随着复工复产有序推进，人们逐步恢复正常的工作和生活。但受疫情持续影响，回归正常生活节奏后，有些人会出现各种心理层面的不适。佛山心理专家提醒市民在持续对疫情保持警惕的同时，如何让自己的心理状态进行适当调整，也是不能忽视。

直击：“宅”出来的焦虑

“一方面是对于疫情和自身健康的担忧，在家时间待久了，加上工作等方面的一些事情，难免出现一些烦恼和焦虑。”在佛山一银行工作的小杨，近段时间开始正常上班。他表示，即使工作和生活节奏逐渐恢复正常，但常会被一些焦虑情绪困扰。

“本来计划春节期间自驾车出外短途旅游一下，结果计划落空了，基本都待在家里。”小杨表示，春节旅游计划取消，加上每天各种渠道铺天盖地的疫情新闻，宅在家的他逐渐感到枯燥烦闷。“即使跟朋友微信聊天，或每天刷微信群，大家讨论的基本上都是疫情。”

“本来还在担心假期结束后要上班了怎样做好防护，结果收到在家办公的通知。”小杨表示，这种形式对工作的开展必然产生一些影响，因为担忧接下来的销售业绩，晚上常常失眠，这种情况一直延续到现在正常上班。

事实上，在新冠肺炎疫情影响下，人们出现一些不良情绪或心理问题并非个例。佛山市第三人民医院24小时心理援助热线在本次新冠肺炎疫情期间，承担了帮助市民疏导因疫情引起的心理问题的任务。热线组长王晓妮介绍，在疫情发生初期，市民致电求助的问题多关于对疫情的不确定感、过于担忧自身或他人的健康等。如今，不少市民还对工作或经济收入影响，以及从外地回到佛山是否顺利等方面表示担忧，并由此引发一些心理问题和焦虑情绪。

调整：可尝试自我舒缓焦虑

除一直“宅”在家里的市民回归正常工作后不适应，在广大学生仍未能回到校园的情况下，不少家长和学生也面临着一些烦恼，心理波动频繁。

因工作需要，从春节就开始坚守工作岗位的方女士，最近终于能稍为轻松下来。但家中正在上小学四年级的儿子，却常让她感到焦虑。她表示，由于儿子还没复课，近段时间白天小孩多由家中老人帮忙轮流照顾。

“没有老师或父母在身边监督，小孩上网课时还偶尔会分散精神和打瞌睡，不上课时就喜欢玩手机。”方女士说，由于担心孩子在家中的学习情况和复课后学业跟不上，她上班一有空就会忍不住打电话回家监控小孩的情况，一定程度也影响了正常的工作。

王晓妮建议，市民如出现一些轻微的焦虑情绪，或出现由焦虑引起的心慌、肌肉紧张、身体发抖等不适，可尝试通过开展一些自我舒缓的方法进行缓解，包括转移注意力和身体放松法。

身体放松法较常用的方法为腹部呼吸法。可把室温调到26摄氏度左右，穿着舒适的衣服，盘腿坐在垫子或床上，闭上双眼，把注意力转移到呼吸上。一吸一呼时，腹部也随之一起一伏，每次10~15分钟即可。

此外，市民如有与疫情相关的心理问题，也可拨打佛山市24小时心理援助热线0757-82667888咨询求助。该热线除了设有专业心理咨询师解答相关疑问，也可通过热线实时获取正念呼吸法等在线指导，帮助缓解焦虑等多种心理问题。