最近，全省中小学生陆续返校。经历长期的居家学习，从线上模式切换回线下学习，再加上返校后迎面而来的学业压力，部分学生的心理出现了波动。对此，心理教师提醒，在孩子返校复学前后，家长应尤为关注孩子们的身心调适，帮助他们在回归校园生活的同时，实现心理“复位”。

佛山市第四中学的学生正在上课，认真学习。

分析：孩子的不良情绪有迹可循

学生在返校后或多或少会面临一些不适应，“这是很正常的现象。”多位资深心理老师表示。

“比如，网课期间不自觉学习、跟不上老师的节奏、落下太多作业，孩子可能在返校后产生怕掉队的焦虑心理；返校后紧张而有规律的学习生活与在家环境的落差，可能让孩子产生怕束缚的懈怠心理和上课注意力不集中等表现，甚至对上学有类似抵触情绪。”佛山市外国语学校专职心理老师沈彦音分析道。佛山市高明区第一中学专职心理老师张翠娥则认为，学生返校后对人际关系出现陌生感与疏离感，是因为疫情居家期间与同学的联系互动减少了，尤其内向慢热的孩子更是如此。

“这些不良情绪，在孩子的言语、表现中都是有迹可循的。”三水中学附属初中专职心理教师禤敏丽介绍，孩子在谈论返校时出现回避转移话题的表现，家长可能就要关注到孩子背后的担忧，及时帮助孩子舒缓情绪。

钟剑涛表示，家长们还可以从孩子的学习状态、情绪变化等方面来观察。比如孩子的学习状态和成绩变化较大，家长需要及时关心孩子发生了什么、遇到了什么问题；如果孩子情绪持续低落、失眠、烦躁易怒，总是拿着手机不放，长时间关闭房门，更要予以重视；当孩子与家长发生冲突时，表现出过激的言语或长时间的沉默（消极对抗）时，有必要及时报告班主任和心理老师。

桂江小学校内设有心理健康教育基地，有效缓解学生返校后的心理问题。

支招：“小步策略”回归常态化

那么，家长该如何帮助孩子舒缓情绪？心理教师们认为，舒缓孩子情绪的同时，家长自己的情绪更重要，改善亲子关系是实现有效亲子沟通的首要任务。

钟剑涛建议，家长首先要调适自己的情绪，不要带着情绪跟孩子交谈或责骂孩子，减少亲子冲突，营造良好的家庭氛围。其次，调整自己的教育方式与沟通技巧，要表示理解孩子的不容易和困难，学会肯定和赏识孩子，尽量避免“不能”、“必须要”这样强硬的语句。

在此基础上，家长可以通过亲子沟通、行为上的以身作则，为孩子提供心理支持。“家长要理解孩子的情绪，同时接纳网课方式可能带来的成绩起伏，别让自己的焦虑心态影响孩子的情绪。”禤敏丽表示，返校后两周是孩子的适应过渡期，可能会出现学习状态不理想、畏难等情绪，家长应接纳这一点，同时多点倾听孩子的心声。在孩子释放焦虑和恐惧后，再一起商量解决方案，以积极心态面对。“家长也可多与孩子回忆以往在校时的美好时光，引导孩子谈论自己的朋友老师，增加孩子对返校的期盼心理。”

行动方面，沈彦音建议，家长可以陪同孩子执行上学期间的作息制度，让孩子尽快适应学校的生活。适当带孩子一起做运动，保证孩子充足的睡眠，舒缓上学压力。

罗定邦中学的家长和学生在家中对学习上碰到的问题进行交流和沟通。

对于中高年级的学生，张翠娥建议积极做好自我调节，以“小步策略”逐步回归常态化校园学习生活。比如，学生可借助过去的成功经验，回想过去自己处理类似情况时是怎么想的、采取了怎样的行动，有哪些好想法、好做法是可以帮助自己走出困扰的。其次，学会求助、利用周围的资源，无论是学习、作息安排还是自我情绪调适，都需要摆脱个人局限性，主动寻求帮助。比如，可以主动和老师、家长、朋友、学校的心理老师沟通，拨打心理热线等。

小提示：返校前心理调适这样做

1.营造复学仪式感：返校前家长可以与孩子召开家庭会议，一起商量为复学准备的用品清单，探讨返校后的自我防护技巧、校园人际互动的注意事项等，提升孩子的安全感和返校仪式感；

2.重建规律作息：给孩子足够的时间调整作息和饮食习惯，逐渐与学校作息一致；陪伴孩子增加户外运动，既可为返校后的运动量提升做准备，同时促进多巴胺的分泌提升愉悦感；

3.引导情绪表达：倾听孩子对重回校园的感受，认可孩子可能存在的负面情绪，引导孩子看到疫情下复学的积极意义，一同探讨舒缓情绪的方法；

4.制定学习计划：接纳孩子在网课期间可能出现的成绩起伏，跟孩子一起制定复学后的学习计划；

5.重建人际关系：鼓励孩子多与同学联系，互相提醒返校注意事项，找回与同学的熟悉感；

6.熟悉返校新规：熟悉学生返校的注意事项及学校的新规定，帮助孩子提前了解返校之后的变化，减轻焦虑情绪；

7.增强家校沟通：学生复学前，学校会通过线上家长会或问卷调查形式了解学生及家长的心理状态，家长要积极配合学校的相关工作，与老师密切沟通，形成家校合力，助力孩子顺利返校。

来源 | 佛山+、佛山日报