秋季是盛产果蔬的季节

果蔬摊各类水果蔬菜琳琅满目

然而，选择多了眼就花了？

到底哪个营养成分更高？

吃货小编必须给你科普一下！

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秋季的5大冠军水果和5大冠军蔬菜

都在这了！

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秋天最不能错过的5种水果

山楂——钙含量最高

山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

山楂可切片以开水冲泡饮用，这样可稀释山楂的酸味，减轻酸味刺激；此外，山楂熟吃效果最好，在煮粥或者是做肉菜时，放5~8颗山楂，既调味又补钙。

柚子——含糖量最低

每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。

医学认为，含糖量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。

中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。

柑橘——维生素B1冠军

柑橘含有丰富的维生素B1，在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。

中医认为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。

吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉，这一部分对人体的健康非常有益。

鲜枣——营养最丰富

鲜枣含有丰富的维生素C、钾、镁等。中医认为，鲜枣有养血、补气的功效。

气血两虚者适宜多吃，痰多和大便秘结者少食，普通人一天吃8～10个即可。

需要注意的是，鲜枣糖分较多，糖尿病患者谨慎食用；另外由于枣皮不易消化，脾胃功能较差者不宜食用。

石榴——富含水溶性纤维素

秋季干燥，中医认为，石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。

每100克石榴含有水溶性纤维4.8克，可以吸水膨胀，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。

此外，红石榴富含红石榴多酚和花青素等抗氧化成分，能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老。

秋季最不能错过的5种蔬菜

小白菜——钙含量高

在秋季蔬菜中，小白菜的钙含量和钾含量最高。每100克小白菜的钙含量为90毫克，几乎等于白菜含量的2~3倍。

中医认为，小白菜性平，味甘。有肺热咳嗽、便秘的患者不妨多吃点小白菜，但脾胃虚寒或是有腹泻症状的人，不宜多吃。小白菜吃法较多，需要注意的是，炒、熬时间不宜过长，以免损失营养。

茼蒿——铁含量高

与其他秋季盛产蔬菜比，茼蒿铁元素的含量较高，每100克中约有2.5毫克，适宜贫血患者食用。

另外，茼蒿含有胆碱等物质，有明显的降血压、补脑作用。

且茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于开胃行气，但芳香精油遇热易挥发，烹调时应旺火快炒。

菠菜——叶酸含量高

除了我们熟知的镁、铁、锌等矿物质外，菠菜中还含有丰富的叶酸，叶酸最重要的功能是制造红血球和白血球，增强免疫力。并且，它也是预防宝宝出生缺陷的一种重要营养素。

菠菜还是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

由于叶酸是一种水溶性维生素，对热、光线均不稳定，因此菠菜最好现买现吃，贮存的时间尽量别超过2天。而且，要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式来烹制，避免烹煮过久、过烂，损失营养。

西兰花——胡萝卜素含量高

作为公认的明星蔬菜，其营养成分不仅含量高，而且十分全面，尤其胡萝卜素含量更是遥遥领先，每100克中高达7210微克。

胡萝卜素进入体内不但可以转化为维生素A，护眼明目，还具有抗氧化作用，对预防心血管疾病、肿瘤，以及延缓衰老和防癌都有重要意义。

此外，西兰花中钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。而且，其维生素C含量高出番茄近3倍。

研究表明，将西兰花隔水蒸5分钟后拌着吃，抗癌效果最好。

芹菜——五项冠军

在吃芹菜时，只取茎、丢弃叶的习惯实在不科学。在秋季蔬菜中，芹菜叶的维生素E和镁、锰、铜、磷四种矿物质含量均居首位。

从食物中摄入的钾、钙和镁越高，血压越不易升高，国外曾有心血管专家研究指出，生嚼芹菜降压作用好。

取新鲜芹菜洗净，便可连叶带茎一起嚼食，每日2次，每次20克，如此持续服一周，血压稳定效果明显。

爱吃肉的小伙伴也大可放心

秋季干燥易上火

除了“二师兄”

还有这道美食可以享用哦！

那就是滋味鲜美的鸭肉

鸭肉不仅肉质鲜嫩可口，营养价值也很高

鸭是餐桌上的上乘佳肴，也是人们进补的优良食品。鸭肉的营养价值与鸡肉相仿。但在中医看来，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性昧甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。

秋季我们要多吃鸭肉，提高身体免疫力，营养解馋又去火，价格实惠，快跟着小编一起看看美味的啤酒鸭的做法吧！

啤酒笋烧鸭

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啤酒笋烧鸭，做法很简单

不放一滴水，不放料酒

借助啤酒的香味来带走鸭肉的腥味

同时啤酒也会让使鸭肉变得比较嫩

制作方法

1、笋去皮洗净切滚刀块，放在水中焯约2分钟后捞出备用；

2、鸭腿剁成小块，锅内放少许油（炒青菜的量即可）倒入鸭块煸炒，直至鸭子油渗出，基本没有血色；

3、把鸭子扒拉到一边放入葱末和蒜末、姜片炒出香味；

4、放入笋炒匀至笋表面稍微发干；

5、倒入生抽、老抽、糖翻炒均匀；

6、倒入啤酒，大火烧开后转中小火，盖锅盖烧30-40分钟至汤汁基本收干，出锅前根据自己口味加适量盐即可。

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下面开始啤酒笋烧鸭的技术总结

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1、鸭子洗净后剁成小块要在清水中至少泡一个小时，泡出鸭子的血水，中间可换一次水；

2、鸭肉一定要炒透才会香，炒到鸭子表面完全没有血色，表皮收紧，锅内已有鸭油渗出才可以；

3、笋提前焯水是为了去掉笋的苦涩味，同时更容易入味；

4、盐最后临出锅前再放，提前放盐肉质会变硬；

5、鸭子皮下的脂肪特别多，做之前先把皮下的脂肪去掉一部分这样做出来的鸭子会更清爽。

想要“贴秋膘”的小伙伴

千万别错过这些营养丰富的水果蔬菜！

来源：健康圈、丁香医生、网络等  责任编辑：张宽