文|有料哥

你多久没有锻炼了？

时常加班的工作、总是缺乏的睡眠，让不少人感觉身体“被掏空”。一时冲动买的健身卡，大多也躺在桌角蒙尘。等到疾病一步步逼近，才惊觉健康离自己远去。

近日，国务院发布《国务院关于实施健康中国行动的意见》（下称《意见》）以及相关文件，给大家的健康生活带来了明确的指南。它将如何影响我们的生活？跟有料哥一起“动起来”吧。

●从“治病”到“健康”，转变理念是关键

要想读懂“健康中国”，首先要了解为什么它这么重要？

国家卫健委统计，心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病导致的死亡人数占总死亡人数的88%，导致的疾病负担占疾病总负担的70%以上。

有句话有料哥相信大家都听过：年轻时拿命换钱，老了之后拿钱换命。很多人为了挣钱拼命工作，往往透支了自己的健康。但再多的钱，也不一定能把命“换回来”。

是时候转变理念了！面对疾病，预防胜于治疗。《意见》提出，健康中国行动坚持以人民为中心，服务方式从以治病为中心转向以人民健康为中心。

从“治病”到“健康”，词汇的转变背后是健康理念的转变。我国不断强化政府、社会、个人责任，注重全方位全周期保障人民健康，推动“治已病”向“治未病”转变。

2016年，《“健康中国2030”规划纲要》发布。它是我国健康领域的首个中长期规划，也是健康发展的“总纲”。此次健康中国行动有关文件，则是推进健康中国建设的“路线图”和“施工图”。

●亮点一：

四类重大慢性病，防控攻略得收好

我国近九成居民死亡源于慢性病，全员对抗疾病的“首杀”自然从慢病开始。四类重大慢性病怎么防控？有料哥给你划重点。

①识别心梗，记好这些口诀

如今，心脑血管疾病是我国居民第一位死亡原因。中风、心梗是最为常见的心脑血管疾病。如何尽早识别？广东有不少较好的尝试。

2017年，广东省卒中协会发布了粤语、客家话、潮汕话版“中风120”口诀，用三大广东方言传授快速识别中风的方法。广东省卒中学会会长、暨南大学附属第一医院院长徐安定教授指出，中风后3小时是救治的“黄金时间”，其中中风90分钟内溶栓效果最好。

中风120重点：看“1”张脸：脸上是否会出现不对称、口角歪斜的表现；查“2”只胳膊：同时平行举起两只胳膊，是否会出现单侧无力；“0”（聆）听语言：是否会言语不清，表达困难。若有上述任何一种症状出现，旁人就应快速拨打急救电话。

在广东，心梗的快速识别也有口诀：胸闷、胸痛速打120！

广东率先在全国开启省级胸痛中心认证与国家推荐并举机制，鼓励医院建设胸痛中心。2017年，广东已注册234家胸痛中心医院。与其他医院相比，认证医院首次接触急性心肌梗死患者后确诊时间平均缩短了46%，医院内的救治时间也显著缩短29%。

②广东人重点防控这些癌症

现在随着医疗条件的提升，癌症已经被列入慢性病的范畴，癌症患者的生存期有了较大延长。但癌症会给一个家庭带来巨大的经济负担，癌症患者的生活质量也大大被影响。

《意见》要求，推进早筛查、早诊断、早治疗，降低癌症发病率和死亡率，提高患者生存质量。有序扩大癌症筛查范围。加强癌症防治科技攻关。加快临床急需药物审评审批。

广东要重点防控哪些癌症？有料哥找到了广东省疾控中心发布的2017年肿瘤监测报告，其中男性高发肿瘤为肺癌、肝癌、结直肠癌、鼻咽癌、前列腺癌、胃癌及食管癌；女性高发肿瘤为乳腺癌、肺癌、结直肠癌、甲状腺癌、子宫颈癌及宫体癌。

在广东地区高发的、被称为“广东癌”的鼻咽癌，除了与遗传、水土等因素相关，还与广东喜食腌制食品的饮食习惯有一定的关系。2015年，中山大学肿瘤防治中心开发了鼻咽癌预测芯片，只需一点唾液，5天可测鼻咽癌。

③@中年人，体检别忘了这个项目

流行病学研究显示，我国40岁以上人群的慢阻肺的患病率达8.2%，目前我国约有4000万慢阻肺患者。

《意见》要求，探索高危人群首诊测量肺功能、40岁及以上人群体检检测肺功能。加强慢阻肺患者健康管理，提高基层医疗卫生机构肺功能检查能力。

有料哥发现，早在2009年，广州医科大学附属第一医院钟南山院士和冉丕鑫教授，就带领团队在基层社区对高危人群进行慢阻肺筛查。

钟南山表示，我国40岁以上人群中，12.4%男性、5.1%女性患有慢阻肺，吸烟人群的患病率更高。广州很多女性不抽烟也得慢阻肺，有可能是“二手烟”惹的祸。他提醒，当出现咳嗽、咳痰、气促、呼吸困难等明显的症状时才去看医生时，患者的肺功能往往已经出现不可逆的损伤。慢阻肺早发现早治疗很关键，患者若早期用药，病情或可逆转。

④糖尿病患病率飙升，可要管住嘴！

我国是糖尿病患病率增长最快的国家之一。《意见》要求，提示居民关注血糖水平，引导糖尿病前期人群科学降低发病风险。

有料哥从2016年广东省疾病预防控制中心公布的数据看到，在过去十年里，广东居民的糖尿病患病率从2.8%飙升至10%。全省18岁以上成人糖尿病患病率为10.0%，据此估计全省糖尿病患者高达800多万人。

中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院副院长宁光发现煎炸食品、烧烤食品与糖尿病患病率、高血压患病率及BMI正相关；甜食与糖尿病患病率正相关；辣口味食品倾向与糖尿病患病率负相关。

有料哥提醒，防控糖尿病，在“大吃省”的老广们要注意调节饮食，少吃煎炸、烧烤、甜食和辣味食品！

●亮点二：国家喊你来健身

生命在于运动，运动需要科学。《意见》指出，要努力打造百姓身边健身组织和“15分钟健身圈”。推进公共体育设施免费或低收费开放。推动形成体医结合的疾病管理和健康服务模式。把高校学生体质健康状况纳入对高校的考核评价。

具体怎么做？《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。

除了多运动，健康生活还需要充足的睡眠。最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7—8小时。

●亮点三：减少“小胖墩”和“小眼镜”

近年来，“小胖墩”越来越多，这与饮食、锻炼有关。《意见》要求，动员家庭、学校和社会共同维护中小学生身心健康，预防近视、肥胖等疾病。把学生体质健康状况纳入对学校的绩效考核，将体育纳入高中学业水平测试。

《意见》要求，到2022年和2030年，国家学生体质健康标准达标优良率分别达到50%及以上和60%及以上，全国儿童青少年总体近视率力争每年降低0.5个百分点以上，新发近视率明显下降。

合理膳食是健康的基础。《意见》鼓励全社会参与减盐、减油、减糖。到2022年和2030年，成人肥胖增长率持续减缓，5岁以下儿童生长迟缓率分别低于7%和5%。

●亮点四：适龄儿童疫苗接种率保持90%以上

在全生命周期的健康保障中，妇女、老人和孩子需要更多关注。

《意见》指出，健全出生缺陷防治体系。推进农村妇女宫颈癌和乳腺癌检查。到2022年和2030年，婴儿死亡率分别控制在7.5‰及以下和5‰及以下，孕产妇死亡率分别下降到18/10万及以下和12/10万及以下。

疫苗是预防疾病的“利器”。《意见》倡导高危人群在流感流行季节前接种流感疫苗。加强艾滋病、病毒性肝炎、结核病等重大传染病防控。控制和消除重点地方病。到2022年和2030年，以乡（镇、街道）为单位，适龄儿童免疫规划疫苗接种率保持在90%以上。

●亮点五：别抽烟！卷烟包装突出警示

吸烟是肺癌的重要诱因，二手烟也给他人带来健康危害。《意见》鼓励领导干部、医务人员和教师发挥控烟引领作用。完善卷烟包装烟草危害警示内容和形式。到2022年和2030年，全面无烟法规保护的人口比例分别达到30%及以上和80%及以上。

广州、深圳等地还通过立法的方式控制吸烟，在无烟场所违规吸烟要罚款。2019年4月，广州处罚违规吸烟68宗，罚款共3400元。

以上这五大亮点，与我们的生活息息相关。现在，你知道健康生活应该怎么做了吗？

道理都懂，臣妾做不到？其实，有料哥现在也做不到“日行一万步，睡眠八小时”。但是有时候仔细想想，让我们不够睡的并不只有工作，更多的是睡前放不下的手机。

做好健康生活的方方面面，需要提升自己的健康素养。《意见》要求，到2022年和2030年，全国居民健康素养水平分别不低于22%和30%。有料哥相信，通过健康观念的树立、健康知识的获取，大家对自身健康的重视会越来越高。身体是革命的本钱，若不珍惜自己的身体这个“1”，往后附加的“0”都没有了意义。

从今天起，多走些路，少抽点烟，少吃油盐，早些睡吧！

【统筹】洋晓

【记者】朱晓枫 实习生 谭筠钰 郑丽云

【校对】杨远云