鸟语花香，立夏已至。在国家的科学防控和全国人民团结一致的努力下，全国疫情的形势呈稳中向好，返校复课的脚步已经渐渐靠近。新的相逢，同学们是否已经满怀期待了呢?重返校园，呼吸清新的空气，拥抱灿烂的阳光，聆听课堂上朗朗上口的书声与一小的情智少年们在交往互动中共同成长，确实是件令人向往的事情。在前段时间，我们开展了全校的心理调查，通过对调查进行分析，形成报告。共有2506名学生参与了该项调查，大家想知道调查的结果如何吗?即将复学。老师，家长，同学们又要有哪些准备呢?现在我们将就这些内容逐一和大家分享。

宅家心理情况调查

调查各年段学生分布如下

同学们的回答大多都反应着良好的一面，觉得自己最近都能有各种各样的积极情绪，如心怀喜悦、满怀感激。对生活能够充满希望与兴趣。

在应对疫情的态度上，几乎所有同学都认为应该通过各种行动去积极预防。

同学的回答中除了有积极的一面外，部分同学还会有各种担忧与焦虑，例如会每天担心新冠肺炎病毒，或者对待湖北籍的同学仍会有担忧的看法。

确实，宅家学习的时间很长，自身心理与状态都会有所变化，同学们也在回答中反应出来，部分同学在家行动力不足，无所事事，或者沉迷电子产品等。

在学习上，同学们会有注意力、记忆力等方面的困扰，而在家中，有时与家人相处也会有各种矛盾。

面对各种各样的烦恼，有同学还直接留言。

还有家长也留言。

其实，不只是学生和家长，老师们也因宅家和疫情而备受困扰，那么复课在即，大家都准备好了吗?那接下来就让我们一起解密开学复课的“调适密码”，了解如何重新适应校园生活吧!

学生复课调适指南

一

一份精神的拾回

宅家的时间非常长，容易形成学习生活上的不良习惯，例如晚睡、饮食时间不规律、长时间使用电子产品等坏习惯。重新返校，这些坏习惯都会让我们难以适应校园规律的学习生活，同学们仍需做好功课准备，以饱满、阳光的精神状态去应对复学，可以通过以下几件事情去努力：

1. 从现在开始调整作息时间。一日之计在于晨，每天早睡早起，按照学校上课的时间去安排自己的生活，保证自己的精力充沛。

2. 改变自己不规律的饮食习惯。每日三餐的营养摄入要均衡，不可挑食，尽量按照学校的时间进食，重新调整节奏。

3. 保证每天必要的锻炼时间。在校要做值日，那么在家也应多做家务，通过多劳动，让自己有健康的体魄。

4. 集中注意去做一件事情，学校上课的时间比网课的时间要长，这时更需要我们逐渐收心，集中注意力。可以要求自己在一定时间里只看好书或练好字去提升自己的专注度。

二

一个正确的认识

在调查中发现，仍有不少同学会对有疑似症状或者湖北籍的同学会有担忧的想法，甚至觉得要远离他们，又或者担心我在家好好的，去学校那么多人，万一被感染了怎么办?对返校有恐慌的想法。

其实，我们的返校复学是经过国家通过科学和严格的评估，最后才确定下来的，并且钟南山爷爷也赞成学校开学，认为我们目前的防控情况，允许开学，所以大可不必恐慌。而且学校也会严格落实每一项校园疫情防控的措施，大家的生命健康安全都能够得到保证。所以，同学们，不必担心，更不需恐慌，每个你在校园见到的人，他们都没有病毒，所以在做好个人防护，严格遵守学校防控疫情的要求下，信任周围人，携手共同克服困难吧。

三

一份接纳的情绪

对学习感到厌倦、学习效率很低，这些都是典型的假期综合征的表现。这是很正常的现象，人之常情，你的朋友、同学都一样，如果还没有从长时间的宅家生活之中缓过来，其实不必责怪自己，担心自己的学习落下太多，会掉队。责怪自己懒惰，并给自己太多的心理压力，这都是没必要的，从“宅家”调整为“上学”，这是需要时间和精力去调整的。

所以，我们要接纳自己的情绪，接受自己尚未积极的状态，通过一步一个脚印，重新一点一滴地适应校园生活，慢慢找回阳光充实的自我，若在这个过程中，情绪一直都压抑或者觉得越来越严重的，要学会主动把不安告诉给同学和老师听。在生活中可以通过聆听音乐、深呼吸、运动等自己喜欢的放松方式，去缓解自己压抑的心情。

四

一个学习的规划

少了老师的监督和同学的陪伴，同学们会往往容易放松对自己的要求，复课在即，这时就需要重新端正自己的学习态度，作出各方面的准备。

1. 首先准备学习上的新用品，并把它们进行归类整理，保障自己的学习。

2. 然后录根据自身的实际情况，制定切实可行的学期计划，定出自己各科该达到的标准，目标不可高不可攀，束之高阁。例如，数学这学期争取做到基础题都能答对。

3. 可以用本子记录下自己每天的进步或者绘制自己的“进步瓶”，去找到成就感获取前进的动力。

4. 核清自己的作业单，对自己的学习进行查漏补缺。

家长复课调适指南

一

保持乐观、以身作则

宅家学习，会有各种各样的因素影响孩子的学习效果，孩子的学习松弛是正常的，即便是平时学习认真的孩子，也可能会有学习困难的情况。

1. 父母应保持乐观的心态，用鼓励代替责怪，用表扬替换否定，理解信任自己的孩子，提高孩子的自信心和心理健康水平。

2. 自身也要做好榜样，生活应正常规律，尽量做到早睡早起，做好示范作用，帮助孩子顺利渡过身心的适应期。

二

主动交流，密切合作

通过这段时间的在家学习，家长们应该对孩子的学习规律有了更深刻的认识，只有家校紧密合作，才能促进孩子更好地成长。因此，返校复课在即，家长们应该主动和学校教师保持有效联系，充分了解学校的教育要求，发挥学校集体教育和家庭个体学习的各自优势，以保证孩子学习好习惯的持续养成。

三

科学识疫，做好防护

孩子在长时间暴露在各种有关病毒和疫情的信息中，会对人群有各种担忧，这时，首先家长应引导孩子从权威的渠道了解病毒的最新情况，让孩子对病毒有清晰科学的认识，避免过多产生不必要的焦虑和恐慌。

同时教会孩子正确做好个人防护的知识，如科学洗手、戴口罩、勤通风等卫生习惯。做好每天的健康上报、积极主动与老师沟通孩子的健康情况，从而保证自己和他人的身体健康。

老师复课调适指南

国际护士节是每年的5月12日，是为纪念现代护理学科的创始人弗洛伦斯·南丁格尔于1912年设立的节日。其基本宗旨是倡导、继承和弘扬南丁格尔不畏艰险、甘于奉献、救死扶伤、勇于献身的人道主义精神。

一

调回自己的作息“点”

线上1分钟，线下N年功，准备网课的繁杂与困难，可能会让老师深夜都在反复地录制课程，并且上网课的时间与学校上课的时间不一致，这些都可能会影响老师返校复课的精神状态。这时，老师就要重新调整自身的作息时间，尽量将自己的作息调整到与学校的作息时间同步，调整好睡眠节律。若调整过程中，感觉有入睡困难，可通过聆听轻音乐或白噪音，辅助睡眠。

二

找回自己的心态“点”

经过超长的宅家生活，学生的学习表现可能发生巨大的变化，可能班级内学生都不在学习状态。这时，认知上应学会接受这样的起点，每个学校的学生都会有适应不良的情况，调整的过程需要时间和精力。

而在上课的过程中，若发现学生打瞌睡、开小差等情况，感到愤怒、不安、焦虑，应及时察觉自己的情绪状态，通过深呼吸缓解自身的消极情绪，只有稳定了自身的情绪，才能生成积极的办法去解决问题，如表扬认真听讲的同学等。

在日常生活中，学会真诚地面对自身的情绪，接纳自己的焦虑不安，并且找到适合自己的方式来缓解自己的情绪，如养花、看书或者表达给同事听，与其他老师互相支持、互相鼓励。

三

寻回与班级的相处“点”

与学生已经很久没有面对面相处了，很多学生都已经重新养成自己的行为习惯，这时可以回头看，在网课学习过程中，表扬表现良好的同学，盘点他们的好习惯，梳理好榜样。通过与学生共同回顾过往学期制定的班级公约，并在课堂中反复运用，慢慢培养回过去良好的习惯，或者以民主的方式共同制定新的班级约定，让大家都能自觉遵守。

四

找到学生的学习“点”

线上学习时间较长，学生的学习效果不确定，开学后应以回顾知识为主，不急于上新课，通过小测试或提问等方式了解班级学生的知识掌握情况，从而把握好学生学好了什么、没学好什么，找到学生的学习“点”，并且做好新的学期计划。面对参差不齐的学习情况，可适当采取同伴互助式的教学，让适应较好的学生辅助自觉性仍较弱的学生。面对适应有严重困难的学生，老师应给予更多的辅导、鼓励和支持。

春风十里，不如校园有你。

期待在春日的校园里

与阳光的你们重逢。

品质教育.学在南海