8月初，广州市教育局印发了《广州市初中学业水平考试体育与健康考试实施意见》，广州市定于2021年开始调整中考体育考试部分项目及标准。届时中考体育分数将从60分提升至70分，增加了足球、篮球、排球等自选项目。

体育教育的地位愈发重要，如何让孩子锻炼好体质，在中考体育加试中打响“第一枪”，成为了许多家长关心的问题。

CBA深圳领航者队外籍助理教练沃克拉塞尔建议，家长们可以尝试让孩子接触篮球项目，篮球项目不仅能锻炼全身肌肉群，还能培养孩子的团队精神。本期科学健身一分钟将由沃克教练及深圳队队员容子峰为大家讲解、介绍青少年打篮球的好处及注意事项。

打篮球不只能长高

打篮球能长高是民间普遍的共识，沃克教练则表示，“一个人的个子主要还是由基因决定的”，父母遗传在身高中起到了70%-75%的作用。但普通人若能坚持体育锻炼，依旧能在一定程度上促进身高遗传的“变异”，青少年经常打篮球，能增强体内新陈代谢，有利于骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，进而促进长高。

除了促进长高，打篮球还有哪些好处？沃克教练表示，篮球作为一项团队运动，能让孩子们交到朋友，培养孩子的团队精神；其次，打篮球能充分锻炼一个人的全身骨骼、关节、肌肉，“每个运动都会带来不同肌肉群的锻炼，比如垒球着重锻炼上肢力量，足球偏重下肢的锻炼，而篮球可以充分调动全身各部位的肌肉，对青少年的身体发育有很大帮助。”

运球和投篮是一切的基础

眼花缭乱的cross over，心潮澎湃的扣篮，精妙绝伦的团队配合，职业篮球赛场的各种精彩镜头是吸引许多人开启篮球之路的原因，但对于篮球“菜鸟”而言，篮球该从何练起？

“运球和投篮是一切的基础”，沃克教练给出了他的建议。篮球其他各色花哨的动作，都需要扎实的运球和投篮基础做根底。

充实基础后，沃克教练建议青少年结合自身特点，因材施教展开有针对的训练，“每个人的身体条件都不同，特点也不一样。如果你的篮球技巧不错，就可以加强锻炼自己的身体素质，提高自己的力量；如果你的身体素质已经很好，就可以多进行篮球技巧方面的训练。”

“只有持之以恒的练习，补强自己的短板，才是篮球最重要的东西”，沃克教练总结道。

家长对待孩子打篮球要耐心

出于培养孩子兴趣爱好、锻炼孩子身体等原因，许多家长会选择把孩子送进篮球兴趣班，沃克教练表示，这种报班做法还需更理性看待，“很多家长过于急功近利，想把自己的孩子培养成NBA球星，更为正确的做法是保持耐心，加上适当的引导鼓励，让孩子树立对篮球乃至生活其他方面的自信心。”

实际上，篮球兴趣班是次要的，更为重要的是孩子能持之以恒地进行篮球练习。沃克教练表示，普通篮球爱好者可以保持每周2次～3次，一次45分钟-60分钟的打球频率，以巩固自己的篮球技能。

“青少年要把打篮球当作吃饭睡觉一样日常，这样才能达到更好的学习效果。这种持之以恒的意志品质也能影响到孩子的其他方面。”沃克说。

下面有请容子峰给大家展示一下适合青少年或篮球初学者的运球、投篮训练动作。

动作一：运球练习

双手运球接交替运球，再穿插双手运球变向动作，运球力度尽量大，频率尽量快一些，每组30秒。

动作二：快步投篮训练

运球力度尽量大，脚步需清晰干净，不拖泥带水，投篮时身体要保持平衡。

动作三：单手投篮练习

找到手指手腕拨球的感觉，每组15个。

动作四：急停跳投练习

运球力度尽量大，投篮时需保持身体平衡。

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出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然

编辑 | 王芳

记者 | 彭博 实习生 郑国豪 田媛

图片 | 新华社