面对疫情，我们会出现哪些心理反应？

01反应一 过度恐慌

大脑一片空白，好像丧失了思考和自救的能力？感觉随时受到死亡的威胁？感觉会被抛弃？除了发出求救信号、坐等救援，自己似乎只能坐以待毙，仿佛对一切都无能为力？当求救没有获得及时回应时，就陷入更深的恐惧和慌乱？

例：武汉封城后，部分网友表达身在“围城”的恐慌，甚至担心失去援助……

02反应二 丧失辩识力

陷入恐慌后，对各种防治信息丧失辨识能力，照单全收。

 例：深信醋能消毒、喝酒能杀毒等传言并行动，后均被官方辟谣。

03反应三 批评指责

出错任何情况下都会发生，但在危机事件中，我们对错误的容忍度常常会降低。更刺痛我们内心的是，危机关头，一些趁人之危、趁火打劫的现象也会出现。于是，我们常常对己对人，对上对下，进行各种批评指责。

例：SARS期间有些网友义愤填膺。 “吃果子狸的该zhu！”“延误疫情通报的下tai ！” “什么天长地久，都是谎言！我隔离了，他都不敢来看我？”…… 

04反应四 一走了之

病毒猖獗，生命无常，实在无力对抗，还是一走了之吧。

05反应五 盲目乐观

在没有充分了解学习相关知识的情况下，仅凭自己个人经验，盲目乐观。

例：SARS期间，有些人不肯戴口罩，还表示“这就是简单的肺炎，我身体好，经常锻炼，不会被传染。”有些接触可疑感染的人，觉得自己没症状，完全不做隔离措施，照常参加聚会……

06反应六 过度警觉/过度工作

过度警觉，随时处于戒备状态。或者是仿佛没有发生过任何事情，工作比既往更积极主动，甚至对危机事件表现出超常的勇敢和热情。

例：不停地翻看手机，随时关注各种信息，甚至都不睡觉，随时处于戒备状态；有些人在没有充分准备的前提下自己跑到疫区开展各种支援活动……

压力的累积 不容忽视：惊恐发作的出现！

不断接收到疫情的信息，大家的心理压力也在不断累积，而压力的影响可以慢慢积累，当压力程度达到一定的时候可能会诱发一系列的生理反应。它们通常(但并非总是)以身体症状的形式出现，如心跳加快或呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉紧张和出汗。当一个人经历惊恐发作时，也会有一种情绪反应，这种反应是由对威胁或危险的感知所驱动的。惊恐发作通常表现为有时间限制的强烈焦虑发作。如果一个人不知道为什么会发生恐慌症，或者认为这是更危险的事情，他们可能会感到更焦虑。

惊恐发作的症状包括：

（1）即将毁灭的感觉

（2）脱离现实的感觉

（3）感觉心脏在下沉

（4）感觉你正在失去控制甚至死亡

（5）心率加快

（6）摇晃，颤抖或发冷

（7）出汗或痉挛

（8）胸部或喉咙发紧

不知以上各种反应，您中了几条呢？

其实，中了几条都是被允许的。因为，这些都是遭遇危机事件时，人们常见的反应。但是，心理学研究显示，这些反应常常是在强烈情绪影响下的自动化反应，往往对解决危机帮助不大。因此，我们需要识别自己的应急反应状态，及时进行自我调节，这样才能进入有效能的状态中。下面提供几个常用的心理健康测评量表，在寻求帮助前读者可先自行评估。

自助评估共包括三部分：

心理健康自评问卷（SRQ-20）：该问卷已被原卫生部《灾难心理危机干预培训手册》收录，作为灾后评估受灾群众心理健康状况的筛查工具，问卷共20题，“是”计1分，“否”计0分，总分超过7分表明存在情感痛苦，建议寻求专业帮助。

焦虑自评：选取了广泛性焦虑量表（GAD-7）。GAD-7量表为4级评分的7个项目自评量表，总分为21分，＜5分为不存在焦虑症状，≥5分为存在焦虑症状，其中5～9分轻度焦虑倾向、10～13分为中度焦虑倾向、≥14分为重度焦虑倾向。

抑郁自评：选取了9项患者健康问卷（PHQ-9），PHQ-9量表为4级评分的9个项目自评量表。PHQ-9得分越高表示抑郁症状越严重，总分＜5分为不存在抑郁症状，≥5分为存在抑郁症状，其中5～9分轻度抑郁倾向、10～14分中度抑郁倾向，15～19分中重度抑郁倾向、20～27分重度抑郁倾向。

如果焦虑（GAD-7）或抑郁（PHQ-9）得分小于10分，提示无或轻度焦虑抑郁情绪，可选择恰当的方式进行自我调节，这种心理状态就会得到好转；在10分以上提示中重度焦虑或抑郁可能，建议及时寻求专业医生咨询或就诊。

资料来源：暨南大学附属第一医院精神医学科 贾艳滨教授