随着工作生活节奏越来越快手机+电脑看的多，我们的颈椎早已不堪重负在未老先衰的路上越走越远。

在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排名第二。

国内的一项调查研究显示，在人群中颈椎病的患病率高达18%以上，其中长期伏案工作者的发病率更高；在中小学生当中有29.1的颈椎出现异常症状。

颈椎病是什么情况？

颈椎≠脖子后面的一段骨头，它没有你们想象的那么长，也没有那么短，一共7截。

颈椎虽然在整个脊柱中体积最小，但灵活性大、活动频率高、负重较大，它的活动范围比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎大得多。

颈椎病是指颈椎间盘退行性变及其继发性改变所致的脊髓、神经、血管损害，以及由此所表现出的相应症状和体征。意思就是说，人的脖子，有一个或者是几个零件老化了，功能不给力了，与之相关的那些“兄弟”也跟着遭了殃，这就是颈椎病。

根据2018年专家共识将颈椎病分为神经根型、脊髓型、颈型和其他型等四种类型。

那么，该如何判断颈椎病呢？

颈椎病的症状有以下几点 ：

1、上肢麻木胀痛

2、行走不稳，走路踩棉花感

3、双腿僵硬不灵活

4、写字、握筷子困难

5、头晕、呕吐、恶心

中医八段锦对防治颈腰椎疾病有良好的效果

大家跟佛山市中医院三水医院治未病中心的

医护一起动起来吧！

第一式：双手托天理三焦

【做法】

两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。

第二式：左右开弓似射雕

【做法】

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。反向同理。

第三式：调理脾胃须单举

【做法】

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右轮流。

第四式：五劳七伤往后瞧

【做法】

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。右侧同理。

第五式：摇头摆尾去心火

【做法】

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。反向同理。

第六式：两手攀足固肾腰

【做法】

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。

第七式：攒拳怒目增气力

【做法】

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。右侧同理。

第八式：背后七颠百病消

【做法】

两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

作者：治未病中心  朱小英