战“疫”家长课|觉察情绪，成为“有意识”的家长

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不只是孩子，有些时候，大人也会被下层脑控制，这是很正常的事情。

如果你小时候只要一哭就会被父母打，现在当你听到孩子的哭声时，大脑自然地把哭声侦测为威胁，立刻启动“战斗或逃跑”模式。于是，你可能就会大声呵斥孩子：“不许哭！再哭我就打你了！”

当父母被下层脑掌控时，就没办法好好思考，也可能会做出冲动的行为。被下层脑控制时，你没办法当一位“有意识”的家长。因为你的上层脑无法运作，无法思考你的行为会对孩子造成哪些后果。唯有启动上层脑，才能够有意识地去教养孩子。

所以，你要时常提醒自己：“我被下层脑掌控情绪了吗？”

调节情绪，从练习觉察情绪开始

教养上，如果父母习惯用冲动、情绪化的方式回应孩子——像打骂威胁、吼叫咆哮——这些行为会变成你身体记忆的一部分，成为你的“自动驾驶”教养模式。然后，当你回过神时，才发现刚刚已经对孩子大声吼骂，把怒气发泄在孩子身上了。觉察度不够时，就没办法及时意识到“我现在很生气”，于是来不及踩刹车，就可能做出让孩子身心受创的行为。

觉察情绪，才能够调节情绪

每个人都会有负面情绪，你会对孩子生气是很正常的。但是，当你感觉到生气、烦躁、难过或焦虑时，要能意识到并处理情绪，而不是将情绪转变成孩子的恶性压力。

介绍一个简单的练习：觉察呼吸。可以每天花几分钟时间，帮助你练习觉察自己的情绪。

请选一个安静、舒适、不会被打扰的地方，坐或躺下来，手机设定3分钟的闹铃。在这3分钟内，你要做的事情就是闭上眼睛，专注于自己的呼吸——感受吸气与吐气时的感觉。你可能会想到生活上琐碎的事情，而这个练习的目的是要帮助你“觉察”。所以，当你意识到自己的思绪跑掉时，请将思绪拉回来专注于呼吸就好。‍

建立自己的“情绪急救计划”

对父母来说，制订自己的情绪急救计划非常重要，能让你在被情绪淹没时，“帮助自己平复情绪”，避免让自己变成孩子的恶性压力来源。每个人处理情绪的方式不一样，有些人喜欢听音乐、看电视，打电话给朋友或家人，到外面去散散心、运动，或是把情绪写下来。

绘本《大吼大叫的企鹅妈妈》的开头写道：“今天早上，妈妈好生气，气到对我大吼大叫。把我吓得全身都散掉了。”

深呼吸90秒钟的力量

美国精神科医生丹尼尔•西格尔建议父母：“回应孩子前，请先给自己90秒来缓冲，因为每个情绪浪潮袭击并离开的时间大约是90秒。90秒大约可以做8次深呼吸，如果能在响应孩子之前做8次深呼吸，就能避免你在冲动之下做出后悔的事情。”

记得给自己90秒，就可以成为有意识的父母。