椎很累，可以试着垫高物品，让自己轻松一下。

比如切菜时可以垫高砧板，或者坐着切菜。工作时可以垫高电脑，书写时也可以垫高纸张等。只要随手做一个改变，就能起到不错的效果。

02、45°抬头远望

各种全身性的运动，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效锻炼颈椎，延缓颈椎的劳损并矫正变形。

而简单的锻炼动作也有很多，比如微微抬头进行远望45°左右的上方，并从左到右慢慢转头。这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬。

03、巧用矿泉水瓶

矿泉水瓶使用方便成本也低，适合作为按摩颈椎的工具。在矿泉水瓶中装入45℃~50℃的温水，然后枕在颈部下方，平躺30分钟。

或者趴在床上，用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎到腰部轻轻滚动，起到按摩的作用。

做做颈椎操，3分钟解痛

头肘项抗

双手十指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间形成夹角；

两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开；

一合一开为1次，连续做10～20次。开合的速度要先慢后快，逐渐加速。

抱头转颈

双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开；

这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中；

接着，向左转头，眼角余光看左肘尖，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖；

一左一右为1次，连续做6～8次；

抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位，锻炼一段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。

耸肩转项

两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右；

然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各3周。

注意：做引项时，开合与转头的速度和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼，速度要一点一点地递增，幅度要力求最大，才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相关肌肉群得到充分锻炼。

颈椎病纳入职业病范畴，你怎么看？

来源：中国青年报、工人日报、广东省第二中医院

编辑：曹思扬、陈佳、赵然然

责编：陈广泰