随着疫情防控形势趋于稳定，各个公共场合有序开放，广大群众可在适当范围内多进行日常活动，增强体质。怎么做才能防疫和健身两不误呢？人们可以在周边范围内养花种草，遛遛弯，晒太阳，赏美景，呼吸新鲜空气。通过锻炼强身健体，增强自身体质，提高免疫力，降低各种疾病的威胁。

锻炼身体的同时，有哪些事项需要注意？几种户外健身器材都有哪些小常识？一起来看看吧~

| 锻炼时的注意事项

一、锻炼时要注意着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装；穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋。

二、刚开始锻炼时运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。

三、要注意对运动项目活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状态、爱好及客观条件，选择合适的运动项目和内容。

四、锻炼前还应做好充分的热身活动，运动后要注意放松和整理活动，以助于身体运动后疲劳的恢复。

| 户外健身器材的使用小常识

1.太空漫步机

器械功能：太空漫步机是户外很常见的健身器材，深受大众的喜爱，它能锻炼下肢，提高人体的协调性、平衡能力。

锻炼方法：首先要双手握好扶手，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。缓慢摆动5分钟。

温馨提示：应采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下来。这样，既能循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害，又能保证锻炼效果。在实际锻炼中，还可以根据需要，交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法，前者能锻炼腿部速度力量，后者能发展腿部耐力。

2.推手器

器械功能：此类户外健身器材练习的基本功能，是通过肩、肘、髋、膝等关节的活动和按摩手掌，以达到贯通血脉、活络筋骨、增强相关肌群功能的目的。

锻炼方法：锻炼者面对器械，脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，开放于两圆盘一侧表面的边缘，做太极推手动作，并推动转盘转动。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步反复进行。练习速度中等，一次锻炼时间一般掌握在3～5分钟，做2～4 次。

温馨提示：在推手过程中，转盘上的按摩点能对手掌心进行按摩。根据中医理论，手掌中存在着许多穴位，并通过经络与人体的内脏功能建立起密切的联系，因此对手掌进行适当的按摩，就可以通过经络，改善人体内脏的功能，从而促进健康。

3.蹬力器

器械功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

锻炼方法：人先坐上座椅，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。

牢记健身安全小常识，爱护自己的健康！

来源：潮州市体育场