不知道现在在家的诸位过得怎么样，现在应该还是躺、吃、玩手机的状态吧。

这个春节尤其漫长，一旦在初期养成了不想动的状态，估计即使给大家介绍了几个健身动作，也是没有人愿意起来动两下，甚至觉得，怎么需要花这么多时间呀。

然而今天要介绍的这项运动，只需要3到4分钟就可以完成。有人就要问了，3到4分钟能做什么运动，动了有效果吗？

什么是HIIT？

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

HIIT是一种训练的安排方式，在HIIT中，你可以选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。它的特点就是高强度，要求我们每一组训练都拼尽最大全力。

很多健身达人会在无氧训练结束后，再来一组HIIT，以达到更好地燃烧脂肪的目的。

怎么编排自己的HIIT？

HIIT最大的优点在于可以根据自己的实际情况编排计划，如果你喜欢跑步，那么将快跑和慢跑结合，反复冲刺自己的心率，以达到拉高单位消耗的目的。

今天我们会请文文教练为大家介绍在家中可以完成的HIIT训练计划。

HIIT训练因人而异，本次训练一共介绍了五组动作，每组动作间休息10秒钟。如果你还有余力，可以在稍微休息后再来完成第二组。但如果你觉得难度太大，可以稍微降低动作难度，标准在于这个动作你需要尽全力去完成，如果太轻松是不能达到锻炼目的的。

还在等什么，戳视频，跟着文文教练一起来练。↓↓↓

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