战“疫”家长课|如何引导孩子学会情绪管理？

00:00/00:00

这段时间，是疫情防控的关键阶段，孩子们还不能去上学，家长们有的已经复工了。把两个“小神兽”留在家里，那份担心可想而知。如果回到家，看到小的哭，大的闹，脾气再好的家长也难免发飙。发完飙，就又开始后悔自责了：我的脾气怎么就那么差了？我这样做会伤害到孩子的，我不是好妈妈！

有情绪是正常的，但许多人对情绪是有误解。当孩子有情绪的时候，他们会本能地在孩子发脾气、哭闹的时候指责他、制止他，看到孩子难过、害怕的时候，爸爸妈妈会责备或者呵斥他：“哭什么哭，男子汉怎么这么脆弱？”“这样就害怕喔？胆小鬼！”“你怎么可以发脾气！”，当孩子的情绪不被接纳，不被理解、不被认可时，内在就会很混乱。有的孩子会认为自己不好，变得压抑自卑；有的孩子会变得很冲动，一点就爆；有的孩子不能正确地看待自己，看待问题，本能地逃避责任。有的孩子到了青春期，会出现情绪大爆发，做出各种各样父母不能理解的行为。

事实上，情绪本身并没有好坏之分，每一种负面的情绪也都有它积极的意义的。比如说，愤怒让我们能够挺身而出；恐惧使你远离危险；哀伤能让我们走出痛苦，重新开始新的人生。

所以，我们首先要正确认识情绪：有情绪是正常的，所有的情绪都是有积极意义的。允许情绪、理解情绪、接纳情绪，才能成为情绪的主人。

当孩子有情绪时父母要怎样做呢？父母首先要做到提醒自己不要否定孩子的感受。

一、要允许情绪、接纳情绪、帮助孩子成为情绪的主人

孩子想吃糖，你怕他蛀牙，不想给他吃，你会怎么做？可能有的父母就会跟孩子讲吃糖会蛀牙的道理，不过，很多孩子并不买账，还是哭着闹着要吃，这个时候，你还能淡定吗？

有一个妈妈是这样做的。她告诉孩子：“宝贝，妈妈知道你特别想吃糖，你和妈妈说了妈妈却不同意，觉得特别的委屈，所以你就伤心了，对吗？”听到妈妈这么说，孩子哭得更伤心。妈妈接着说：“妈妈特别理解你，要求被拒绝确实会很委屈，你想哭就哭一会儿吧，妈妈陪着你。”孩子又哭了一会，就跟妈妈说：“妈妈，我想玩积木。”没事了。为什么会这样呢？就是因为妈妈说出了孩子的情绪，孩子的情绪被看见、被认同、被接纳后，他感到很安全。负面情绪释放的过程也是他接受“我此刻不能吃糖”这样一个事实的过程。当孩子慢慢平静下来的时候，你会发现，他早已经接受了“我现在不能吃糖”这样一个现实。

当孩子有情绪的时候，你可以告诉孩子：“被人冤枉了，心里一定不好受”“朋友不跟你玩，你一定很难过吧。”“我可以感觉到你现在对弟弟非常生气。”站在孩子的立场理解他可能有的情绪，与他共情，孩子就能更好地接纳自己，接纳他人，接纳情景。

二、教导孩子辨识情绪

研究显示，人类在辨认情绪时，大脑皮质区就会开始运作，传递讯息降低杏仁核的活动，从而让情绪平复下来。你可以这样问孩子：“你现在有哪些感觉？”“他不和你玩，你有什么感觉？”如果孩子还不擅长辨认情绪，或是还不能用准确的语言表达情绪时，你可以试着猜测孩子的感觉：“阿姨刚刚讲那句话，你听了会难过吗？”“他这样骂你，你是不是很生气？”

在这里，要向大家介绍一个工具，就是绘本。绘本是帮助孩子识别情绪，提高情绪管理能力非常好的工具。

父母可以通过与孩子一起阅读绘本，来让孩子了解自己的感受，认识情绪，学会情绪管理的方法，这个比简单说教更有趣，也更有效。

《菲菲生气了》：这本书，可以让孩子非常贴切地感受菲菲的心理，了解情绪的历程。

《生气的亚瑟》：描写了一个小男孩如何坦诚面对、探索情绪的故事，适合脾气比较暴躁的男孩子读。《床底下的怪物》：作者把孩子独睡的恐惧心理，移情到小怪物身上，通过角色互换的视角，为孩子的恐惧之心找寻“出口”。

《胆小鬼威利》：善良的威利被小混混们称为“胆小鬼”，于是威利通过努力，变得强壮而自信。这本书强烈推荐给小男孩看！

《糟糕，我身上长条纹了！》：这个故事可以告诉孩子，真实地做自己，不再盲目追求别人的认同，这样会生活得比较快活。

《魔法亲亲》：这是一本特别温情的书，特别适合讲给第一次离开妈妈去幼儿园的孩子。

《我为什么讨厌吃奶》：这是非常富有童趣的一本书，真实地写出了孩子的嫉妒心理。这本书不单涉及到对孩子的性教育，也同样很适合家有二孩的孩子看。

有些孩子还不擅长表达情绪，或是还没有学到足够的情绪词语，当我们分享自己的情绪，就是在对孩子示范情绪表达，增加孩子的情绪词语。而父母和孩子分享自己的情绪，其实就是给孩子传递这样的讯息：“我们所有的感觉和情绪都很正常，我跟你分享自己的情绪感受，也欢迎你和我聊聊你的感觉。”孩子就会感到特别安全。

三、父母要做孩子情绪管理的榜样

父母就是孩子管理情绪最好的典范，孩子是通过观察父母来学习如何处理情绪和压力，如何与他人沟通，如何表达自己的感受的。如果父母生气时习惯大声吼骂，那么，孩子生气时也容易大吼大叫。如果父母能向孩子示范健康的情绪处理方式，孩子就能学会用适当的方法抚平情绪。

父母能够理解孩子的情绪，接纳孩子的情绪，稳住自己的情绪，就是给孩子最好的礼物。