根据有关调查表明，中国六成以上的7-17岁青少年儿童不参加健身运动！看电视上网，不愿意去户外运动，会为他们带来一些不良的后果。所以，在青少年甚至儿童期进行锻炼，简直是赢在了起跑线！

有规律的适当运动能够促进儿童和青少年健康成长发育，可以增加自信自尊和成就感，有效预防和控制某些慢性疾病，而且儿童青少年期的运动习惯可以延续到成年，直到影响成年后的健康！在以安全为前提下进行锻炼，除了形成良好的体态和身材外，还能培养自律意识和吃苦精神！

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美国生理医学专家曾经做过一个观察，发现接受两年力量训练和有氧训练的青少年，身高体重比普通青少年的增长略高，可见力量训练的青少年心脏承受负荷的能力得到提高，同时发展力量训练、有氧训练有益于生长发育。

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当代青少年健身图鉴

新鲜出炉！！

运动的魅力

增强体质，促进身体发育

增进自信，培养团队精神

调节心理，提高学习成绩

三种运动方式

掌握一种以上运动技能，多种运动方式交替进行

有氧运动

中等强度有氧运动：

慢跑、游泳、武术、乒乓球、羽毛球、网球（双打）、健美操（慢节律)等。

大强度有氧运动：

快跑、跳绳、足球、篮球、网球（单打）、滑冰、滑雪、冰球、健美操（快节律）等。

力量练习

俯卧撑、引体向上、站姿哑铃弯举、卧推、坐姿划船、仰卧卷腹、背起、臀桥、深蹲、半蹲等。

牵拉练习

颈部牵拉、肩部牵拉、手部及前臀牵拉、胸部牵拉、背部牵拉、下腰部牵拉、正压腿、小腿牵拉等。

运动强度

中等强度有氧运动：

运动时，心率在110~150次/分，或运动引起出汗，或运动时可以短句交谈。

大强度有氧运动：

运动时，心率在150次/分以上，或运动时无法言语交谈。

中等强度力量练习：

相当于最大肌肉力量的50%~70%，每个部位重复8~12次。

大强度力量练习：

相当于最大肌肉力量的71%~90%，每个部位重复4~6次。

运动时间

每天运动一小时以上

有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，牵拉练习运动前后做。

来源：佛山群体通

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