华盛顿大学Thoms Holmes博士和他的团队发现，人在遭遇一些工作、生活改变时，生病的可能性会明显加大。这提醒我们要注意自己所经历的应激性事件，注意它们对健康带来的潜在威胁，让我们能在生活中通过一些主动行为来降低机体的应激水平。

一般而言，人体对压力的反应分为四个阶段：第一阶段，紧急戒备状态。这个时候，人体的大脑垂体、甲状腺和肾上腺分泌激素，约30个器官改变原来的工作状态，处于兴奋状态，全身血管收缩、血压升高、肌肉紧张，各种感觉变得敏锐，警惕性明显上升，战斗力加强。这就是心理应激的第一阶段。但是，如果这一阶段过长甚至持续存在，机体就会出现问题。这就像我们对抗新冠肺炎疫情的第一阶段，它会消耗我们大量的人力物力。

第二阶段，消耗备用能量。每个人都有备用能量，以备急用。如果这一阶段过长，人体就会出现能量衰竭。这就像我们对抗新冠肺炎疫情的第二阶段，如果这一阶段过长，它会消耗我们所有的应急储备物资和可以调用的人力。

第三阶段，消除压力。我们可以实施有力的行动去消除或者缓解压力，缓解心理应激。当人体消耗完备用能量又无法消除或逃避压力时，就容易出现高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等慢性疾病。就像一个地方的疫情到了无法控制的时候，如果不通过其他途径输入物资、医务人员和其他工作者，就会受到溃灭性的打击。人体面对心理应激也是一样的。

第四阶段，恢复备用能量。恢复备用能量就像给一部汽车加油，当汽车已经警告你需要加油的时候，如果你一直不加油，它就歇菜了、停了。如果我们用完备用能量而不补充，就会出现“慢性疲劳”，继续下去就是“过劳死”。

在临床研究上，我们看到，在心理应激最开始出现的时候，人是很敏感的，会释放行动力量；当心理应激持续存在时，我们的身体就会大量分泌肾上腺素，甲状腺功能就会亢进，容易出现慢性疼痛如腰酸背痛、肩膀脖子僵硬疼痛，继而出现血压升高、心跳加快、偏头痛、心悸，皮肤也会过度出汗，易出现荨麻疹、痒症。最后，如果仍然无法恢复备用能量，慢慢地就会出现受抑制的呆板、刻板固执的行为模式，可能过度进食、酗酒、滥用药物，或者出现攻击性行为甚至自伤行为等。

所以，在心理应激的后期，消除压力和恢复备用能量是至关重要的。但问题是，对于普通公众，当新冠肺炎疫情没有消除以前，我们就无法消除压力源，也就是无法逃避压力，只能实施有力的行动来平衡压力。

心理学研究表明，当我们无法消除压力时，可以选择与压力共舞。而一旦我们觉得有责任、有信心应对压力并采取有效恢复备用能量的方法时，我们的激素就会产生新的平衡，人体会采取在特别困难下恢复备用能量的方式去增强勇气，增强思考和创意，这时又会进一步激发思考力，精力也就会充沛起来。原本灰暗的世界也会变成彩色，会变得没有那么糟糕，甚至一切都会美好起来。

关键是，在灾难面前如何恢复备用能量。

来源：惠州日报