知晓中国居民平衡膳食宝塔，益处多多哦~_南方plus

中国人遵循中国膳食宝塔，可降低结直肠癌风险。

最近有个研究，纳入上海2个前瞻队列，包含6万名男性和7.2万名女性，40-74岁，分别平均随访8.1和13.4年，分析对不同膳食指南（中国的膳食指南、美国的膳食指南以及DASH饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension对抗高血压的饮食）的依从性与结直肠癌（CRC）风险的关联。

结果发现，中国人依从中国膳食指南来吃，结直肠癌（CRC）的发病风险会降低。特别是对于那些小于50岁、BMI<25或基线时无代谢问题的人群中，这种关联更强。

但是依从美国膳食指南AHEI-2010和DASH的人群，他们的依从性与CRC风险间没有这种负相关性。

所以，虽然中国膳食指南并不是完全适合每一个人。但是对于大众来说，在没有专业人员指导的情况下，中国居民膳食指南还是非常具有健康饮食的指导意义的。

下面我们来看看中国居民平衡膳食宝塔（2016）长什么样子吧！

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香煎饼

材料：

地瓜300克，芋头300克，瘦肉250克，花生油、食盐、生粉、芝麻适量。

做法：

先将瘦肉剁碎，将地瓜、芋头去皮蒸熟，放入大碗中揉烂成泥，混入肉碎与适量油、盐、生粉混匀，捏成饼状，最后用油起锅煎熟即可。

专家点评：

2016版的《中国居民膳食指南》发布了，有一点很值得我们关注，就是薯类被特地指出来平均每日推荐摄入50-100g，可见薯类的重要地位。平常叫你早餐吃条番薯可能很难，但这样做就很容易吃进一部分薯类了。用薯类替代一部分精白米面，增加了钾，控制血压更容易了；增加了膳食纤维，明天去洗手间更顺畅了。故本品适用于一般人群保健食用，对于抵抗力低下、皮肤衰老或便秘的老年人尤其适宜。