01尽量吃当季的新鲜蔬果

　　当季产的蔬果最合时令，农药相对较少，而且没有因为存放而导致一些污染和营养素流失的问题。当地产的食物不需要远送，减少了对食物的损伤。

02注意食物多样

　　除了谷类、蔬果之外，可以利用豆类及其制品、坚果类补充蛋白质和优质的植物油脂。

03摄取食物应“好色”

　　食物的颜色最好是缤纷多样，不同颜色的蔬果含有不同的植物化学物质，可以提升身体抗炎症、抗氧化、预防癌变的能力。

04从食物中补充维生素B12

　　素食者容易缺维生素B12，可以多吃全麦、糙米、纳豆、海藻（紫菜、海带）、酵母和自制泡菜来补充，或是酌量补充蛋、奶酪、酸奶。

05选择合适的烹饪方法

　　食物选择很重要，烹调方法同样很重要，高温的烹调方法容易让食物变质、营养流失，甚至产生一些致癌物。低温烹调和生食是比较健康的料理方式，尤其是蔬果生食能补充酵素，是细胞修复的关键。

编辑：金小洣