转眼间已经复工一段时间了

大家感觉怎么样？

为了解职场人的健康习惯

日前有专家团队开展了一次

“2020年职场人健康调研”

然而

一千多位职场新老手的回答

严重暴露出职场人的健康危机

因此

线人整理出了

职场健康的5大“坑”

和

热乎的办公室带薪“养身”指南

话不多说

直接奉上

拿好不谢

先来看看

职场人容易踩的“健康坑”

干活多，睡眠少

加班成常态

身体是革命的本钱，但很多职场人处于用身体换金钱的状态。

约一半的职场人日常加班，每天工作超过 8 小时。半数职场人有睡不好的问题。

工作这么久

却不会正确地“坐”

当代年轻人，没有和 cp 与“爱豆”锁住，而是和工位锁住了。

长期久坐容易导致代谢减缓，引发肥胖等问题。一直盯着电脑，会让眼睛酸痛，甚至可能诱发干眼症。

饮食习惯混乱

经常不吃早饭

对于一部分人来说，能踩点到公司，是最幸运的事了。早饭是什么？还要按时吃？不存在的。

调查显示，51% 的职场人不会认真坐下来吃早饭。但这会直接影响血糖水平，让人注意力不集中，从而影响工作效率。

太饿时，大脑还会释放对高热量食物的渴望信号，午饭和晚饭容易吃多，诱导人变胖。

明明少吃了一顿饭，还变胖了，简直得不偿失呐！

95后的工作餐

基本交给外卖

95 后上班族的这条命，一半是妈妈给的，一半是外卖给的。数据显示，65% 的 95 后职场人会点外卖。

在阻止妈妈看到这组数据前，我们先要搞清楚：外卖 ≠ 不健康。

不过，外卖店家有时会送冰红茶或可乐等高糖饮料。这部分热量，是可以控制一下的。比如，送给同事或者用低热量饮品代替它们。

自制职场加油站

下午茶甜点常陪伴

对上班族来说，没有什么是一杯奶茶解决不了的，如果有，那就两杯。

数据显示，83% 职场人上班时需要吃零食“续命”，5 天的工作日内，大家平均有 2 天会吃奶茶、蛋糕、巧克力等加工零食。

而这些高糖零食，可谓是身材杀手。

线人从健康的四大支柱

睡眠、运动、饮食、心理入手

简单给大家分享一下

职场人士的健康管理指南

睡眠篇

〔人生的失控，始于逐步推迟的睡眠〕

我们一生中大约需要花1/3的时间来睡觉，70%以上的病症起因都是因为睡眠问题引起的，所以说：人生的失控，开始于逐步推迟的睡眠。

其实，健康的睡眠不是睡的越久越好，而是睡眠质量。看你有没有进入深层睡眠，正常的睡眠时间是尽量11点左右上床，12点睡着，第二天早上六七点醒来，中午有时间尽量睡半个小时，这样下午工作精力更加充沛，每晚睡觉之前避免饮酒，曾经有一种说法，认为睡前饮用红酒有助于睡眠，但其实酒精能帮助入睡，但同时影响深度睡眠，会让大脑休息的更差，所以千万不要借助喝酒来改善睡眠。

为自己创造好的睡眠温度。最适宜睡眠的温度是18-22℃，你会发现泡脚后更容易入睡，其实真正的原因是体温的下降。泡脚的时候，体温是上升的，泡完以后，环境温度低，所以体温下降，特别容易诱发睡眠驱动。另外，还可以买一些薰衣草的精油，对睡眠有推波助澜的作用，可以在临睡前看些书，不要玩手机，养成规律的作息时间。

运动篇

〔设计出专属的运动方案〕

职场人对身材非常关注，78% 的人会有管理身材的意识。不过，因为不方便或者没时间，仅有 21% 的职场人，会在工作日健身。

工作日占据了生活的多数时间，想保持好身材的话，可以利用起来，毕竟，大家都不想真的“胖成工伤”吧。

比如，驱动肩关节的“YTWL”字母、深蹲和椅上抬腿等，就是非常适合职场人工作间隙练一练的动作。

此外，美国国家卫生研究院调研发现：长期久坐可能引发脊柱问题，肥胖、心血管疾病，代谢类疾病等。职场白领更是因为工作忙一坐就是几个小时，长期严重危害身体健康。

18岁至55岁的成年人，每周至少要保持150分钟的中等强度的有氧运动。即：每天如果半小时，一周要五天。如果实在没有时间，也要在家里做些瑜伽、普拉提，卷腹，平板支撑，俯卧撑，都是不错的练习方式，伸展一下脊柱，加强一下核心训练。

线人特别提醒，动比不动要好很多，为了拥有更加健康的身体，要避免“转了就是练了”的错误心态，并利用碎片时间，每天活动一下。运动过后，还要注意及时补充能量哦~

饮食篇

〔合理的饮食安排〕

调研发现，67% 的职场人在吃吃喝喝的时候，想控制食物热量。但……多数人在选择工作餐时，不会考虑热量。

嗯。是熟悉的嘴炮式减肥没错了。控制热量，要先学会看热量表。不过，这两个常见的坑，千万别踩。

首先，分清两个单位：焦和卡路里。1 千卡路里(cal) ≈ 4.2 千焦 (J)。包装上习惯用焦，而大家平时更习惯用卡路里。

其次，产品包装上通常标明的是每 100 g 或 100 mL 的热量，不是整份食物的热量……

可见，想管理身材，得先学好数学。或……用一些线上工具拍照测量。

同样，合理的饮食安排也很重要。

   早餐：不要吃得太饱，摄入以高蛋白和高纤维为主的食物

   上午10点-11点：吃一把坚果或者一小盘水果

   午餐：吃七分饱，摄入蔬菜或者像鸡、鱼这样的高质量蛋白质

   下午3点-4点：再次补充少许坚果或者一小盘水果

   晚餐：相对多吃一些碳水化合物，比如谷物、杂粮

如果自己在家做饭的频次比较高，一定要记住一个专有名词：“综合营养质量指数”。其基本的原则是：

综合营养质量指数最高的食物：深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜

综合营养质量指数较高的食物：其它新鲜的蔬菜、水果、坚果

综合营养质量指数偏低的食物：饼干、薯片等被加工的食物

综合营养质量指数最低的食物：白米、白面、甜食主要是热量

心理篇

〔清除思绪，可以改善心情、平衡压力〕

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心理疗法又叫精神疗法，与化学、天然药物及物理治疗不同，是医生与病人交往接触过程中，医生通过语言来影响病人的心理活动的一种方法。

清除思绪是心理放松方法的基础，其原理非常简单：只要心中专注于一个平静的字眼、想法、或画面，您就可能产生高度松弛的感觉。常做清除思绪练习，可以帮助您改善心情，平衡生活中的压力。具体步骤如下：‍‍‍‍‍‍

(1) 找一个舒适的环境，尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。

(2) 以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，脱掉鞋子。

(3) 闭上眼睛，慢慢深呼吸。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面, 尽量持续5至10分钟。

(4) 刚开始时，容易有其它思绪进入您的脑中，这时不要紧张或灰心，继续放松深呼吸，然后慢慢再试一次。

(5) 做完以上练习之后，伸展一下身体，用力呼气。

身体是革命的本钱

有一个好的身体

才能好好的赚钱哦

来源│丁香医生 山西工人报 

编辑│张奕司

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