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情绪表达有技巧

心理学家认为，情绪表达会让自己觉得更加轻松和自由。但是人们往往会抑制自己的情绪、掩饰自己的负面情绪。同时也会阻止自己以艺术化的形式表达自己的情绪。

因此，情绪表达对于心身健康而言，是一件非常重要的事情。

临床心理学家发现，适当的情绪表达会让人摆脱束缚重获自由。此外，情绪表达也会让人们获得更完整的幸福感，即使是一种主观的幸福。

所以，你应该允许自己开口讲述自己、开口讲述自己的情绪。不要将这些闷在肚子里。如果讲述这些会让你觉得困难，您可以以跳舞、写作，绘画、音乐的方式让这些情绪得以表达；这样，您就会摆脱这些情绪的束缚。

生活中，我们每个人都会有负面情绪，当为人父母的你劳累了一天回到家里，如果遇到下列情景，你会有什么情绪反应呢？

劳累了一天，下班回到家，看到孩子作业写到一半，在玩网络游戏……

也许会这样……

风暴来临……

“你怎么一点紧迫感都没有，作业没写完就打游戏！你看人家xx多自觉，人家考试也是老得第一，你怎么这么没出息，真让我失望……”

可能会是这样的结局：孩子感到很委屈也很生气，本来想放松一下，却被说成没出息，还拿自己跟别人家的孩子作比较。一句“你们少管我”后，摔门而出。结果亲子之间不欢而散，产生心理上的隔阂。

在日常生活中，在表达不满的情绪时可能会像上面的处理那样，采取的是“你信息”式的表达方式，如“你怎么这么没出息”、“你这人真是没有一点时间观念”、“你真是让我失望”。

本质：将自己的感受一倾而出，归责于对方，宛如伸出食指指责对方的不是。情绪表达变成了抱怨、责备甚至是攻击。容易加剧亲子间的矛盾和冲突。

那在遇到这种情形时，我们该怎样表达自己对于孩子学习的担心，并且能让孩子理解和接受呢？

心理学家汤姆·戈登认为：“我信息”式的表达方式是一种更有效的负面情绪表达方式。

春风化雨……

在刚才的情景中，如果你心平气和地对儿子说：“儿子，马上要期末考试了，你没有写完作业，而是在打游戏，我觉得有点生气，也很为你担心。我希望你能给自己设定一个恰当的学习目标，好好利用时间，超越自己，超越目标……”（儿子可能马上就有了些许愧疚感，自己也放松了一会，本来自制力也不是很强，父母的话正好给自己提醒。）

本质：冷静表达情绪感受，鼓励对方倾听与合作，而不是发脾气，一味地指责别人。

“我信息”式的表达方式

这种方式更能够帮助彼此的沟通和理解，一般情况下主要包括三个部分：

（1）当……的时候（“非评判性”地描述客观事实）

例如：小丽很晚才回到家，当她进入家门的时候，作为父母，你可以这样说：“女儿，当你这么晚还没到家的时候”

（2）我觉得……因为……（陈述你的感受和原因）

“我觉得很不安，因为我非常担心你的安全”

（3）我希望……（提出希望）

你可以继续平和地说：“妈妈希望以后，如果因为特殊原因你不能按时到家的话，想办法给妈妈打个电话，告诉我你的消息。”

相信孩子听了你的话之后会明白你的焦虑不安和良苦用心，这就是“我信息”式表达方式的内容和步骤。

心寄语

各位家长，养育孩子的过程充满了父母情绪和孩子情绪的碰撞，你可能还会遇到这些情景：

情境1：“爸爸，我考了70分。”

情境2：“妈妈，我看到路边有个老奶奶很可怜，给了她钱。”

情境3：孩子一不小心把饭菜洒了一地。

情境4：孩子把要买书的200块钱弄丢了。

无论是愤怒、内疚、紧张还是悲伤，当遇到这些情境时，我们都可以尝试使用“我信息”式的表达方式，促进彼此情感的有效连接，促进亲子之间的信任、沟通和理解。

我想对你说

父母是孩子的镜子，父母的情绪对孩子的成长会产生潜移默化的影响，情绪稳定、合理表达情绪的父母才能够让孩子感受到坚定的爱和无穷的力量，在内心获得不被困难打倒的幸福感和安全感，这是父母能够给到孩子最好的教育。让我们学会合理表达情绪，做情绪稳定平和的父母吧！

一品六艺

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策划：德育处/审核：张敏虹

来源：相关网络/编辑：黎素琼