今天是“小满”，

小满是夏季的第二个节气，

此时夏熟作物的籽粒开始灌浆盈满，

但还未成熟，尚未完全饱满，

故名小满。

“小满大满江河满”。

小满时节,

气温明显增高, 同时雨水也逐渐增多,

这样高温高湿天气

让人们很容易生病。

那在这样的节气里，

我们有什么需要特别注意呢？

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勿做这些事情！

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进入小满以后，湿热之气交结，南方地区尤其闷热潮湿，人们起居饮食稍有不慎，容易出现身体不适。

01

勿淋雨受潮

在阴雨或雾天里要少开窗户, 避免湿气进入；室外艳阳高照时, 要开窗通风；要经常利用抽湿机及空调的抽湿功能, 保证室内空气湿度。

雨天要及时避雨,如果涉水淋雨, 回家后应及时换上干衣, 并饮服姜糖水；衣服汗湿后, 应及时洗澡更衣, 平时要注意保持衣服干燥。阴雨过后, 一定要晾晒衣被, 以驱潮防霉。

02

勿贪凉受寒

小满时节气温明显升高，天气较为闷热，许多公共场所都已开空调降温，长期处于寒凉的空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。应注意避免受寒，适时添衣。

此外，虽然天气转热，但需注意不可因贪凉而伤阳气，如贪吹空调，运动后洗凉水澡，喝冷饮等。

尤其要提醒喜欢长时间开空调的朋友，要注意室内外温差不宜过大，室内温度不宜低于27℃。开空调的房间不宜长期关闭，应适时开窗或开门通风，以利空气交换，浊气排出。

03

勿冷饮过量

小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，容易出现便溏便稀，甚至腹痛腹泻症状。

广州日报全媒体记者 陈忧子摄

天气炎热时还经常吃西瓜、海带、绿豆等食物消暑降温。值得注意的是，西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。

04

勿过量出汗

夏季炎热，本就容易出汗，常常表现为动则易汗，小满时期湿热气候明显，适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用，故适量运动排汗有清热除湿的效果。

不过，一旦汗出过度反而容易损伤身体。如运动时出汗太多，身体会感觉疲劳、乏力，甚至气短、接不上气，如果汗出不止，会进一步发展为休克、晕厥等急危病症。

运动出汗后，应及时补充水分，特别是出汗较多时，可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。另外，运动后汗出湿衣要及时擦干身体，换上干爽衣服，以免着凉感冒。

05

勿动怒上火

小满时节，气温升高，人体出汗较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起心烦闷乱、唇干口燥、大便干结、尿黄、乏力等，此时应调节情绪，保持身心舒畅，切不可随意动怒，怒伤肝，大怒导致肝气上逆，血随气而上溢，易引发高血压、脑血管意外等心脑血管疾病。

06

勿吃燥辣

小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。因此，勤洗换衣，保持皮肤清洁，家中床单被褥、沙发外套等也要经常换洗。

少吃辛辣、燥热食物，保持大便通畅，也是预防上述皮肤病的主要措施。如已患上皮肤病，更是不要吃刺激辛辣食物，以免加重病情。

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“小满三鲜”

补水清热正当时

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农谚有“小满见三鲜”的说话，指的是小满时节上市的三种天然食材——黄瓜、蒜薹和樱桃。它们不仅在小满时节味道最好，也最适合此时的养生需要。

小满时节，天气闷热潮湿，人体水分消耗较大，常会出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状。多种微量元素也随汗水排出,需要选择多元的补水方法。此时，应季的“小满三鲜”富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分和微量元素，还具有清热祛湿的作用。

黄瓜

天气渐热，吃黄瓜很解暑。黄瓜性寒凉，水分也特足，爽快又清热。黄瓜可清热解毒利水，生吃新鲜黄瓜或凉拌黄瓜，清脆爽口，来一杯黄瓜汁，也是不错的选择。

蒜薹

小满时的蒜薹脆嫩而鲜甜，吃蒜薹可杀菌抗炎防腹泻。蒜薹有温中下气之效，适合这个季节给身体补充阳气。虽然天热了，但有些人出现腹胀、腹痛等症状，这是胃寒的表现，吃些蒜薹有温补的作用。

樱桃

小满以后正是樱桃上市时。樱桃含铁量很高，是最佳的补血水果，又被称为“美容果”，常吃能够让皮肤更光滑润泽。

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小满饮食注意

清热袪湿有讲究

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在这种高温高湿、湿热交加的环境中，人体感觉湿热难耐，会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。湿气侵袭关节，“老风湿”就开始犯病疼痛；湿气侵入脾胃，会引起腹泻、水肿、食欲不振、恶心等病症。所以，小满时节养生要特别注意防“湿”，尤其是南方地区。

这段时期饮食宜清淡, 以便于消化，可多食用消热利湿的食物, 如绿豆粥、荷叶粥、土茯苓汤等。

但对于常喝冷饮或脾胃素虚的人，可以用五指毛桃、淮山、茯苓、芡实等煲瘦肉汤或煲水喝，以更有利于将体内湿热排出体外，提高身体免疫力。

体质虚寒或胃寒的人士注意了~在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材，以减轻汤水寒凉之性。如冬瓜、薏仁煲汤时加入3片生姜，海带、绿豆煮汤时加入一块陈皮等。另外，对于部分凉性食材经炒制后也可减轻其寒凉之性，如薏仁、扁豆用锅干炒至微黄后再作煲汤之用。

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推荐三道“祛湿”食谱

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赤小豆薏米粥

做法：赤小豆30克、薏米20克，粳米100克，水适量。将赤小豆、薏米、用冷水浸泡2小时，粳米洗净，加入适量水，同煮成粥。

功效：健脾渗湿、清热消暑。

淮山冬瓜扁豆汤

做法：淮山200克，冬瓜250克，扁豆100克。将山药洗净去皮切段，冬瓜连皮洗净切块，连同扁豆一起放入锅中熬煮成汤，加入食盐少许。

功效：健脾和中，解暑化湿。

五指毛桃橄榄煲猪骨

做法：五指毛桃150~200克、橄榄8~10个、猪骨500克、生姜3片。各物分别洗净。五指毛桃稍浸泡；橄榄可拍裂；猪骨切段，并用刀背敲裂。一起与生姜下瓦煲，加入清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后改文火煲约2小时，下盐便可。（4人量）

功效：五指毛桃健脾补气、养胃祛湿。橄榄利咽化痰、开胃消食、生津润燥。此汤男女老少皆宜，清润可口，有健脾祛湿、生津润燥之功。

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来源：广州日报、健康有约