科学健身一分钟|职业健美冠军教您练出男人的肩膀_南方plus

拥有了纤纤细腰和C罗女友版的蜜桃臀，我们还需要一个可以撑得起衣服的漂亮肩膀。

对于一个男人来说，拥有一个厚实的肩膀不仅能“扛事儿”，也更能显现出男人的魅力。

来自中国健身健美国家队的韦云锋，就拥有一个男性梦寐以求的肩膀，看看他的照片，是不是非常养眼呢？

一个漂亮的肩膀不仅能扛事，更是穿衣显瘦的关键。直角肩可以恰如其分支撑起衣服，使身姿更为挺拔，肩胛骨下方适当的收缩更能显腰细。不仅男性需要这样力量感十足的肩膀，女性通过上肢的训练也可以减少圆肩，展现天鹅颈，更显优雅气质。

五一长假期间，《科学健身一分钟》栏目联合广东省健身健美协会推出瘦身特辑，请专业健身教练编排了4项内容的健身动作，满足大家的爱美之心。

下面就跟着韦云锋一起练起来吧！

展示教练
韦云锋，国际运动健将级运动员，中国健身健美国家队队员，汤臣倍健健乐多营养形象推广大使，2018中国健美健身职业精英总决赛男子健体A组冠军。
1、坐姿开肩 30秒
锻炼肩部整体训练。
动作要领：身体直立坐在椅子上，双眼目视前方，双手位于身体两侧掌心朝前，肩部发力时，外展向上双手掌心朝前，起到最高点时大臂平行，还原时掌心朝前，位于身体两侧。

2、坐姿侧平举 30秒
主要发展肩的中束。
动作要领：身体直立坐在椅子上，双手掌心位于身体两侧，双眼目视前方，用力时肩部外展，掌心朝下，手低于肘，肘低于肩，还原时吸气，双手自然放下。

3、坐姿水平绕肩 30秒
发展肩的中束。
动作要领：身体直立坐在椅子上，双眼目视前方，双手外展，水平位于肩部，掌心朝下，顺时针方向画圆。

4、坐姿肩推举 30秒
锻炼肩的前中束
动作要领：身体直立坐在椅子上，双眼目视前方，双手抬起成W或山字型，掌心朝前双手位置靠近耳垂，用力时向上收缩，双手顺着耳朵边沿向上慢慢靠拢，使双臂贴近耳朵，还原时顺着头到耳朵下到耳垂位于肩部。

5、坐姿交替前平举 30秒
锻炼肩部前束。
动作要领：身体俯身45度在椅子上，双脚八字打开，眼睛目视前方，双手握拳，用力时拳眼朝上，当落点靠近膝盖时，一次交替向上，举过头顶，保持身体不要晃动。

6、坐姿前平举绕肩 30秒
锻炼肩部前束。
动作要领：身体直立坐在椅子上，双眼目视前方，双手向前抬起掌心朝下，手与肩在一个平面上，双手平行，用力时，顺时针方向画圆。

7、坐姿俯身飞鸟 30秒

主要锻炼肩部后束。

动作要领：坐在椅子上身体俯身于自己大腿处，膝盖并拢，双眼目视脚踝，双手位于后脚跟，掌心相对握成拳，发力时肩部向上收缩拳头掌心朝下，还原时掌心相对。

8、坐姿俯身肩水平伸 30秒
主要锻炼肩部后束。
动作要领：坐在椅子上身体俯身于自己大腿处，膝盖并拢，双眼目视脚踝，双手位于后脚跟，掌心相对握成拳，发力时肩部水平后伸向上收缩拳头朝下，肘关节垂直天花板，肩高于肘，肘高于拳，还原时掌心相对。